Plná úzkosti? Vyprázdněte šálek čaje

Pocit plného úzkosti je běžný zážitek. Úzkost má způsob, jak infiltrovat mozek i tělo. Když jsme pohlceni úzkostí, stane se to těžko přemýšlet o něčem jinéma emoce a pocity, které věnujeme nejvíce pozornosti, jsou ty, které se týkají úzkosti. Také úzkost ovlivňuje to, co děláme nebo ne. Úzkost má v zásadě způsob, jak nás převzít. Jsme plné úzkosti. Můžeme s tím něco udělat. Pokud jste unaveni z plného úzkosti, vyprázdněte šálek čaje.

Jaké to je být plný úzkosti

Chcete-li být plný úzkosti, musí to být konzumováno. Když někdo žije s intenzivní úzkostí, často ho prožívá dnem i nocí. Úzkost přerušuje denní aktivity a v noci narušuje spánek. ([Dysfunkční] vztah mezi spánkem a úzkostí).

Úzkost přebírá naše myšlenky a emoce. Úzkost a závodní myšlenky jít ruku v ruce. Naše hlavy často řítí tolik myšlenek, že se vymknou kontrole. Když jsme plné úzkosti, v myšlenkách a emocích dominují obavy, co-ifs, obavy, can'ts, shouldn'ts, zaujetí tím, co si ostatní myslí, nebo zda jsme dost dobří.

Úzkost se šíří i do těla (

Když úzkost přebírá takhle, jsme opravdu plné úzkosti. Pokud jsme plné úzkosti, není místo pro nic jiného. Není zde prostor pro pozitivní zážitky a myšlenky, radost, mír nebo klid. Může být dokonce těžké pohnout se, jednat a dosáhnout pokroku.

Buďte méně plní úzkosti - vyprázdněte svůj šálek čaje

Snížit úzkost a zlepšit duševní zdraví a pohodu, je důležité vytvořit prostor pro dobro. Zenový buddhistický příběh o šálku čaje zdůrazňuje význam vyprázdnění vlastního šálku čaje, v tomto případě vaší mysli a těla naplněného úzkostí. Ve videu na konci tohoto příspěvku vyprávím příběh o šálku čaje.

Tyto tři tipy vám pomohou vyprázdnit váš šálek čaje, takže jste méně plní úzkosti.

1. Dýchat. Bylo prokázáno, že pomalé a hluboké dýchání uklidňuje tělo i mysl. Jak se vaše srdeční frekvence zpomaluje a váš mozek je omýván kyslíkem vyvolávajícím klid, úzkost se zmenšuje a vytváří tak prostor pro prožívání pozitivních pocitů a myšlenek. Prozkoumejte různé dýchací techniky k uklidnění úzkosti a panikya použít je k vytvoření prostoru pro mír.
2. Pozorujte spíše než soudce. Úzkostný mozek bývá soudícím mozkem. Když jsme nervózní, jsme ve střehu kvůli problémům. Sledujeme věci, které by pro nás nebo někoho, na které nám záleží, mohly být nějak škodlivé. Sledujeme také sebe a ostatní: děláme něco, abychom přiměli ostatní, aby nás soudili? Měli jsme něco říct nebo udělat jinak? Určitě jsme bezcenné. Určitě se musíme cítit provinile. Určitě ten člověk tam nás hrubě sleduje. Úzkost nás vede k tomu, abychom soudili tímto způsobem, a když soudíme, naše úzkost nevyhnutelně vzroste, dokud nebudeme plní. Snižte úzkost tím, že porušíte tento vzorec. Praxe pozorování bez soudení. Když se chytíte souzení, proměňte své myšlenky tak, aby byly neutrální. Například: „To jsem neměl říkat. Zněl jsem hloupě. „Stává se,“ řekl jsem a nelze to změnit. Nevím, co si o mně ostatní mysleli, a život pokračuje v pohodě. “Neutrální pozorování pomáhají vyprázdnit váš šálek čaje.
3. Přestávejte. Když jsme plné úzkosti, jsme tím poháněni. Naše myšlenky neustále závodí. Naše těla jsou téměř neustále napjatá. Neexistuje žádná příležitost pustit nic jiného, ​​protože jsme vždy rozrušeni. Vyprázdněte svůj šálek častými přestávkami. Odstupte od toho, co děláte, zhluboka dýchejte a prostě buďte. Nemusíte spěchat, abyste vyplnili mezeru. Jde o to vytvořit mezeru.

Vyprazdňování šálku čaje pro zmírnění úzkosti

Nalaďte se, abyste slyšeli příběh o šálku čaje - a úzkosti.

Pojďme se připojit. Já blog zde. Najděte mě na Facebook, Cvrlikání, LinkedIn, Instagram, a Pinterest. Moje romány o duševním zdraví, včetně těch o těžké úzkosti, jsou tady.

Obrázek od Pane Mintjam

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.