Odhalení vzorů negativního myšlení, které podporují depresi

February 06, 2020 12:20 | Různé
click fraud protection
Když se negativní myšlenkové vzorce drží jako zlomené záznamy, existují způsoby, jak je proměnit v pozitivní myšlenky. Zde je návod, jak se otočit některé pozitivní myšlenky.

Pamatujete si vinylové desky? Když měli škrábance, jehla by se zasunula do drážky a stejná linie by zpívala znovu a znovu a znovu, dokud nevyjeli jehlu z trhliny. Někdy se můžeme cítit, jako bychom měli v našich hlavách „zlomený záznam“, opakující se negativní myšlenkové vzorce negativní self-talk, pochybnosti, obavy. Někdy jsou to hlasy z naší minulosti, které nám řekly, že bychom nikdy nebyli dost dobří, nebo jsme se nezkoušeli dost tvrdě a nyní, i když ten člověk tady není, hlas hraje dál a dál a dál.

Negativní myšlenkové vzorce je těžké rozbít

Opakování negativních vzorců myšlení nebo jakékoli myšlenky může být brzy podvědomí. Pokud něco slyšíte dost často, můžete tomu věřit, i když to není racionální. Trénink je často považován za používaný se zvířaty nebo domácími zvířaty. Ale ve skutečnosti jsou lidé „trénováni“ každý den. V ideálním případě jsme připraveni dělat správné a zdravé věci, ale někdy ne tolik.

I když jako dítě váš vnitřní hlas říká jednu věc, například to není bezpečné nebo se to necítí dobře, pokud to vaše prostředí nepotvrdí (tj. Negativní nebo hrubá situace), „naučíte se“

instagram viewer
pochybujte o svém vnitřním hlasu. Takže i když víte, že neexistuje žádný logický důvod, proč jste horší než kdokoli jiný, máte negativní vnitřní hlas, který vám říká něco jiného; ten zlomený záznam, který kritizuje a říká si jména.

Nahraďte negativní myšlenkové vzorce kladnou mantrou

Říká se, že zlomit zvyk trvá 21 dní. Abychom se „odcizili“ tyto negativní myšlenkové vzorce, musíme je nahradit pozitivními a dělat to znovu a znovu a znovu. Ke změně nedojde přes noc, ale když uslyšíte, jak říkáte negativní sebepovídání, chyťte ji a otočte ji, chytte ji a otočte ji, chytte ji a otočte ji. Mantra, kterou používáte, by měla být jednoduchá a uvěřitelná, něco, co si budete pamatovat a který můžete používat každý den. Zde je několik příkladů.

  • Nejsem blázen.
  • Nejsem sám.
  • Nejsem jediná.
  • Není to moje vina.
  • To jsem nezpůsobil.
  • Jsem dospělý.
  • Já jsem šéf.
  • Dokážu to.
  • Nemusím být dokonalý.
  • Dělám, co umím.
  • Projdu to.
  • Už jsem zvládl tvrdé věci a budu zase.

Zkuste každý den něco takového procvičovat a zjistěte, zda můžete tento zlomený záznam negativních vzorců přeměnit na šťastnější melodie.