Co dělat, když současné události způsobují úzkost

Aktuální události způsobují úzkost. Zprávy a média hovoří o násilí a sporech, nenávisti, politických problémech a další, a to si vybírá daň na naše duševní zdraví. V mnoha případech jsou tyto události od diváků geograficky vzdálené, a proto nepředstavují bezprostřední hrozbu pro život a pohodu. Proč tedy zažíváme úzkost zpravodajských médií? Co můžeme dále dělat, když současné události způsobují úzkost?

Jak současné události způsobují úzkost

Úžasné události nás ovlivňují na všech úrovních: myšlenky, emoce a chování. Násilí vzbuzuje obavy, strach av extrémních případech k němu může vést generalizovaná úzkostná porucha. Události ohrožující život a otřesy bezpečnosti mohou také zvýšit stres, napětí, panický záchvat, pocit zranitelnosti a vyhýbání se chování. Dozvědět se o tragických událostech může vyvolat stávající příznaky úzkosti nebo posttraumatické stresové poruchy (PTSD).

Úzkost vyvolaná současnými událostmi je všeobjímající a úzkost po tragédii může nám zabránit v tom, abychom žili plně. Klíčovým faktorem schopnosti současných událostí vyvolat úzkost je pocit kontroly. Pocit, že nám chybí kontrola nad událostmi v našem světě, vychází z kombinace věcí:

• Se vzdálenými událostmi cítíme se stresovaní a úzkostní, že jsme bezmocní dělat cokoli;
• S událostmi v naší blízkosti cítíme strach a úzkost ohledně vlastní bezpečnosti a bezpečí blízkých;
• S často náhodnou povahou událostí stále více se můžeme obávat o bezpečnost a zabezpečení;
• S věcmi, jako jsou politické a sociální změny, můžeme zažít úzkost nad tím, co by se mohlo změnit k horšímu v našem světě.

Aktuální události způsobují úzkost z velké části, protože nemáme žádné pocit kontroly nad nimi.

Jak získat perspektivu, když současné události způsobují úzkost

Bohužel máme velmi malou kontrolu nad světem a lidmi v něm. Nemůžeme ovládat něčí činy, ale můžeme ovládat své vlastní činy, myšlenky a přesvědčení v našem vlastním světě. Pokud kontrola přispívá k úzkosti nad aktuálními událostmi, jedním z řešení je perspektivní. Perspektiva je, jak interpretujeme věci kolem nás.

Plná pozornost na zprávy o negativních událostech zkresluje náš pohled. Tím nás školí vidět většinou špatné u lidí, život a ve světě. Když se věnujeme negativitě, my katastrofa, věřící, že svět je děsivý a nestabilní.

Pak se staráme o zdraví a bezpečnost sebe a svých blízkých a bojíme se o ně; úzkost tak předčí naše myšlenky a emoce a ovlivní naše chování. I když nemáme kontrolu nad některými velkými událostmi ve zprávách, máme kontrolu nad sebou a nad naší perspektivou.

Tyto tipy vám mohou pomoci přihlédnout si aktuální události a snížit úzkost:

• Zúžte své zaměření. I když je dobré vědět o globálních událostech, přílišné zaměření na vzdálené události může vést k nadgeneraci. Chcete-li se vyhnout myšlence, že se vám právě teď dějí všechny problémy, vládněte ve své perspektivě. Dáte-li svému vlastnímu světu plnou pozornost, zabráníte tomu, abyste se zobecňovali a žili s úzkostí a strachem.
• Omezte vystavení zpráv. Když jsme téměř konstantní vystavení zpravodajským zprávám, jsme přetíženi. Věnujeme pozornost tomu, kam směřují naše myšlenky, pocity a chování. Sledujte nebo čtěte zprávy jen tak, abyste měli pocit, že víte, co se děje, a pak se zastavte. Jděte udělat něco jiného, ​​abyste posunuli svůj pohled od současných událostí a do svého života.
• Pamatujte, co je nahlášeno. Převážná většina zpráv je negativních. Slyšeli jsme o skandálech. Slyšeli jsme o násilných činech. Ne vždy slyšíme o všech lidech, kteří nejsou skandální nebo násilní. Novinky se zaměřují na aktuální události, které způsobují, že svět vypadá úplně shnilý. Mějte na paměti, že existuje spousta dobrých věcí, které prostě nejsou hlášeny.
• Podnikněte kroky kolem sebe. Je toho hodně, co nemůžeme ovládat. Je toho také mnoho, co můžeme. Jaké současné události vás nejvíce znepokojují? Můžete se zapojit do své vlastní komunity nebo sousedství a podniknout pozitivní kroky ke změně?

Aktuální události mohou naprosto způsobit úzkost. Odstraňují náš smysl pro kontrolu, ale posunutím naší perspektivy můžeme znovu získat kontrolu a snížit úzkost.

Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, Instagram, a Pinterest. Moje romány o duševním zdraví, včetně těch o těžké úzkosti, jsou tady.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.