Jak se vypořádat s nočními můrami

Včera v noci jsem se musel vypořádat s nočními můrami, noční můry související s traumatickou událostí, kterou jsem prošel. To je jedna z nevýhod hraniční poruchy osobnosti - noční můry vás mohou nechat otřást celý den. Ale je tu dobrá zpráva: existují způsoby, jak se vypořádat s nočními můrami a noční hrůzy a nenechte se k vám dostat. Tři takové způsoby jsou myšlenka zastavit, přepsat noční můru a pochopit, co sen znamená.

Tři způsoby, jak se vypořádat s nočními můrami

Myšlení zastavení

Myšlení zastavení je přesně to, co zní. Řeknete myšlenkám „Stop“ a přemýšlíte o něčem jiném. Může to být šťastná vzpomínka, bezpečné místo nebo něco, co z vás dělá dobrý pocit. Vy nahradit negativní myšlenky pozitivními.

Rád přemýšlím o mých synovcích a neteří (mám dva synovce kolem 2 let, neteř, který bude 1 v prosinci a synovec splatný v srpnu). Je těžké zůstat ve špatné náladě, když sledujete dětskou hru nebo když vidíte, jak se batole směje. Na těchto dětech je něco, co mě nutí cítit se dobře. Takže mi pomáhá přemýšlet o nich, když jsem smutný.

Můžete se cítit stejně a nemusíte. Důležité je najít to, co pro vás funguje. Nezáleží na tom, co to je - pokud je to hloupé, ale udržuje vás v bezpečí, není to hloupé.

Přepisování snu

Zní to složitěji, než ve skutečnosti je. Když se probudíte, zeptáte se sami sebe, co noční můru byste chtěli změnit. Pak přemýšlíte o noční můře s novým koncem.

Moje noční můra, aniž bych šla do příliš podrobností, byl filmem znásilnění způsobilo, že mám záblesky. Nestalo se však toho filmu vyhnout. Upoutávky na každý film v divadle představovaly znásilňovací scénu. Vedoucí divadla byl nesympatický a řekl mi, abych si promluvil se svým lékařem. Tam jsem začal přepisovat kontext snu.

V mém přepisu byl muž s PTSD spuštěn stejným promo. Když jsem ho držel a utěšoval, když jsme čekali na sanitku, poslouchal jsem stížnosti davu a naléhal na ně, aby věc vzali přímo k generálnímu řediteli divadelního řetězce. Také jsem to udělal sám, řekl jsem mu, že je nezodpovědné ukázat promo v každém filmu a řekl, že by se to nemělo zobrazit vše. Také jsem doporučil, aby samotný film měl varovné upozornění. Vzal mou radu a dal mi na starosti divadelní řetěz.

Pochopení toho, co sen znamená

Věřím, že sny něco znamenají, a často se je snažím analyzovat, když se probudím. Někdy je to snadné, jindy je to velmi obtížné. Ale věřím, že pokud analyzovat sen, Dokážu pochopit, co to znamená, a podle toho upravit.

Moje interpretace snu z minulé noci prošla něčím podobným: znásilňovací scéna symbolizovala mé trauma (dobře, to bylo neomylné). Skutečnost, že to bylo ve filmu, symbolizuje, že chci mít kontrolu nad svým výsledkem PTSD a BPD, ale skutečnost, že film byl superponován jako trailer, znamenala, že jsem cítil, že je mimo kontrolu. Vedoucí divadla symbolizoval reakce společnosti na oběti sexuálních útoků: přinejlepším lhostejnost, vina nejhorší.

Nový konec měl také význam. Stížnosti symbolizovaly, že jsem nebyl sám; že ostatní lidé prošli tím, čím jsem prošel. Působení na generálního ředitele symbolizovalo práci v tomto procesu. Generální ředitel mě poslouchal a stál za pochopením.

Můžete najít své vlastní významy v nočních můrách, a to je v pořádku. Jak jsem často říkal, musíte najít, co pro vás funguje.

Nemusíte se bát usínání, jako jsem kdysi byl. Nemusíte běžet otrhaný, dokud se neskočíte z vyčerpání, abyste se vyhnuli snění, jako jsem to dělal. Můžete čelit a překonat své noční můry.