Dýchací techniky k uklidnění úzkosti a paniky
Významná pomoc pro tyto úzkostné okamžiky
Panická porucha může být děsivá, zdravotně postižená a obtížně léčitelná. To je obvykle špatně špatně míněno zdravotníky po celá léta. Nedávný výzkum a praxe podporuje použití několika kroků. Nejdůležitějším zaměřením je dýchání. Bylo prokázáno, že pomalé břišní dýchání ruší záchvaty paniky a brání jim. Ale pro osobu s panickou poruchou může být učení pomalého dýchání v břiše docela obtížné. Lidé s panickou poruchou téměř vždy dýchají na hrudi. Nejhorší věc, kterou můžete během záchvatu paniky říct, je dýchat zhluboka. Viděl jsem klienty, kteří jednoduše nemohli dýchat svou bránicí bez velkého tréninku. Pokud se mohou naučit dýchat pomalu svými membránami, nebudou panikařit!
Několik tipů na učení bránice dýchání. Začněte ležet na zádech. Položte jednu ruku na hruď a druhou ruku na břicho (mezi pupek a žebra). Zaměřte se na to, aby se břicho při inhalaci snadno zvedlo a při výdechu kleslo. Držte hrudní hrudník rukou na hrudi. Cílem je dýchat po celou dobu
Pokud se břicho nepohybuje a hrudník se stále pohybuje, položte na břicho váhu mezi pupek a žebra (kde byla jejich ruka). Bude to těžká kniha, ale nejlepší je taška s pískem, která váží 3 - 5 liber. Soustřeďte se na „umožnění“, aby váha stoupala při vdechování a klesala při výdechu. Opět - žádné úsilí!
Pokud stále není úspěch, poklekněte na všechny čtyři, tj. Zaujměte polohu čtyřnohého zvířete. V této poloze má hrudník tendenci být uzamčen na místě, což nutí bránici převzít dechovou úlohu. Pomalé a snadné, žádné úsilí.
V některých tvrdohlavých případech může biofeedback bránice, hrudníku a různých zapojených svalů uvolnit zaseknutou bránici. To vyžaduje někoho, kdo má správné vybavení a je vyškolen v technice.
Jakmile se člověk naučí dýchat břichem, musí cvičit, cvičit, cvičit. První týden by měli cvičit jen pár dechů současně, když leží na zádech. Poté postupně prodlužujte dobu tréninku na 15 minut. Když to lze pohodlně udělat, měli by začít cvičit při sezení. Pak stát. Pak pěšky.
Poté, co mohou dýchat břichem ve všech polohách, musí cvičit v různých situacích. Začněte s jednoduchými situacemi, jako je posezení v autě. Pak sedí v restauraci. Pokrok, dokud nemohou dýchat břichem v situacích, které dříve vyvolaly panický útok. Viz fáze 3 níže.
DŮLEŽITÉ: Pokud se kdykoli během dýchacího tréninku cítí závratě nebo závratě, mají zastavit cvičení, odpočívat a zkusit to znovu za několik minut. Dýchací trénink není o tom, jak být tvrdý nebo čelit svému strachu. Jde o to naučit se dýchat a normalizovat tělesné funkce.
Druhá fáze léčby probíhá souběžně s první fází (po naučení se dýchání břicha). Při terapeutickém sezení s dobře vyškoleným odborníkem se člověk dozví, že příznaky, které zřejmě signalizují bezprostřední smrt, jsou ve skutečnosti celkem neškodné. Klient je poučen, aby hyperventiloval dýcháním s otevřenými ústy a hlubokým dechem asi minutu nebo dvě. To obvykle okamžitě vyvolává panické příznaky (půjčování podpory teorii, že panika je hyperventilační jev). Jakmile se projeví obávané příznaky, klient si všimne, že se cítí jako záchvat paniky. Poté se klient přepne na dýchání břicha a zjistí, že během jedné nebo dvou minut tyto příznaky zmizí. To se opakuje každý týden v relaci, dokud klient není docela pohodlné, že mohou nejen vyvolat příznaky paniky kdykoli, ale že je mohou podle libosti zastavit.
Mohou také procvičovat další rušivé pocity v relaci, jako jsou závratě. Bezpečným způsobem je točit na židli, dokud to nebude závratě. Poté přepněte na dýchání břicha a počkejte, až příznaky zmizí.
Cílem této fáze je umožnit klientovi zažít děsivé příznaky, zjistit, že nejsou smrtící a že je může ovládat.
Třetí fáze je zahájena po dosažení určitého pohodlí s první a druhou fází. Tato fáze je systematická desenzibilizace. Je vytvořen seznam obávaných situací a uspořádán od nejméně obávaných po nejobávanější. Na zasedání je představena nejméně obávaná situace a zaznamenána úzkost. Pomalé břišní dýchání se používá ke snížení úzkosti, dokud si člověk nedokáže představit situaci bez úzkosti. Pak si představíme další situaci atd. Po desenzibilizaci v relaci jde osoba do skutečných situací, počínaje nejméně obávanými a praktikujícími znovu. Postupují seznamem, dokud se nemohou bez obav dostat do jakékoli situace. Tato fáze může trvat týdny nebo měsíce.
Podle mého názoru (podporované výzkumem) mohou fáze 2 a 3 snížit paniku, ale relaps je pravděpodobný, když osoba zažije velké stresory. Při tréninku dechu má klient postup, jak rychle znovu získat rovnováhu, pokud by stresor měl spustit záchvat paniky a zabránit recidivě.
Pokud výše uvedené kroky nebudou provedeny, klient by se mohl zhoršit. Důvod: zažívají příznaky, které se cítí ohrožující život. Jdou k mnoha lékařům a je jim řečeno, že není nic špatného. Došli k závěru, že mají nějaké záhadné podmínky, které je zabijí každý den, a doktoři nejsou dost chytří, aby to našli. S každým neúspěšným ošetřením je jejich závěr posílen a jejich strach - a záchvaty paniky - se zhoršují. To může vést k domácí agorafobii.
Pokud zdravotnický pracovník zná energetickou psychologii, lze k výše uvedeným postupům v každém kroku přidat jednoduchou rutinu EFT, která pomůže snížit strach.
Podle mých zkušeností může první fáze (dechový trénink) zastavit záchvaty paniky. Ale fáze 2 a 3 jsou nezbytné pro úplnou kontrolu. Panická porucha podle mého názoru nemá nic společného se zabíjením nebo poškozováním sebe nebo někoho jiného. Pokud by to byla pravda, výše uvedené léčebné kroky by nefungovaly.
Člověk v Indii by to mohl udělat sám, ale pro průměrného klienta by to bylo velmi obtížné. Druhá fáze může být poprvé docela děsivá a vyžaduje klidného a sebevědomého profesionála, který ji provede.
Poznámka: Vždy vdechujte nosem, nikdy ústy. Můžete vydechnout nosem nebo ústy, ale nos je lepší. Nebo ještě lépe, vdechujte nosem a vydechněte vycpanými rty, jako by se pokoušel prorazit pitím slámy.
Před použitím kterékoli z těchto technik se prosím poraďte se svým lékařem.
Proč je důležité dýchat nosem?
další: Příčiny úzkostných poruch
~ všechny články o svépomoci k úzkosti
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách
