Jak identifikovat a reagovat na závislostní spouštěče

Spouštěče závislosti jsou lidé, místa nebo události, které nám připomínají důvod, proč jsme často pili nebo užívali drogy. Ať už je to chlast na Nový rok, cigareta pro zmírnění stresu při uvíznutí v provozu nebo nutkání jíst na večírku, aby se uklidnil sociální úzkost, všichni závislí mají spouště. Tyto vzpomínky nutně nezpůsobují, abychom pili nebo používali, ale připomínají nám nadšení nebo uvolnění, které jsme dříve cítili při pití nebo používání. Tento jednoduchý dvoustupňový proces identifikace a reakce na spouštěcí závislosti byl pro mě velmi užitečný v rané střízlivosti. (Pokud vám to nebude rezonovat, podívejte se na náš další příspěvek 5 způsobů, jak přiblížit spouštěcí emoce.)

Jak identifikovat spouštěče závislostí

Identifikace spouštěcích závislostí je opravdu stejně jednoduchá jako vytvoření seznamu. Pokud jste se někdy pokusili ukončit závislost před, pravděpodobně si vzpomenete na okamžiky, kdy jste se vzdali boje. Jaké byly vaše důvody? Kdy se zdálo, že nápoj nebo droga jsou nejpotřebnější? Zamyslete se nad ospravedlněním, které jste použili při rozhodování „mít jen jeden“ nápoj nebo cigaretu atd.

Když jsem udělal svůj první seznam závislostí, nikdy jsem se o to nepokusil přestat pít předtím - ale věděl jsem přesně, kdy jsem touží po pití nejvíce:

• De-stressing po práci
• Při jídle večeři
• Na grilování
• Na baseballovou hru
• Než odejdu s přáteli
• Páteční a sobotní noci
• Valentýn
• Při únavě nebo depresi
• Hraní kulečníku
• Narozeninové oslavy
• Svatby
• Když jsem neměl co dělat (nuda)
• Když jsem jezdil domů z práce, prošel jsem obchod s alkoholem na rohu

To byly všechny okamžiky, kdy závislá stránka mého mozku toužila po ospravedlnění mé potřeby k pití. Některé byly dramatické okamžiky - plné lidí, očekávání a výzev, ale většinou to byly všední, každodenní události.

Reakce na spouštěče závislostí

Moji poradci v rehabilitaci řekli, že být si vědom mých spouště, byl jen polovinou bitvy. Také jsem musel vytvořit plány, jak se těmto situacím vyhnout, nebo způsoby řešení touhy, když už v takových situacích. Většinou na nich nezáleželo na řešení, dokud nepilo.

Hledejte řešení, která zmírní primární pocit za spouštěčem. Například jsem zjistil, že mluvení s přítelem nebo terapeutem bylo velmi účinné při zmírnění stresu spojeného s pocitem osamělosti.

Zkuste zapsat spouštěč, pocit a řešení v tomto formátu, jako jsem to udělal:

Spoušť>VašePocity>Řešení

• ​De-stressing po práci>Hněv, osamělost, únava > ​Zavolej kamaráda
• Při jídle večeři >Osamělost, únava> ​Pijte ovocné šplouchání
• Na grilování> Úzkost​ > ​Uchovávejte nealkoholický nápoj vždy po ruce
• Na baseballovou hru > Hněv, hlad, žízeň > Mějte skóre
• Než odejdu s přáteli > Úzkost​ > ​Udělejte si doma noc
• Páteční a sobotní noci > Osamělost > ​Přejděte na schůzku ve filmu nebo svépomocné skupině
• Valentýn> Osamělost >​ Volejte příteli nebo rodinnému příslušníkovi
• Při únavě nebo depresi> Hněv, osamělost, únava > ​Napište do deníku nebo si zdřímněte
• Hraní kulečníku > Úzkost > ​Uchovávejte nealkoholický nápoj vždy po ruce
• Narozeninové oslavy> Úzkost > Nabídka na pomoc hostiteli
• Svatby> Úzkost, osamělost> ​Přiveďte střízlivého přítele jako své rande
• Když se nudim> Osamělost > ​Vyzvedněte nový koníček: čtení, malování, cvičení
• Předávání obchodu s alkoholem na cestě domů z práce> Únava > Vydejte se jinou cestou

Cílem bylo jednoduše naučit mozek přemýšlet o nových nebo odlišných řešeních. Tato dovednost mě naučila rozpoznat jiné způsoby řešení stresových situací. Rychle se blížíme k svátkům, kde je stres stejně hojný jako dárky a prodej svátků. Toto krátké cvičení a tento článek o pět způsobů zvládání stresu z dovolené vám může pomoci přijít se zdravými řešeními.

Je v pořádku připustit, že máte spoušť závislostí a identifikovat je. Přizpůsobení vás nezpůsobuje slabšími nebo méně schopnými udržovat střízlivost. Ve skutečnosti má opačný účinek. Uznávání vašeho závislého myšlení a upoutání pozornosti na něj odebírá část síly, kterou nad vámi drží. Toto je základní předpoklad 12krokových programů obnovy a podpůrných skupin.

Ve skutečnosti jsou časy, kdy nejvíc zoufale chci drink, takové, kdy je pro mě nejdůležitější zvednout ruku a požádat o pomoc. Přiznáním, že toužím po alkoholu, sevření v mé hrudi zmenšuje a mohu začít poznávat, jaké pocity jsou přítomné, a řídit tu touhu. Teprve poté budu moci vystoupit z mého závislého myšlení.

Becky najdete na Facebook, Cvrlikání, Google+ a její webové stránky.