Zastavte nadměrnou generalizaci a vytvořte si sebevědomí
Přílišná generalizace je častým problémem spojeným s nízkou sebeúctou a dalšími problémy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost (Nízká sebevědomí a duševní nemoc). Pokud nadměrně generalizujete, vyvodíte předpoklady nebo vyvodíte závěry, které jsou velmi široké a zkreslené. Všimněte si, že přílišná generalizace není stejná jako vidění většího obrazu. Větší obrázek myšlení může být velmi cenné a zdravé. Nadměrná generalizace je však typem negativní myšlení, které narušuje realitu; je to nevyvážené vnímání a nezdravý způsob myšlení. Může zvětšit negativy, které mohou být škodlivé. Dobrou zprávou je, že se můžete naučit přestat nadměrně generovat a budovat svou sebevědomí.
Příklady nadgenerace, která se vztahuje k sebevědomí
Než zastavíte nadměrnou generalizaci, musíte nejprve uznat, že to děláte. Podívejte se na níže uvedené příklady a zjistěte, zda je některý z nich známý. Doporučuji, abyste přišli se svými vlastními příklady a přidali je do seznamu.
- "Nejsem v tom dobrý, proto nejsem dobrý."
- "Udělal jsem chybu, proto jsem špatný člověk."
- "Nikdy to nechápu."
- "Jsem hrozný ve všem."
- "Nemá mě rád, proto mě nikdo nemá rád."
- "Neříkala, proto mě nemá ráda."
- "Jsem selhání."
- "Jsem ošklivý."
- "Jsem k ničemu."
- "Jsem bezcenný."
- "Nešlo to dokonale, proto jsem selhal."
- "To se mi vždy stává."
- "Všechno je hrozné."
- "Můj život je hrozný."
- "Nic dobrého se mi nikdy nestane."
Některá slova mohou být známkami zobecnění. Konkrétní slova, na která je třeba dát pozor, mohou být „vždy“, „všechno“, „všichni“, „nikdo“, „nic“ nebo „vše“. Žádný self-talk, který je příliš negativní je také varovným signálem. Černobílé nebo „polarizované“ myšlení je formou nadgenerace.
Jak zastavit nadgeneraci k vybudování sebeúcty
- Chyťte se nadměrně. Poslouchejte nadměrnou generalizaci a všimněte si, že se to děje. Zastavte to, kdykoli je to možné, a vždy, když je to možné, se proti němu postavte. Může to chvíli trvat, než si zvyknete, ale v praxi se vám to zlepší. Pokud je pro vás obtížné si všimnout vaší nadgenerace, může být užitečné získat podporu od důvěryhodného přítele nebo terapeuta.
-
Zastavte označování. Štítky poškozují lidi, včetně vás, takže to nedělejte. Přestaňte označovat sebe jako „špatné“, „zbytečné“, „bezcenné“ atd.
- Buďte konkrétní a dočasní. Například: „V ten den jsem se nedělal, ale naučil jsem se věci, které mě příště zlepší.“
- Podívejte se na pozitiva v sobě i ve svém životě. Je důležité vidět pozitiva a získat vyváženější obrázek. Vaše chyby, nedokonalosti, úspěchy nebo majetek vás nedefinují a nikdo není dokonalý. Lidé jsou složití a každý má silné a slabé stránky (Přestaňte se stydět za to, komu chcete vybudovat sebevědomí).
- Přestaňte se obviňovat. Jste člověk a nejste dokonalí. Jste na cestě učení a růstu a očekává se, že uděláte chyby. Navíc budou lidé, kteří vás odmítnou, a nemusí to být nutně vaše chyba. I když musíte přijmout odpovědnost za některé věci, je důležité, abyste vy neobviňujte se automaticky za všechno.
Vymanit se ze zvyku nadměrné generalizace je něco, co se lze v průběhu času naučit a zlepšit. Zlepšíte se s praxí a vaše sebevědomí se zlepší, když se vyvinou zdravější způsoby myšlení. Zastavte nadměrnou generalizaci a budujte svou sebeúctu.
Fay Agathangelou najdete na Facebook, Google+, Cvrlikání, Pinterest a její webová stránka.
