Krok za krokem plánujte celý den úzkostí
Líbí se mi to a my jsme vyzkoušeli některé (většina z nich) - Máte návrhy na změny v rutině? Můj manžel má rutinu, ale nedávno jsme se rozhodli, že se musí vrátit do práce. Velmi bojuje s čímkoli, co nesleduje to, na co je zvyklý, a další ráno, když vzbudí strach ze změny normy, ho ochromil a způsobí, že nemůže opustit Dům. Má takovou kvalifikaci a rozhovory tak dobře a přijímá práci, a pak první den má úzkostný útok a musíme celý proces začít znovu. Pokud to dokáže ze dveří a do práce, funguje! Jen jsme se tam dostali, s čím jsme bojovali. V průběhu let měl úžasné práce, ale teď jsme na tomto místě, kde nemůžeme změnit jeho rutinu. Pomoc! Nějaké návrhy?
Ahoj Maria,
Popsal jsi jednu z nejhorších věcí ohledně úzkosti: Tvůj manžel je vysoce schopný - to ho drží zpátky kvůli úzkosti, ne neschopnosti. Změny v rutině vyvolávají úzkost v pobouření. Někdy lidé zjistí, že když přichází velká změna, jako je zahájení nového zaměstnání, je provádění malých, postupných změn vedoucích k události užitečné a méně šokem. Pokud dokáže odhadnout, jaká bude změna (nebo nyní, když je spuštěna, ví přesně, co změna přináší), může cvičit. Provádění postupných úprav je méně šok, než jen najednou vše promícháte. Mohl by identifikovat, co způsobuje nejvíce úzkosti, a vy dva byste se mohli rozhodnout, jak vytvořit novou rutinu, aby to fungovalo. V této části jeho dne pak mohou být provedeny další změny. Pomyslete na házení kamene do jeho rutinního rybníka. Změňte, co se otřáslo kolem skály, a poté upravte vlnky. Doufám, že to pomůže trochu nebo alespoň jiskry některé různé nápady pro vás, a doufám, že tato nová práce jde dobře!
Mít rutinní zvuk zní dobře, ale nespavost mi vždy ničí. Prostě nemůžu spát polovinu času a všechno to zahodí.
Ahoj Lori,
Nespavost je krutá. Všechno to zahodí. Zkusili jste udělat jednoduchou rutinu pro časy, kdy nemůžete spát? Pokud spíte déle než 20 minut, odborníci na spaní doporučují vstávat z postele a z ložnice. Říká se také, že je dobré udělat něco uvolňujícího (a bez obrazovek), jako je čtení (při slabém osvětlení, ale s dostatkem světla, aby bylo možné číst), pletení (nebo podobné), dělá jemné tahy, nebo cokoli, co vám připadá uvolňující, ale dost přitažlivé, abyste mohli nechat své myšlenky dělat svou věc, zatímco se soustředíte na to, co jste dělá). Proveďte svou činnost, dokud se necítíte ospalý, a pak se vraťte do postele. Proveďte to podle potřeby přes noc. Vyberte si něco a udělejte si to, co chcete dělat, když nemůžete spát. Pokud svou nespavost rutinně namísto bojujete, možná zjistíte, že spíte více. Je to proces, který může chvíli trvat, ale pracoval pro mnoho lidí. Nespavost je opravdu zvíře. Ale můžete to skrotit.
Miluji tento rozpis dne (začíná noc předtím!) A odpovídající návrhy. Pokud jde o úzkost, která má rutinu, může to být změna hry. Lidé často spojují úplnou svobodu s otevřeným rozvrhem, ale často tento prostor může ve skutečnosti zvyšovat úzkost, protože to vypadá, jako by se věci vždycky vznášely nad hlavou. Mít rutinu, plán, plán, se ve skutečnosti může cítit velmi zmocňující. Všímání si „malých“ věcí, jako je dostatek vody po celý den, snížení kofeinu a dobrý odpočinek v noci, může přinést obrovské zlepšení.
Ahoj Lizanne,
Děkuji za váš komentář. Miluji vaše postřehy a jsem rád, že jste je sdíleli, abyste měli užitek pro ostatní!
