Obnovte bolestivé vzpomínky, abyste vylepšili střízlivost

Naučit se, jak obnovit bolestivé vzpomínky, může zlepšit vaši střízlivost čištění negativních emocí které už vám neslouží. Připomínat staré rány se může zdát děsivé, traumatizující a pro některé zbytečné, ale moje zkušenost byla naprosto pozitivní. I když v té době bylo obtížné a nepříjemné, nepohodlí bylo vyváženo úlevou, kterou jsem cítil později (Nežádané traumatické vzpomínky - jak se jich zbavíte?). Během tohoto procesu je důležité podniknout určité kroky, aby byl zajištěn pozitivní výsledek. Zde je několik tipů, jak zpracovat bolestivé vzpomínky a zlepšit tak střízlivost v roce 2016.

Proč Revisit Painful Memories?

Pokud si myslíte, že revize starých ran způsobí více škody než užitku, porovnejte své emoční trauma na fyzickou ránu. Malé rány, strupy a modřiny se mohou uzdravit samy. Významnější rány však vyžadují řádné lékařské ošetření, aby nezpůsobily jizvy nebo trvalé poškození vašeho těla, což omezuje vaše fyzické schopnosti. Totéž platí o emocionálním traumatu. Drobné bolesti a bolesti mohou časem slábnout, ale pokud se chcete skutečně uzdravit z hlubokých ran, nemůžete je ignorovat. Pokud se nebudete snažit

zpracovat trauma, vaše emocionální zdraví bude oslabeno a je pravděpodobné, že se obrátíte na externí zdroje pro správu duševního zdraví (Samoléčba problému duševního zdraví). To je místo, kde se guma setkává se střízlivostí.

Pokud máte problém s pitím, jako jsem já, vaším prvním instinktem je pití, když se cítíte smutně, rozzlobeně, osaměle nebo unaveně. Odhalení mé minulosti mi pomohlo pochopit mé obavy a
následně mi ukázal, jak žít šťastnějším životem ve střízlivosti. Vyvíjením zdravých nástrojů k řízení negativních emocí, myšlenek a strachů jsem se osvobodil od posedlé touhy pít, které mě jednou konzumovaly.

Revisit bolestivé vzpomínky k identifikaci růstových příležitostí v Sobriety

Udělejte si seznam lidí, míst nebo situací, které vás v minulosti obtěžovaly. Identifikace spouštěcích závislostí je první součástí tohoto procesu. Vyjmenujte konkrétní akce nebo slova, díky nimž jste chtěli pít. Z tohoto seznamu vyhodnoťte, které z vašich základních potřeb jsou ohroženy. Emoční zdraví trpí když je Maslowova hierarchie potřeb ohrožena. Například strach z toho, že nebudeme v práci dost dobře, může být stejně zakořeněn ve vaší potřebě finančního zabezpečení i v sebevědomí.

Pokud váš seznam obsahuje trapné i nepříjemné vzpomínky, můžete tyto tipy využít odpouštět si za trapné chování.

Po revizi bolestivých vzpomínek změňte, co děláte

Jedním z mých nejoblíbenějších výroků je: „Můžete jednat svou cestou do správného myšlení, ale nemůžete myslet na správnou akci.“ To znamená, že akce jsou užitečnější při změně vašeho výhledu, než se snažíte logicky přesvědčit sami sebe, že byste měli myslet, cítit se nebo věřit jinak, než už jste dělat. To je důvod, proč jednoduše vyjmenovat své obavy nestačí k jejich překonání. Chcete-li zlepšit svou střízlivost, musíte si vyvinout nové návyky.

Zamyslete se nad seznamem bolestivých vzpomínek a čestně zhodnoťte, jakou roli jste hráli. Podněcovali jste konflikt nebo nepodnikli potřebné kroky? V některých případech můžete vidět, že jste se mohli chovat odlišně a zabránit tomu, aby se problém vyskytl úplně. Za jiných okolností nemáte nad situací žádnou kontrolu, kromě toho, jak reagujete.

Jaká chování byla škodlivá a měli byste se v budoucnu snažit změnit? Jeden lekci, kterou jsem se naučil ve střízlivosti je to, že měnící se chování není rychlé ani snadné. Neexistuje univerzální metoda změny naučeného chování, ale tato Sedm kroků ke změně špatného návyku jsou dobrý začátek.

Foto s laskavým svolením uživatele Flickr Fredrik Rubensson.

Becky najdete na Facebook, Cvrlikání, Google+ a její webové stránky.