Když úzkost a osamělost ztěžují dovolenou

Prázdniny mohou být těžké, když žijete s úzkostí a osamělostí. Prázdniny mohou být pro každého stresující, ale když zažíváte jakýkoli druh úzkosti, jsou obtížnější. Když pak navršíte pocit osamělosti a izolace nad úzkostí, dovolená může být docela znepokojující. Úzkost může způsobit, že se budete cítit osamělejší ve zvláštní den, a osamělost může zhoršit úzkost. Pochopení toho, co se děje s těmito zážitky způsobujícími bídu, vám může pomoci změnit dovolenou k lepšímu.

Úzkost a osamělost: Poddajný sváteční pár

Úzkost a osamělost se navzájem přispívají a posilují. Když se válí svátek, spojí se a způsobí neuvěřitelnou úzkost.

Úzkost způsobuje, že se lidé izolují. Izolace je běžný účinek úzkostné poruchy to se snadno stává osamělostí. Na druhou stranu se někdy cítíme osamělí, než se cítíme úzkostně. Izolace od ostatních může vytvořit pocit úzkosti, který může být vágní nebo konkrétní.

Tyto dva darebáci se mohou projevovat různými způsoby. Pro některé lidi je úzkost a izolace udržují doma, nemohou jít ven a připojit se k rodině nebo přátelům na slavnosti. Jiní lidé jsou schopni chodit na shromáždění, ale úzkost jim udržuje pocit izolace i v přeplněném pokoji plném milovaných.

Zlá souhra brání lidem těšit se z dovolené. Konkrétní myšlenky mohou tyto časy učinit téměř nesnesitelnými.

Účinky, léčba osamělosti a úzkosti

Typická úzkost, starosti, co-ifs a obavy bývají zvětšovány v době prázdnin. Staré starosti stoupají a nové se vplížují dovnitř. Pocit sám vytváří své vlastní negativní myšlenky, které k tomu přidají. Ať už trávíte dovolenou sami nebo se cítíte sami v davu, můžete mít nějaké úzkostné myšlenky na dovolenou:

• Neměl bych se schovávat doma.
• Na této párty bych se neměl skrývat proti zdi.
• Co když je každý rád, že tam nejsem?
• Co když je každý zklamán, že jsem tady?
• Co když mluví o tom, co jsem za ztraceného?
• Nikdo se na mě nedívá. Snaží se mi vyhnout.
• Všichni se na mě dívají. Soudí mě. Nejsem pro ně dost dobrý.
• Co když jsem vždy sám?
• Obávám se, že jsem navždy osamělý.
• Co když tu zemřu sám a nikdo to neví?
• Jsem nervózní jíst přede všemi, protože bych se mohl rozlévat všude.
• Co když mě všichni nenávidí, protože jsem zůstal doma?
• Jsem kolem těchto lidí tak nervózní. Co když zvracím?
• Co když lidé klepou na dveře, aby mi přinesli jídlo? Co mám říci?
• Co když mi nikdo nepřinese jídlo a nemám co jíst?

Prázdninová úzkost je jako každý jiný druh úzkosti: nemusí trvat věčně. Tímto způsobem můžete eliminovat strach z toho, že budete žít dovolenou po dovolené. Vyzkoušejte tyto techniky, abyste snížili pocity osamělosti a úzkosti a zvýšili štěstí z dovolené:

• Mít začátečníky. Zbavte se očekávání toho, jak vy a den „byste“ nebo „neměli“ být. Když se ocitnete v „ramenou“, posuňte svou pozornost a připomeňte si, že všechno je neutrální, je to přesně to, co je („“Sociální úzkost, nosit a Shoshin [mysl pro začátečníky]").
• Přestávejte. Ať jste kdekoli, dovolená může být ohromující. Vyjděte ven na čerstvý vzduch a svižnou procházku, pokud je to možné, nebo jděte do jiné místnosti a protáhněte se a zhluboka dýchejte.
• Posuň své myšlenky do okamžiku. Známý jako všímavost, udržet vaši pozornost na to, co se právě děje (použijte všechny vaše smysly k tomu, abyste se dostali do momentu po ruce), pomáhá nám posunout naše myšlenky od úzkostných, jako jsou ty uvedené výše.
• Čest si. Pokud máte hlad, jezte. Pokud nejste, pak projděte. Promluvte si s lidmi, pokud chcete v tu chvíli. Pokud chcete jen pozorovat, udělejte to.
• Připojit. Pokud jste sami a osamělí, cítte se lépe oslovit ostatní. Napište někomu staromódní dopis. Stavíte nebo vyrábíte věci? A co trávit dovolenou tím, že dáváte věci na dar místní charitě?

Úzkost a osamělost mohou vaše prázdniny zbohatnout. Situaci však můžete otočit a udělat si dobré chvíle v jakékoli dovolené.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.