Pět způsobů, jak okamžitě zvýšit důvěru

Věděli jste, že existují způsoby, jak zvýšit důvěru za méně než pět minut? Ať už jste pocit úzkosti pokud jde o schůzku, starosti o zkoušku nebo pocit, že se skládky skládají, tyto triky mi pomohly posunout moji mysl ze strachu k pocitu kontroly a zabere jen minutu nebo dvě času. To jsou způsoby, jak zvýšit důvěru.

Právě včera jsem se před schůzkou cítil nervózní a můj negativní self-talk začal stoupat. "Co když vás ten nový klient nemá rád?"

"Byl jsi celý den unavený, co když mohou říct a myslet si, že jsi neprofesionální?"

Myšlenky pokračovaly takto několik minut, dokud jsem si neuvědomil, že jsem pocit nejistoty a ohromen. Rozhodl jsem se procvičit to, co kážu, a trvalo méně než pět minut, než jsem přeměnil své myšlení.

Pět způsobů, jak zlepšit důvěru právě teď

1. Krok od svého prostředí. Zatímco jsem nemohl naskočit do letadla nebo dokonce opustit svou kancelář, přestěhoval jsem se od stolu, na kterém jsem seděl, a několik minut jsem chodil. Jen změna mého umístění dočasně umožnila mému mozku přejít od strachu založeného myšlení k více

všímavý a soucitný jeden. Můžete jít do koupelny a umýt si ruce studenou vodou (teplota okamžitě posouvá vaše zaměření). Nebo zkuste jít po chodbě a jít do jiné místnosti; to umožňuje vaší mysli soustředit se na jiné pocity, což vám dá přestávku od negativního sebepovídání a resetování mozku.

2. Všimněte si příběhu, který si vyprávíte, a posuňte jej. Autor Brené Brown, známý pro svůj výzkum hanby a zranitelnosti, říká:

Nejnebezpečnější příběhy, které vytváříme, jsou příběhy, které snižují naši vlastní hodnost. Musíme získat zpět pravdu o naší lásce, božství a tvořivosti.

Když poznáte svůj „příběh“ a uvědomíte si, že předpovídáte negativní výsledky, můžete vytvořit nový příběh jako způsob, jak zvýšit důvěru.

3. Představte si sebevědomí. Vytvořte jiný příběh, pozitivní, o tom, jak dobře se chystáte. V mé situaci jsem si vzal minutu na vyprávění, kde jsem byl sebevědomý a šťastný. Vizualizoval jsem spojení s novým klientem, smích a pocit hrdosti na sebe. I když jsem situaci ještě nezažil, jen jsem posunul svou mysl k pozitivnějšímu příběhu, kde jsem měl kontrolu a sebevědomí mi umožnil cítit se mnohem bezpečněji během mého setkání (Předstírání důvěry, když si nejste jistí, funguje).

4. Postavte mistrovství. Zlepšíte svou důvěru, když se stanete sebevědomějším nebo se dozvíte něco důležitého pro vás. I když jsem se o schůzku staral, rozhodl jsem se vyhledat aplikaci, o které mi někdo řekl pro své sociální média. Přestože tato aktivita neměla nic společného s mým sezením, umožnilo mi to udělat nějaký výzkum a zjistit, jestli to bylo něco, co jsem chtěl zkusit. Budování mistrovství je především o posílení postavení, které pochází z učení něčeho nového nebo něčeho, co je pro vás důležité. Výzkum místních mimoškolních aktivit pro vaše dítě nebo nový předmět, který chcete koupit, se může zdát příliš jednoduchý, ale věnování času něčemu zajímavému vám dává kontrolu. Moje klientka se učí nový jazyk, a tak když se cítí nejistá ohledně jiných oblastí svého života, vyhledá několik nových slov ve francouzštině. Malé kroky k dosažení nebo posílení vašich znalostí je způsob, jak zvýšit důvěru.

5. Nastavte své záměry. Při mém dojíždění na schůzku jsem cítil, jak se na mě vplížila úzkost. Vytáhl jsem telefon a zadal jsem své záměry: to, co jsem doufal, že se během zkušenosti s novým klientem budu cítit a vytvářet. Namísto hledání způsobů, jak bych mohl potenciálně selhat, jsem se zaměřil na to, jak jsem chtěl, abychom se oba cítili a psali:

• Jsem nadšený, že mohu sloužit tomuto klientovi.
• Těším se na spojení, takže se oba cítíme podporováni.
• Cítím se optimistický a doufám, že naše setkání bude pro nás oba užitečné.

Tato rychlá praxe mi umožnila soustředit se spíše na můj účel než na můj strach.

I když se nedostanete do potenciálně děsivé situace, můžete použít tuto metodu, abyste se cítili zmocněni. Klient nechtěl mluvit s rodinou, protože její poslední interakce zneplatňovala. Na svém domově dojíždění napsala toto:

• Mám v úmyslu být s rodinou nápomocný a spokojený.
• Starají se o mě a starají se o ně.
• Jsem nadšená, že můžu péct se svou matkou a udělat si více pozitivních vzpomínek.

Věřte tomu nebo ne, při této návštěvě domů nebylo drama.

Pamatujte, že při procvičování těchto dovedností můžete rychle zvýšit důvěru. Zkuste je udělat, když máte pocit, že je v pořádku, a zjistěte, zda fungují; když nastane krize, je těžší si je pamatovat, pokud jste je nevycvičili. Který zkusíte dnes?