Jaký typ emocí jste?

Prověřeno uživatelem ADDitude's Panel lékařské kontroly ADHD

Naše pocity mohou být velké, děsivé příšery. Často cítíme věci velmi intenzivně a naše schopnost bránit se je nevyzpytatelná. Ve své knize Emoční inteligence, Daniel Goleman vytvořil frázi „únos amygdaly“, poukazující na schopnost primitivních částí mozku předcházet mozkové kůře nebo myslet mozek. Když převezmou mocné emoce, nepřemýšlí se. Pokoušet se to všechno zadržet nebo ucpat pocity zpět nefunguje.

Nechat to v reálném čase

Naučili jsme se mocnou životní lekci od dospělý s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) jménem Ursula, který byl mimo grafy, když došlo k dezinhibici. Když je Ursula sebevědomí nízká, což se často stává, protože je tomu tak citlivý, vypálí své pocity v temperamentním záchvatu hněvu. V tuto chvíli však má schopnost se sama pozorovat. Uprostřed rozbití modrého pruhu udělá Ursula postranní komentář, například: „To není osobní - to s vámi nemá nic společného. Mluví jen moje spodní já. Dokud nebudu jednat s těmi nižšími, nedokážu pracovat se svými vyššími já. “

Většina dospělých s ADHD neví, jak vyjádřit pocity. Někteří z nás se naučili sublimovat naše emoce, protože si myslíme, že jsme nepřijatelní, ale nevyjádřený pocit najde způsob, jak nám to oznámit. Někdy se projevuje jako fyzické příznaky, jako je bolest hlavy nebo žaludeční nevolnost. V jiných případech se projevuje jako problém duševního zdraví, jako je porucha nálady.

Někteří lidé s ADHD, jako je Ursula, nemají problém s emočním výrazem. Nemohou se bránit, takže jejich hněv vystřelí nebo jsou redukovány na slzy bez ohledu na situaci. Nemohou zvládat své pocity způsobem, který nevytváří více problémů, než řeší. Není například dobré rutinně šokovat svého šéfa.

Emocionální vydání: Krok za krokem

Nápravou pro vycpávky a blastery je vyčlenit čas na pravidelné vyjadřování emocí. Nedoporučujeme přístup do-it-yourself pro zvládnutí silných pocitů. Najděte terapeuta nebo poradce, který vám pomůže. Váš terapeut však nebude s vámi po celou dobu a bude vás trénovat v životních situacích, s nimiž se nevyhnutelně setkáte. Zde je několik praktických řešení, která vám pomohou vypořádat se s nepříjemnými myšlenkami a pocity v každodenním životě.

[Zdarma ke stažení: 15 způsobů, jak odzbrojit (a pochopit) výbušné emoce ADHD]

NÁJDĚTE ZPŮSOB, KTERÝ JE POTŘEBNÝ Pokud jste v práci, udělejte si pauzu a sedněte si do svého auta. Pokud to není možné, najděte v blízkosti soukromé místo - dokonce i skříňku na koště.

POVOLTE VÁŠ plakat, chvástat, nadávat nebo proklínat lidi.

NEVYVOLÁVEJTE CÍL VAŠEHO RANTU - najděte někoho jiného, ​​za koho je možné vinit, zda je tato osoba opravdu darebákem. Účelem je zde odvzdušnit vaše emoce.

UDĚLTE VÁŠ POVOLENÍ NA VYJÁDŘENÍ VAŠICH POCITŮ. Připomeňte si, že je v pořádku naštvat se, že je v pořádku se bát.

NENECHTE Cenzuru. Všichni máme vnitřního soudce, který se těší na kritiku. Promluvte si zpět se soudcem nebo si z něj udělejte cíl.

MŮŽETE SUDDENLY REALIZOVAT, ŽE JSTE POTVRZENÍ NEBO RANTING O JEJICH ZMĚNĚ, ale vaše práce právě teď nemá být zralá. Je to umožnit, aby se vyléčená část sebe sama vyjádřila.

[Autotest: Mohli byste mít emocionální Hyperarousal?]

BÝT JAKO ZMĚNĚ, NASTY NEBO NEVYTAHOVANÉ, KTERÉ chcete Nikdo neposlouchá kromě soudce, části, která je sebekritická.

POKUD MÁTE TANTRUM, Brzy skončíš. Pokud se obáváte, že to bude pokračovat, zapněte časovač.

PO DOBĚ MEDITÁTU krátce před návratem do zaměstnání nebo do vaší rodiny.

VYZKOUŠEJTE TOTO NA DOMÁCÍCH PRVNÍ. Po několika procesech a po zjištění, že to funguje, se budete cítit bezpečněji.

Z Myslíš, že nejsem líný, hloupý nebo šílený ?!, Kate Kelly a Peggy Ramundo. Copyright 1993, 2006. Přetištěno se svolením společnosti Scribner, otisk společnosti Simon & Schuster, Inc.

---

Nový čas „Alone Time“

Pokud nemáte čas nebo prostor vyjádřit své emoce úplně sám, zkuste tyto alternativy:

• Rant na papíře nebo v počítači. Někteří lidé píší nadšené e-maily a nikdy je neposílají.
• Dopřejte si čas. Jeden z našich klientů, kteří bojovali s řízením hněvu, využil její potřebu time-outů jako naučitelné okamžiky pro její rodinu.

Vysvětluje, proč musí jít do svého pokoje, a ujišťuje svého manžela a děti, že bude mít lepší náladu, až vyjde. Vidí, že její strategie funguje, a získají první lekci o tom, jak se vypořádat s vlastními emocemi.

[Přehnané emoce: Jak a proč ADHD vyvolává intenzivní pocity]

Aktualizováno 2. srpna 2019