Snížení disociace v DID zvýšením povědomí
Snížení disociace v disociativní poruchě identity (DID) závisí na aktivním zvyšování povědomí o světě kolem nás. Disociace je proces, kterým se oddělujeme od našich zkušeností, vzpomínek, těl a samotných. Když se distancujeme, jsme osvobozeni od některé nebo celé naší vlastní reality.
Není to ve své podstatě špatná věc; Opravdu věřím, že disociace slouží cennému účelu, a to nejen za traumatických okolností. Ale není pochyb o tom, že k té chronické, těžké disociaci patří disociativní porucha identity je problematický, rušivý, dokonce občas aktivně destruktivní. Zvyšováním povědomí tím, že jsme více přítomni v našich tělech a myslích, můžeme zmírnit škodlivé účinky disociace.
Snižování disociace je přirozeným vedlejším produktem zvyšování povědomí
Přistupoval jsem k klesající disociaci aktivním pokusem o disociaci. Citovat Zvuk hudby, je to jako snažit se udržet vlnu na písku pro ty z nás s DID. Ve skutečnosti se nyní domnívám, že se snažím neudělat něco - ať už se jedná o disociaci, binging na jídle nebo alkoholu, rozzlobení, sebepoškozování atd. - je zřídka efektivní.
Zprvu mě tato realizace nechala pociťovat porážku a milosrdenství mé poruchy. Pak jsem zjistil, že pouhým aktivním zvyšováním povědomí bych mohl snížit disociaci, aniž bych s tím bojoval. Zatímco zvyšování povědomí vyžaduje určité úsilí, disociace přirozeně klesá jako výsledek všímavosti.
Pokud je člověk napjatý, jednoduše sleduje své napětí. Nikdy se nepochopíte, pokud se budete snažit změnit. Čím těžší se pokusíte změnit sami, tím horší to bude. Jste vyzváni, abyste si byli vědomi. - Povědomí, Anthony de Mello
Snížení disociace jednoduše zvýšením povědomí
Nezdá se, že by všímavost přišla přirozeně každému, ať už má DID nebo ne. Zvyšování povědomí proto vyžaduje určité úsilí. Když se pravidelně věnuji následujícím činnostem, vidím označené zvýšení sebevědomí, hlubší spojení s můj systéma snížení disociace:
- Cvičení - Pohybování mým tělem, zejména když mě nic jiného nevyrušuje, upozorňuje na mé dýchání, pocit, že se moje svaly stahují a rozšiřují, rána mého srdečního rytmu. Cvičení mě přivádí do mého těla a do současnosti.
- Subjektivní jednotky stupnice tísně (SUDS) - Úzkost, bolest, deprese, disociace - vyberte si něco, s čím zápasíte, trvat několik minut z každé hodiny (dávat nebo brát) a hodnotit její závažnost v tomto okamžiku na stupnici od 0 do 10. Aniž byste se o to pokusili, začnete si všimnout vzorců.
- Fyzická / emoční kontrola - Naučil jsem se to v nemocničním programu. Asi každou hodinu probuzení se ptám na jednoslovný popis toho, jak se cítím fyzicky a emočně. (Jemné a v pořádku nejsou přijatelné odpovědi.) Tento jednoduchý úkol vytváří spojení s mým tělem a myslí.
Zvyšování povědomí zmírňuje příznaky DID
Zní to elementárně, vím. Ale to je jeho krása. Spíše než plýtvání energií bojující proti disociaci, můžeme snížit její závažnost jednoduše zvýšením povědomí. Dejte mu 90 dní. Pokud to nenajdete příznaky disociativní poruchy identity jsou méně rušivé a lépe zvládnutelné.
Následujte mě na Cvrlikání!
