Učení se, jak se zlobit

Budu upřímný - dnes jsem naštvaný.

Před dvěma týdny jsem udělal opatření, abych získal 100 $ z mého účtu pro handicapované. První týden, minulý týden, jeden z mých sousedů zemřel, což způsobilo, že můj příjemce musel přeplánovat šeky do tohoto týdne. Dnes tu šek nebyl. Jsem velmi naštvaný.

Přesto jsem klidný a nevyužil jsem žádné negativní zvládací schopnosti. Zjistil jsem, jak se zlobit.

Procvičování hněvu

Zeptejte se sami sebe: „Stojí to za to?“

Klidný vztek ke mně nepřichází přirozeně. Snadno přiznám, že mám temperament. To znamená, že jsem dosáhl pokroku v učení, jak vyjádřit svůj hněv. Než budu reagovat, zastavím se a zeptám se sebe sama: „Stojí to za to?“

Stojí za to jít do vězení? Stojí to za nedobrovolné přijetí na psychiatrické oddělení? Stojí to za sebepoškozování? Stojí to za mou střízlivost?

Položte si takové otázky. Častěji než ne zjistíte, že odpověď zní „Ne.“ A když odpověď zní ne, zjistíte, že je snazší se uklidnit a racionálně reagovat.

Koukni na to z té světlé stránky

Věř mi, to mi nepřichází přirozeně. Trvalo roky praxe, abych nejen řekl, jaká je jasná stránka situace, ale abych ji skutečně cítil. Říká se, že je to pouze první krok.

Světlá stránka je, že je zaplaceno nájemné, moje lékařské účty jsou aktuální a mám dost jídla na to, kde to není katastrofa. Světlou stránkou je, že můžeme peníze vystopovat a později je získat. Světlou stránkou je, že mám příjem z jiného zdroje, takže i když to způsobuje, že odkládám některé nákupy, budu moci tyto nákupy nakonec provést.

Jak jsem řekl, tohle pro mě nepřichází přirozeně a pravděpodobně to také pro vás nepřichází přirozeně. Nenechte se odradit. Je to dovednost, která se s praxí zlepšuje. Jsem světelné roky před místem, kde jsem byl, a vy také uděláte pokrok. Začněte tím, že řeknete, co se v dané situaci nedaří - například stále mám svůj byt, svůj léčebný tým a můj příjem. Vždy existuje něco, i když je to tak jednoduché jako „Dnes jsem si nezranil / nepil / nepil drogy“.

Potvrďte hněv

To neznamená, že ve vás napíchnete hněv a necháte ho ochutnat. Naopak, prvním krokem k přijetí života za životních podmínek je uznání vašeho hněvu. Řekněte osobě - ​​nebo situaci - "Cítím se naštvaný, když moje kontrola nedorazí včas" nebo něco v těchto směrech. Buď upřímný. Řekněte, jak se cítíte a změřte svou odpověď. Častěji než ne zjistíte, že za tím, co vás rozrušuje, je naprosto dobrý důvod, nebo že je úhel, na který jste tento problém neprováděli.

Jakmile se přiznáte, že jste naštvaní, zeptejte se sami sebe, co chcete s tím hněvem dělat. Vzhledem k tomu, že kromě kontroly s mým příjemcem platby mohu udělat jen to, že můj šek chybí, nasměruji hněv do mého psaní. Dělám všechno, co je v mé moci, abych mezitím spravoval svůj rozpočet. Rozhodl jsem se nasměrovat svůj hněv na produktivní činnost - psaní. Rozhodl jsem se neopít se. Rozhodl jsem se neřezat.

Jak jsme řekli ve státní nemocnici v Richmondu, „Řekněte si: Jen dnes.“