Jste na sebe tvrdí? Jak zastavit sebekritickou úzkost

Být tvrdý na sebe je nešťastným účinkem úzkosti. Za to jsme sami vinu a sami za to trestáme. Přežvýkáme se o minulosti a bijeme se starostí. Bojíme se věcí, které by se v budoucnu mohly stát, protože si myslíme, že nejsme dost dobří, abychom to zvládli. Být tak tvrdý na sebe nemůže být jen účinek úzkosti, ale může také způsobit zvýšenou úzkost. Úzkost a nenávist navzájem se prohlubují, takže se zdá, že jsme na tomto strašném místě navždy uvízli. Ve skutečnosti nemusíte být na sebe vždy tak tvrdí. Existují způsoby, jak zastavit a vyrovnat začni se ti líbit.

Být tvrdý na sebe má negativní důsledky

Sebekritika je tak běžnou součástí úzkosti, že by mohla být skutečně uvedena jako součást kritéria pro generalizovanou úzkostnou poruchu. Nervózní myšlenky a emoce často způsobují, že lidé jsou verbálně a citově zneužívající pro sebe. Být tvrdý na sebe si vybírá svou daň a přispívá k:

• Více úzkosti
• Deprese (ten pocit, že nedokážeme dělat nic správného, ​​může snížit důvěru, motivaci k zapnutí a učinit život vyčerpávajícím a těžkým)
instagram viewer
• Nedostatek energie a jízdy
• Pocit šlapat vodu, stěží projít
• Nízká sebeúcta a soběstačnost (znalost, že můžete dělat věci)

Pokud žijete s úzkostí, máte pravděpodobně tendenci být zvlášť tvrdě na sebe a dávat kruté sebeobviňování za tolik věcí, včetně úzkosti na prvním místě.

Být tvrdý na sebe pomocí negativních štítků, hledání chyby s našimi myšlenkami, emocemi a chováním a opakování scén, ve kterých věříme, že jsme udělali něco špatného, ​​nám v našich hlavách nepomůže prospívat a dosáhnout duševního stavu wellness. Sebekritika nás drží v minulosti a brání nám v pohybu vpřed.

Jak přestat být na sebe tvrdý

Bez ohledu na to, co vám úzkost říká, můžete se pohnout kupředu. Tyto tipy vám pomohou stát se méně kritický vůči sobě a snížit úzkost v procesu:

Oddělte se od problému. Úzkost je lepkavá a přilnavá. Jednou v naší hlavě se nechce pustit. To nás nutí věřit, že všechny naše úzkostné myšlenky, včetně negativní myšlenky o nás, jsou pravdivé. Krok zpět a pohled na velký obrázek vám mohou pomoci oddělit se od problému. Problém je ve vašem životě událost. To není to, kdo jste. Problémy vás nezpůsobují špatně.

Nechte to po ruce. Jakmile se začneme kritizovat za jednu věc, tvrdé zacházení se snadno rozrůstá a šíří a stává se obrovským blob, který nás pohltí. Pocit strašného křičení na vaše dítě může rychle růst na vzpomínky na minulé chyby a pocit jako hrozný rodič obecně. Když si všimnete, že opustíte aktuální vydání a nadgenerování vašich chyb „všechno“ zastavit; nadechněte se a připomenout si tento problém.

Změňte na přesnější myšlenky. Myslíme si na sebe špatné věci. Tyto myšlenky jsou hlasité a nepříjemné, ale to neznamená, že jsou přesné. Posuňte své myšlení od toho, co jste udělali špatně, k tomu, co jste udělali - a udělejte - správně. Jaké jsou tvé silné stránky? Jaké jsou tvé dovednosti? Jistě, lidé dělají chyby, ale děláme více věcí správně. Pojmenujte tyto věci a vlastněte je.

Akt. Kritizování sebe vás neposune vpřed. Být tvrdý na sebe vás drží uvízl. Chcete-li se rozepnout, využijte svou chybu pozitivním způsobem, motivujte vás, pomůžete jim formovat své cíle a podnikněte kroky k dosažení těchto cílů.

Sebekritika a tvrdá na sebe jsou škodlivými aspekty úzkosti. Jsou bohužel také součástí lidské bytosti. Pravděpodobně nikdy nikdy nepřestaneme tvrdě na sebe, ale můžeme přestat věřit našemu negativnímu sebepovídání a nechat ho, aby nás uvízl. Při používání výše uvedených tipů by se vám nakonec mohlo stát, že se vám bude líbit. Jako bonus můžete zažít menší úzkost.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.