Úzkost se může cítit jako katastrofa

Nadměrná starost se necítí dobře. Naše tělo i naše mysl to prožívají často bolestným způsobem. Úzkost často způsobuje, že mysl trápí problém. Když to uděláme, přemýšlíme spíše o samotném problému než o jeho řešení a problém se může stát docela monstrem. Náš myšlenky s tím utekly a teď to vyhodí z úměrnosti a přeměňuje metaforické kopečky krtek na gigantické hory. Problémy se zdají jako katastrofy.

Aniž bychom si uvědomovali, co děláme, jsme katastrofální naše problematické situace. „Katastrofování“ je termín používaný v kognitivně behaviorální terapii (CBT) a popisuje specifický vzorec myšlení, který je u úzkosti velmi častý.

Když katastrofizujeme, trpíme problémem, předpokládáme nejhorší a skočíme k hrozným závěrům. Například boj s významným jiným je vnímán jako katastrofa vedoucí k určitému oddělení. Chyba v práci samozřejmě povede k ukončení.

Katastrofování může být součástí různých úzkostných poruch

Mysl v panická porucha je velmi náchylný ke katastrofě. V této zvláštní úzkosti porucha, mysl téměř automaticky předpokládá, že

v sociální úzkostná porucha, katastrofické myšlenky se zaměřují na rozpaky a odmítnutí. Mysl pokračuje v katastrofu tím, že věří, že takové rozpaky a odmítnutí budou mít hrozné výsledky.

Nadměrné obavy z chyb, které jsou běžné generalizovaná úzkostná porucha může vést ke hře „what-if“. Při katastrofě je odpověď na otázku „co-jestli“ obvykle extrémní a katastrofální. "Co když v tomto testu udělám špatně," skočí na "Nebudu mít nárok na stipendia, takže nebudu moci chodit na vysokou školu a uvíznu v práci, kterou nechci."

Nejste bezmocní

S úzkostí se katastrofa může stát začarovaným cyklem. Nadměrné obavy zintenzivňují zaměření na problém, jsou si představeny katastrofické důsledky a vnímané důsledky zvyšují úzkost. To však neznamená, že jste uvězněni v pasti iracionálního myšlení.

Prvním krokem, který musíte učinit, je začít si všímat, že jste katastrofální. Věnujte pozornost svým myšlenkám a chyťte se za předpokladu, že katastrofické následky jsou na dosah.

Jakmile zjistíte katastrofickou myšlenku, pozastavte se a zvažte další možnosti. Způsobí vám určitě propuštění vynechaný termín v práci? Nebo existují i ​​jiné možnosti?

Přijměte, že nejste na milost a nemilost. Opravdu máte moc převzít kontrolu nad svými myšlenkami. Když přestanete katastrofizovat, možná zjistíte, že vaše úzkost je snížena spolu s tím.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.