Bipolární studenti: Jednoduché tipy, jak se dostat do školního týdne

Při brainstormingu nápadů pro tento týdenní blog jsem si neustále všímal, že všechny tipy a návrhy, které nám naši lékaři a podpůrné skupiny poskytují v průběhu celého našeho bipolární zotavení jsou opakující se a mohou být frustrující znovu a znovu slyšet. Vždycky si myslím Dělám ty věci! Snažím se! ale vždy se mi zdá, že jsem uvízl v té koleji beznaděje. Snažím se udržovat pravidelný spánek, cvičím, sleduji své nálady... Ale zatímco jsem ve škole, pořád jsem cítit se úplně ohromen a beznadějně, jako bych se nenaučil vůbec copingovou strategii (Bipolární porucha a tlak na zlepšení).

Takže tento týden jsem se rozhodl udělat něco trochu jiného. Zatímco jsem čekal, až usnu v noci, vytvořil jsem mentální seznam malých věcí, které se mohou některým zdát hloupé, ale že jsem si uvědomil, že pomohl mi po celou dobu mého pobytu ve škole a během těžkých dob - věci, které mnoho lékařů nikdy nemysli ani nezmínilo o studentech s bipolární porucha.

Studenti s bipolární tváří spousty stresu

Studenti s bipolární poruchou se během školního roku potýkají se spoustou věcí a starostí. Všechen ten stres vás může svrhnout a úplně vykolejit

bipolární zotavení a vaše úsilí, aby se ve škole dařilo.

Různé způsoby, jak mohou bipolární studenti předcházet stresu

• Vytvořte pozitivní seznam skladeb, díky nimž se budete cítit dobře. Když se cítím dole a depresivní, snažím se poslouchat tento seznam skladeb a neustále k němu přidávám. Mnohokrát je to pro mě těžké udělat, protože já prostě nemám náladu, ale pomůže.
• Vytvořte panický prostor. Postel jsem měla povlečenou a vytvořil jsem pod ní „panický prostor“ se svými stohovatelnými policemi knih a spoustou polštářů. Skryl jsem se tam, abych četl a odpočíval, a byl to můj malý malý uzavřený prostor.
• Uchovávejte si zásuvku s pohodlnými předměty. Každou chvíli jsem ignoroval svou vinu a chodil ven a kupoval věci, které jsem pravděpodobně nepotřeboval. Na stole jsem vytvořil zásuvku, ve které byly umístěny speciální pochoutky, které jsem cítil, jako bych potřeboval, například speciální čajové sáčky, sušenky přinesené z domova, granola bary, můj deník a obrázky. Moje pochoutky nebyly tak výživné, ale přinutily mě cítit se jako doma.
• Oslavujte osobní cíle, bez ohledu na to, jak malé. Když dokončíte cíl, jako je dokončení denního seznamu úkolů, oslavte to! Jděte ven s přítelem, zdřímněte si nebo sledujte svou oblíbenou show.
• Dopřejte si jednou týdně. V pátek večer jsem šel do kampusu Starbucks a koupil jsem si frappuccino se šlehačkou. Na to jsem se těšil na konci každého týdne. Vždy mi bude připomínat, že jsem právě úspěšně prošel dalším týdnem bez úhony.
• Odpojte se z internetu jednou týdně. To nemusí být praktické pro většinu z nás, zejména ve škole, ale pokud to dokážete, udělejte to. Odpojte se od Facebooku a Twitteru, odpovězte pouze na důležité e-maily, telefonní hovory a textové zprávy a věnujte si čas.

Co vám pomůže projít školním týdnem? Co vložíte do své „zásuvky pro pohodlí“ nebo co byste vložili, kdybyste si ji vytvořili?

Alexa Poe také najdete Google+, Facebook a Cvrlikání.