Cukr a úzkost: Jak může cukr zhoršit příznaky úzkosti

Cukr a úzkost se často spojí, aby vás udělaly mizerně. Cukr je něco, co mnoho lidí jedí hodně, protože se skrývá na tolika místech. To může být problematické, protože cukr může zhoršit příznaky úzkosti. Protože cukr a úzkost jsou spojeny a cukr může vydělat příznaky úzkosti co je horší, má smysl provést některé úpravy, aby se snížilo množství cukru, který konzumujeme.

Bylo zjištěno, že cukr tak poškozuje naše duševní a fyzické zdraví, že autoři knihy - neurovědec, psychiatr a novinář lékařské vědy - knihy Psychobiotická revoluce: nálada, jídlo a nová věda o spojení střeva a mozku směle prohlásit,

"Pravděpodobně nemůžete udělat žádnou jedinou změnu ve vaší stravě, která bude pro vaše zdraví a pohodu stejně dobrá jako snížení cukru."

Cukr a úzkost: Jak cukr zhoršuje vaši úzkost?

Už dlouho se domníváme, že cukr způsobuje úzkost. Studie ukazují, že existuje korelace a že ano, cukr může zhoršit příznaky úzkosti.

Jeden způsob, jakým cukr přispívá k úzkosti, souvisí s našimi hladinami cukru v krvi, také známými jako hladiny glukózy v krvi. Když jíme nebo pijeme rafinovaný cukr nebo uměle zpracované náhražky cukru, jedná se o základní proces, který se děje v našich tělech:

• Zažíváme výbuch energie, protože tělo bez námahy a rychle tráví tyto jednoduché sacharidy
• Tělo rychle spaluje palivo z jednoduchých sacharidů, protože na molekulární úrovni není mnoho jednoduchých sacharidů
• Když k tomu dojde, dojde k havárii, protože naše hladina cukru v krvi rychle klesla
• Havárie je často doprovázena příznaky úzkosti (zejména fyzické příznaky úzkosti jako je třes, rychlý srdeční rytmus, bušení srdce a pocení)
• Často, abychom se dostali z havárie nebo protože toužíme po určitém jídle nebo pití, konzumujeme více potravin s vysokým obsahem rafinovaných cukrů
• Cyklus se opakuje

Tento vzorec hladiny cukru v krvi a pády je těžký na mozek a vede k příznakům úzkosti. Dále existuje souvislost mezi útoky na cukr a úzkosti.

V tomto cyklu, kdy hladina cukru v krvi trpí extrémními výkyvy z vysokých na nízké a zpět, se mozek snaží vypořádat se stresem uvolněním hormonů, jako je kortizol a adrenalin. Uvolnění těchto hormonů může zhoršit vaše příznaky úzkosti a také přispět k nové úzkosti a úzkostné útoky. Vztah mezi hladinou cukru v krvi a úzkostí je skutečně silný.

Mezi cukrem a úzkostí existuje další souvislost. Když konzumujete příliš mnoho cukru, množství proteinu nazývaného neurotropní faktor odvozený z mozku (BDNF) se snižuje. BDNF hraje důležitou roli při snižování úzkosti, paniky a stresových reakcí, takže nedostatek může tyto podmínky zhoršovat.

Cukr a úzkost jsou spojeny s cukrem, který zhoršuje vaše příznaky úzkosti ovlivněním stability hladiny cukru v krvi a narušením tvorby BDNF. Cukr narušuje přirozenou fyziologii těla a jedním z důsledků jsou úzkosti a dokonce záchvaty paniky.

Co dělat s cukrem a úzkostí

Sečteno a podtrženo: Jezte méně cukru a výživnější potraviny pro úzkost. I když je to cíl, je užitečné se na ně dívat a vytvořit plán postupného snižování cukru. Tímto způsobem se vyhnete intenzivním touhám, které mohou sabotovat váš pokrok.

S ohledem na plán postupného vylučování cukrů z potravy a přidávání zdravějších potravin do úzkosti si můžete vybrat jeden nebo dva druhy sladkých potravin, které chcete odstranit. Tento seznam sladkých potravin, které mohou zhoršit příznaky úzkosti, vám může pomoci vědět, co změnit a v jakém pořadí chcete tyto změny provést.

• Soda, včetně dietní sody
• Ovocná šťáva (má více živin než soda, ale stále hodně cukrů)
• Kofeinované sladké nápoje (jako kávové nápoje - dvojitá whammy cukru a kofeinu)
• Chléb vyrobený z rafinované mouky
• Těstoviny, které nejsou celé zrno
• Tortilly z bílé mouky
• Opravdu, každý uhlohydrát, který není vyroben z celých zrn
• Rafinované občerstvení jako košíčky, koblihy, koláče, sušenky, bonbóny, zmrzlina atd.

Sledujte štítky s přísadami slova „cukr“ i skryté sestřenice. Všechno, co obsahuje „-ose“, je cukr (fruktóza, sukralóza atd.). Agáve, i když je přírodní, je považován za cukr, který je pro vás špatný. Zlato je pro vás lepší, ale je to sladké, takže je důležité moderování.

I když existuje prokázané spojení mezi cukrem a úzkostí, každý je jiný. To, co vás velmi ovlivňuje, nemusí mít vliv na vašeho přítele a naopak.

Pokud máte úzkost, může být užitečné snížit množství cukru ve vaší stravě. Pro mnoho lidí je to docela rozdíl (opět, každý je jiný, takže osobní reakce se liší). Vyberte si něco, co chcete zúžit, a pak postupně vylučujte další potraviny, které způsobují, spouštějí nebo zhoršují úzkost také. Možná zjistíte, že vaše úzkost téměř úplně zmizí, aniž by veškerý cukr zasahoval do fungování mozku.

odkazy na článek