Jak porazit své traumatické spouštěče k vytvoření štěstí

Pravděpodobně jste zažili spoušť traumatu, pokud jste někdy zažili silnou emoční reakci na osobu nebo událost, která se zdala nepřiměřená dané situaci. Většina lidí zažívá trauma, často bez vědomého vědomí. Když nevíme, jak identifikovat naše spouštěče, mohou narušit naše štěstí. Spoušť nastane, když narazíte na někoho nebo něco ve vašem prostředí, které vám připomene traumatický zážitek z vaší minulosti. Nemusí to být významné trauma. Jakákoli připomínka bolestivé události, kterou jste plně nevyřešili, se může ve vašem životě projevit jako spouštěč a může omezit vaši schopnost vytvářet štěstí.

Trauma Triggers slouží účelu

Spouštěče traumat a bolestivé emoce jsou mozkovým způsobem, jak nás upozornit na něco, co vyžaduje naši pozornost. Jsou to signály určené k motivaci akce. Například, pokud jste byli při dopravní nehodě, můžete zažít intenzivní úzkost, kdykoli projedete křižovatku, kde k tomu došlo. Váš mozek vás upozorňuje na potenciální nebezpečí, protože chce, abyste zůstali ve střehu a byli v bezpečí.

Je užitečné pochopit, jak bolestivé zážitky z minulosti ovlivňují naše životy v současnosti. Když známe příčinu našich silných emocionálních odpovědí, můžeme se jim náležitě věnovat a snížit naši úzkost. Tři nejužitečnější dovednosti, které jsem našel při práci s triggery, jsou všímavost, pozitivní sebepovídání a sebepokojující techniky.

Jednání s Trauma Triggers

Všímavost znamená být si vědom toho, co vaše spouštěče jsou, a rozpoznat, když máte přehnanou emoční reakci. Možná jste obdrželi zpětnou vazbu od ostatních, že se vám zdá zvlášť citlivá na konkrétní témata. Pokud jste měli například příliš kritického rodiče, můžete mít při přijímání konstruktivní zpětné vazby potíže. Můžete být přecitlivělí na kritiku a reagovat na jakoukoli vnímanou kritiku se zbytečnou obranou. Možná víte, že vaše reakce nejsou nápomocné, a přejete si, abyste byli méně reaktivní, ale snažili byste se omezit svou emoční reakci. Naštěstí, jakmile identifikujete spoušť, můžete na ni začít zasahovat.

Pozitivní self-talk znamená připomenout si, že trauma skončila, a pomoci vašemu mozku pochopit, jak se současná situace liší od minulosti. Možná si budete chtít zopakovat dovednosti, které máte nyní, když jste tehdy neměli. V tomto příkladu mohou pomoci výroky jako: „Můj šéf věří v moji schopnost růst,“ nebo „Jsem talentovaný a schopný se zlepšit“.

A konečně, pokud se stále cítíte citově aktivováni, zapojte se do uklidňující techniky. Zde jsou některé z mých oblíbených:

• Dýchejte a počítejte. Nadechněte se pro počet čtyři, držte počet čtyři a vydechněte pro počet čtyři.
• Dejte si obejmout motýla. Zkřížte ruce, ovinte si ruce kolem každého bicepsu a každou ruku pomalu střídejte.
• Připojte se ke všem smyslům. Všimněte si pěti věcí, které vidíte, čtyř různých textur, kterých se můžete dotknout, tří věcí, které slyšíte, dvou věcí, které můžete cítit, a jedné věci, kterou můžete ochutnat.
• Dýchejte v emocích. Vdechněte pozitivní emoce a vydechněte negativní emoce. Například dýchejte v klidu a vydechujte strach.

Jakmile identifikujete spouštěče, můžete použít zklidňující reakce vašeho těla pomocí pozitivních technik sebepovídání a uklidňování. Ačkoli některé spouštěče traumat nemusí nikdy úplně zmizet, stále můžeme používat dovednosti všímavosti k ovládání našich myšlenek a reakcí. Čím více máme kontrolu nad našimi myšlenkami, tím blaženější můžeme být.

Rád bych slyšel, co pro vás funguje. Komentář níže a řekněte mi, jaké dovednosti využijete, když dojde ke spuštění traumatu.

Heidi Green je klinický psycholog a milovník lásky. Žije svůj blažený život v Arizoně, kde má ráda pěší turistiku, jízdu na kajaku a přitulení svých záchranářských mláďat. Najděte Heidi Cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a její blog.

Upozornění: Dr. Green sdílí své osobní názory a zkušenosti a nic, co jí napsalo, by nemělo být považováno za profesionální nebo osobní služby nebo radu.