Jak si dnes udělat čas na péči o sebe

Zjistíte, že je těžké si udělat čas na péči o sebe? Všichni máme rušný život a hrajeme mnoho rolí, ale pokud tomu tak není postarej se o sebe a poslouchat, co potřebujeme, je obtížnější starat se o ty, které milujeme. Když pravidelně vytváříme čas na péči o sebe, výzkum ukazuje, že většina z nás se začíná rozvíjet zdravé sebevědomí, jsou ohleduplnější a přítomnější a cítí větší kontrolu nad naším duševním zdravím.

Výzvy při vytváření času na péči o sebe

Možná si pomyslíte: „Sotva mám čas si vyčistit vlasy, natož si udělám čas na péči o sebe.“

Nebo pokud jste zápasili s náladou, může být obtížné vstát z postele. Byl jsem tam a péče o sebe nemusí vyžadovat mnoho času ani energie. Může to být malá akce s minimálním úsilím. Chytit láhev vody a dát ji vedle postele, ať už vstanete nebo ne, může být akt sebe-péče. Koupě cestovní kartáče příště děláte pochůzky pro vaši rodinu, která se počítá také jako péče o sebe. To neznamená, že musíte vzít perličkovou koupel nebo si koupit nějaké fantastické éterické oleje. Je to všechno o tom, co vám dnes pomáhá s péčí.

Svět oslavuje, že je zaneprázdněn, ale to nás všechny pálí. Když jsem uvízl v rušné pasti, mám sklon zanedbávat své potřeby, což vede k dalším mlhavé myšlení a pocit vyčerpání, úzkostný a podrážděný. Takže místo toho, abych se vzdal spěchu, strachu a frustrace, ke které dochází, když je můj seznam úkolů dlouhý kilometr, ujistil jsem se, že si udělám čas na péči o sebe. Dal jsem to na svůj rozvrh a ujistil se, že předtím, než budu mít tendenci k ostatním, se pokusím naladit se do sebe.

Mýtus: Je těžké si udělat čas na péči o sebe

Život může být těžký, ale je to ještě těžší, když si neděláme čas na péči o sebe. Když nasloucháme tomu, co potřebujeme po celý den, je snazší řídit pracovní termíny, kolísání nálady, úzkost z toho, že se všechno dělá, rodinné povinnosti a další stresory. Věřil jsem, že není čas si věnovat péči o sebe, ale moje praxe mi pomohla zvládnout stres a výrazně zlepšit náladu.

Péče o sebe není jen perličkové koupele a bonbóny; je to o vývoji lepšího vztah k sobě a nemusí být luxusní ani časově náročný (Můžete praktikovat péči o sebe sama za rozpočet). Cílevědomé péče o sebe je prokázáno, že vytváří větší sebevědomí a pomáhá vám naučit se poslouchat, co vaše tělo a mozek potřebují.

Udělejte si čas na pět minut péče o sebe

Pokud si můžete udělat čas na kontrolu vašeho kanálu na Facebooku nebo Instagramu, můžete si udělat čas na vlastní péči. Vyzkoušejte některé z těchto nápadů ještě dnes.

1. Jděte na pětiminutovou procházku (dostanete e-mail) nebo pěšky po příjezdové cestě. Snažte se pohybovat svým tělem nebo protáhnout minutu nebo dvě, pokud jste se posadili na chvíli.
2. Meditujte nebo dělejte hluboké dýchání na minutu nebo dvě během dne. Stáhněte si aplikaci nebo nastavte upozornění na odpovědnost.
3. Připravte si plány s přítelem nebo členem rodiny a stanovte si datum později v týdnu nebo měsíci. To vám dává něco, na co se můžete těšit a pomůže vám cítit se spojen s ostatními.
4. Přečtěte si něco, co vás zajímá; může to být časopis, kniha nebo blog. Dokonce i pět minut vám může pomoci cítit se znovu připojeni k sobě.
5. Vypijte sklenici vody nebo snězte kousek ovoce. Připomeňte si, že i tato sklenice vody nebo hrst hroznů pomáhá vašemu tělu a mysli.
6. Udělejte si polední přestávku napište své záměry a zeptejte se sami sebe, co by vám pomohlo cítit se lépe; to může trvat jednu minutu nebo méně, ale dostane vaši mysl zpět soustředit se zpět na vaše potřeby.

Pouhým čtením toho děláte něco, co ctí váš čas a je aktem péče o sebe. Co jiného můžete dnes udělat pro to, abyste ctili své tělo a mysl? Neodkládejte to zítra nebo o víkendu, udělejte si čas na péči o sebe bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni.