Obtíže se spánkem souvisí s alkoholem a jeho výběrem

Problémy se spánkem se týkají konzumace alkoholu a odvykání. Alkohol ve skutečnosti není dobrým spánkem, na rozdíl od všeobecného přesvědčení. Jistě, pomůže vám to rychleji usnout, ale může to vést k řadě dalších poruchy spánku, například spánkové apnoe a spánek; plus, při častém používání, může vést k pití alkoholu závislost na alkoholu.¹

U alkoholiků účinky alkoholu na spánek nebo stažení alkoholu, jsou mnohem výraznější. Zde jsou některá vysvětlení a radu, co můžete dělat v rané střízlivosti zdravěji spát.

Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus (NIAAA) vydal v roce 1998 velmi zajímavý článek o alkoholu a spánku.² V tomto článku vysvětlili, jak fungují spánkové cykly, a jednoduše uvedly, že jsou „ovládány převážně nervovými centry v dolním mozkovém kmeni“. Alkohol zhoršuje funkci nervových center a chemických poslů v mozku a následně ovlivňuje schopnost těla vstoupit a udržet si dlouhodobé spánkový cyklus.

Stažení alkoholu a obtížné spaní

V rané střízlivosti je pro alkoholika velmi běžné zažít

po akutních abstinenčních příznakech (PAWS). Hlavním z těchto stížností je obtížné usínání a spánek. Vím, že když jsem byl v rehabilitaci, kvalita nebo množství spánku, které jsme měli, bylo všechno, o čem mohl někdo při snídani mluvit. Pak každou noc spěchal na ošetřovnu melatonin tablety.

Bylinkový lék na spánek, melatonin se stal mou upřednostňovanou pomůckou po spánku, když jsem se dostal na pozoru před léky na předpis. Jednou v noci ve střízlivosti jsem po přijetí předepsané podpory spánku zažil halucinace a odmítl jsem ji znovu vzít. Od té doby jsem si vždy vybral bylinný lék na spánek místo léku na přepážce nebo léku na předpis. Někteří mě škádlí a říkají, že je to „tak Kalifornie“, ale nějaká potenciálně návykový lék dává mi pauzu.

Více o obtížnosti spánku kvůli alkoholu a stažení

¹ Alkohol a spánek - Alkohol Alert No. 41-1998. (n.d.). Načteno 8. října 2015.

² Mann, D. (n.d.). Alkohol a dobrá noc se nemíchají. Načteno 8. října 2015.

Obrázek se svolením uživatele Flickr RelaxingMusic.

Becky najdete na Facebook, Cvrlikání, Google+ a její webové stránky.