10 doplňků a vitamínů ADHD pro kontrolu příznaků

Jaké doplňky pomáhají příznakům ADHD?

Výzkum ukazuje, že léky odvádí dobrou práci při zvládnutí příznaků poruchy pozornosti (ADHD nebo ADD) u mnoha dětí a dospělých. Přesto myšlenka na spuštění osmiletého syna nebo dcery na drogu, bez ohledu na to, jak efektivní to může, způsobuje u rodičů spoustu duše-hledání, než se s tím dohodnou. Existují potenciální vedlejší účinky, které je třeba zvážit, spolu se skutečností, že léky nefungují stejným způsobem u každého dítěte při zvládání příznaků. Někteří rodiče tedy hledají další přírodní léčba ADHD, jako je výživa, cvičení a doplňky stravy, které pomáhají jejich dítěti vyrovnat se s příznaky.

Je důležité pochopit, co je doplněk. Výživový doplněk poskytuje základní živiny pro optimální zdraví a funkci, které nemusíte dostat z vaší stravy. Doplňky zahrnují vitamíny, minerály, bílkoviny a tuky. Do kategorie doplňků nezahrnuji bylinné ani botanické přísady, jako je ginkgo nebo třezalka tečkovaná. Botanika jsou rostlinné produkty, které nejsou nutně živinami, ale mohou mít pozitivní vliv na zdraví a funkci.

Nyní se podívejme na jednotlivce Doplňky ADHD Doporučuji. Každý zde uvedený doplněk má nějaký výzkum, který podporuje jeho účinnost při zlepšování některých příznaků.

Pokud je to možné, poradil bych se s lékařem, který vám pomůže začlenit doplňky do vašeho léčebného plánu. Správa doplňků a dalších integračních léčeb vyžaduje odbornost. Pro rodinu je obtížné to udělat sami.

Omega-3 mastné kyseliny pro ADHD

Obvykle jsou ve formě rybího oleje, omega-3 jsou pravděpodobně nejlépe prozkoumaným doplňkem ADHD. Řada studií, včetně dvou metaanalýz, našla přínos v oblasti hyperaktivity, pozornosti nebo impulsivity.

[Získejte tento bezplatný zdroj: každodenní jídla plná omega-3]

Navzdory všem studiím omega-3s přetrvávají otázky o optimální dávce a o tom, jak ji podat. Důležitými omega-3 mastnými kyselinami jsou EPA a DHA, které jsou uvedeny na většině štítků produktů. Doporučuji celkem 1 000 mg. EPA plus DHA (přidejte obě dohromady) pro menší děti, 2 000 mg. pro dospívající a 1 500 mg. pro ty mezi tím. EPA by měla být 1,5 až 2krát větší než DHA. Většina gumiček omega-3 tyto vyšší úrovně neposkytuje, takže nejlepší volbou je dát dětským tobolkám nebo tekutinám. Pro děti, které jsou vegetariány, je k dispozici řasový olej, ale k získání dostatečného množství EPA a DHA je třeba vysokých dávek.

Souvisejícím doplňkem je fosfatidylserin. Jedná se o typ molekuly odvozené od mastných kyselin, který hraje důležitou roli v buněčné signalizaci. Pár malé studie naznačují, že to může být užitečné pro ADHD. Moje klinická zkušenost je taková, že přínosy nebyly působivé. Může se užívat samostatně nebo ve spojení s doplňkem z rybího oleje.

Zinek pro ADHD

Doporučuji zinek pro děti s ADHD. Minerál není tak dobře zkoumán jako omega-3 a železo, ale existuje nějaký pozitivní výzkum. Jedna studie ukázala, že užívání zinku s psychostimulantem způsobilo téměř 40 procentní snížení množství stimulantu potřebného pro správnou funkci. Jiné studie prokázaly přínosy pro příznaky ADHD obecně. Hladiny zinku lze měřit v krvi, ale je bezpečné podat 20-25 mg. zinku denně vašemu dítěti, aniž byste nejprve provedli krevní testy.

Vitamin D pro ADHD

Mnoho amerických dětí má neobvykle nízkou hladinu vitamínu D. Novější výzkumy ukazují, že děti s ADHD mají nižší hladinu vitamínu D než děti bez tohoto stavu. Jedna studie ukázala, že nastávající matky s nízkou hladinou vitaminu D měly vyšší pravděpodobnost, že jejich děti budou mít ADHD. Neexistují žádné studie, které by ukázaly, že podávání vitaminu D dětem s ADHD zlepšuje jejich příznaky. Přesto bych zkontroloval hladinu vitamínu D a doplnil ji, pokud jsou nízké nebo dokonce nízké.

[Zdarma zdroj zde: Průvodce přírodními možnostmi léčby ADHD]

Žehlička pro ADHD

Nízké hladiny minerálního železa mohou být významným problémem u dětí s ADHD. Studie ukázaly, že železo je rozhodující pro normální funkci mozku a že léčba doplňkovým železem může zlepšit příznaky ADHD.

Než dáte dítěti doplněk železa, je důležité změřit hladiny železa v krvi vašeho dítěte. Když lékaři měří u dětí, testují na hemoglobin a hematokrit - hladinu železa v červených krvinkách. Tyto hodnoty jsou obvykle u dětí s ADHD normální. Doporučuji lékařům také zkontrolovat hladinu ferritinu, která měří cirkulující železo. U dětí s ADHD je to často nízké nebo hraniční minimum. Jedna studie ukázala, že průměrná hladina feritinu u dětí s ADHD byla 22 ve srovnání s 44 u dětí bez ADHD.

Doporučuji doplnit železem, pokud má dítě hladinu feritinu do 30 let. Je důležité používat chelátovaný železný produkt, který snižuje problém zácpy nebo žaludku. Obvykle začínám 30-40 mg. elementárního železa denně a znovu měří hladiny feritinu za tři až šest měsíců.

Multivitamin / Multimineral pro ADHD

Je důležité, aby děti s ADHD měly dostatečné množství široké škály vitamínů a minerálů, ale donedávna se uskutečnilo jen málo výzkumů, které by naznačovaly, že užívání multivitaminu / multimineral bylo užitečné ADHD. Výzkum ukazuje, že konkrétní kombinace multivitamin / multimineral je účinná pro děti, které mají ADHD a emoční dysregulaci, často zobrazované opozičními dětmi.

Denní esenciální živiny vyrábějí Hardy Nutritionals. V jedné studii mikronutrienty v této formulaci snížily poškození a zlepšily nepozornost, emoční regulaci a agresi. DEN nezlepšil hyperaktivní / impulzivní příznaky. Nevýhodou je, že je to drahé, a dítě musí vzít šest tablet denně. Je možné, že jiné multivitaminy mají podobné účinky, ale nebyly dobře prozkoumány.

Hořčík pro ADHD

Tento minerál přímo nezlepšuje pozornost, ale může zklidnit hyperaktivitu a agitaci, což ohrožuje pozornost. Považuji hořčík za užitečný pro děti, které mají „odrazový efekt“ poté, co jejich stimulační léčba zmizí. Dítě může bezpečně užít 100-300 mg. elementárního hořčíku dvakrát denně ve formě glycinátu, citrátu nebo chelátu hořečnatého. Citrátová forma má sklon vést k uvolněným stolicím.

Inositol pro ADHD

Inositol se nachází ve velmi malém množství v mnoha potravinách. V koncentrovaných dávkách pomáhá potlačovat agitaci a úzkost. Doporučuji 12-18 gramů denně rozdělených do dvou nebo tří dávek pro dospělé. Dávka pro děti by se vypočítala na základě jejich hmotnosti.

Ginkgo Biloba pro ADHD

Tato bylina se používá ke zlepšení kognitivní funkce po tisíce let. Několik malých studií ukázalo, že to může být užitečné u dětí s ADHD. Nedávná dvojitě slepá randomizovaná studie se zabývala přidáním ginkga ke stimulantu, který již děti užívaly. Některé děti užívaly ginkgo plus stimulanty, zatímco jiné užívaly placebo a stimulanty. Ti, kteří vzali ginkgo, měli o 35 procent lepší odpověď, pokud jde o zlepšení pozornosti. Neměl žádný vliv na hyperaktivitu nebo impulzivitu. Používám 60 mg., Dvakrát denně, pro děti.

Ostatní byliny pro ADHD

Bacopa a gotu kola, které jsou součástí ajurvédské medicíny (tradiční medicína Indie), se používaly k léčbě ADHD, ale západní medicína o nich provedla jen malý výzkum.

Jedna bylina, třezalka tečkovaná, se často doporučuje dětem s ADHD, ale výzkum ukazuje, že pomáhá s depresí, nikoli ADHD.

ABC doplňků pro ADHD

Mezi mnoha otázkami, které mi rodiče položili, když přemýšlím o doplňcích, jsou: Jak mohou doplňky pomoci? Jsou náhradou za Léky ADHD, nebo mohou být použity společně? Jak dlouho jim trvá práce? Mohou mít vedlejší účinky?

1. Jak doplňky vylepšují pozornost, impulzivitu nebo hyperaktivitu? Je užitečné pochopit, jak jsou doplňky zkoumány. Nejběžnější metodou je poskytnout studovanému doplňku nebo placebo osobě a zjistit, zda se příznaky ADHD zlepšují. Vědci měří toto tím, že se dívají na ADHD průzkumy nebo kontrolní seznamy, vyplněné učiteli a rodiči. Ve většině případů výzkum ukazuje zlepšení pozornosti a zaměření, hyperaktivity nebo impulzivity nebo všechny z nich. Je těžké předvídat, jaký dopad bude mít na dítě jediný doplněk.
2. Zlepší doplňky stejně jako léky ADHD příznaky? Z velké části ne. ADHD-přátelské doplňky jsou užitečné, ale nemají okamžitý a silný účinek na příznaky ADHD, které léky dělá. Je obtížné kvantifikovat účinnost těchto doplňků ve srovnání s léky. Je třeba poznamenat, že doplňky stravy mají obecně méně vedlejších účinků než léky a menší riziko závažných vedlejších účinků. Doplňky používám jako součást integračního léčebného plánu, který zahrnuje intervence související se školou, rodičovstvím, spánkem a cvičením.
3. Jak dlouho bude trvat, než se zobrazí výsledky po spuštění doplňku? To se liší v závislosti na doplňku a dítěti. Některé rodiny mi řekly, že viděly zlepšení během několika dnů od spuštění rybího oleje; jiné rodiny neviděly žádné zlepšení po měsíci. Doporučuji počkat několik měsíců, než se rozhodneme, zda jsou doplňky užitečné.
4. Mají doplňky nežádoucí účinky? Některé doplňky mají vedlejší účinky, ale jsou mírnější a méně časté než vedlejší účinky stimulátorů ADHD. Například železo může způsobit zácpu nebo bolest břicha. Je důležité si všimnout všech příznaků, které se objeví po zahájení jednoho nebo více doplňků.

[Zdarma průvodce nejlepšími vitamíny a doplňky pro správu příznaků ADHD]

Sandy Newmark, M.D., je členem ADDitude Panel lékařské kontroly ADHD.

Aktualizováno 26. prosince 2019