Sezónní deprese léky zkusit tento rok

Sezónní deprese existuje, ale také léčí sezónní deprese. Sezónní deprese existuje v mé části světa, kde zima s sebou přináší subzero teploty a krátké hodiny slunečního světla. To může způsobit, že se i ti nejnáročnější z nás cítí. Ať už jsou to zimní blázni nebo plnohodnotní sezónní afektivní porucha (SAD), není zábavné zažít a trpící se chtějí rychle zlepšit. Nedávno jsem měl záchvat a tady jsou moje tři věci, které bych měl vyzkoušet pro sezónní depresi.

Tři léky proti sezónní depresi, které mi pomáhají

1. Multivitaminové nápoje

I když se zdá, že můžeme získat všechny naše živiny vyváženou stravou, znáte skutečně někoho, kdo jí pět porcí zeleniny denně? Já taky ne. A v zimě nedostáváme ze slunce tolik vitamínu D, jako obvykle, takže bychom v tom mohli být nejméně. Odpovědí na sezónní depresi může být doplňování vitamínů. Kdykoli se moje příznaky rozhoří, hladiny vitaminu jsou první věcí, kterou zkontrolujeme, a to z dobrého důvodu: to je obvykle viník (Je vaše deprese způsobena vaší stravou?

). Ale vitamínové pilulky mají často výplně, které vaše tělo potřebuje rozložit, aby absorbovaly vitaminy. Cesta kolem toho mohou být nápoje bohaté na vitamíny, jako je EcoDrink.

Při své každoroční prohlídce jsem řekl sestře praktickému lékaři, že jsem se probudil unavený a měl po celý den velmi málo energie. Řekla mi, že to byl běžný vedlejší účinek léků, na kterých jsem, a mluvit se svým psychiatrem. Slyšel jsem o jednom z těch výstřelků, které slibují více energie a hubnutí, a šel online, abych si nějaké objednal. Po důkladném vyhledávání srovnávajících a kontrastních produktů jsem našel značku, která pro mě pracuje a koupila krabici - žádné jsem si nevšimla měnit se až do té doby, co jsem byl na tom asi týden, když jsem zjistil, že když jsem vypil multivitaminový nápoj, nepotřeboval jsem ranní kávu vzbudit. Cítil jsem se během dne více ostražitý a skutečně jsem se cítil zdravý (ti z vás, kteří jste se cítili naživu a měli symptomy, se vracejí, co tím myslím).

V minulosti byly hlavními viníky mých příznaků vzplanutí nedostatek železa a nedostatek vitamínu D. Pokud trpíte některým z nich, budete to cítit. Promluvte si se svým lékařem o multivitaminech - je úžasné, jak by něco tak malého mohlo způsobit tak velký rozdíl, ale já jsem důkaz, že to funguje.

2. Sluneční lampy nebo světelné terapie

Světelné terapeutické boxy jako Mayo Clinic říká jim, může být lékem na sezónní deprese. Jsou zvláště silné v kombinaci s léky a poradenstvím. Promluvte si se svým lékařem o světelné terapii (SAD Light: Sezónní depresivní světelná terapie pro SAD).

Varovné slovo: nemusí být užitečné pro bipolární poruchu (Funguje světelná terapie pro depresi, bipolární deprese?). Mayo Clinic varuje, že zvýšení expozice příliš rychle nebo použití světelné skříňky na „příliš dlouho“ může vyvolat manické symptomy.

Existuje mnoho dobrých lamp, ale Mayo Clinic doporučuje, aby lampa vyzařovala co nejméně UV záření a emitovala alespoň 10 000 luxů světla. Typická doporučení zahrnují použití světelného boxu po dobu 20 až 30 minut během hodiny probuzení, ve vzdálenosti 16 až 24 palců od obličeje, při pohledu směrem, ale ne přímo na světlo. Nezapomeňte si koupit jeden speciálně pro sezónní afektivní poruchu (SAD) - u kožních poruch se používá UV záření, které nepomůže a může poškodit vaše oči.

3. Techniky zvládání stresu

Před deseti lety bych uškrtil každého, kdo to řekl, ale techniky zvládání stresu - známé také jako dovednosti zvládání--práce. Jedna věc, která pracuje pro mě, je pamatovat si, kdy to bylo ve skutečnosti horší. Například čtyři měsíce, které jsem strávil na jednotce duální diagnostiky ve státní nemocnici, byly podstatně horší než cokoli, čemu teď čelím, díky bohu. Jsem střízlivý. Nejsem halucinace. Moje léky fungují. Mám přístup k lékařskému ošetření. Jsem volný. Nejsem podroben náhodným testům moči pod dozorem, které automaticky selžu, pokud nedokážu moč vyrobit za hodinu. Mám psychiatra, který nestrávil čas ve federálním vězení za podvod s Medicaidem. Budu pokračovat, nebo se vám to podaří?

Počítání vašich požehnání funguje i ve funk. Najděte ten kousek naděje a vydržte ho pro drahý život. Začít je obtížné, ale postupem času je to snazší. Ukradni pár z mého seznamu - chystám se vsadit peníze, že váš psychiatr nemá pozastavenou licenci ve dvou státech (ten ve státní nemocnici ano).

Další věc, která mi pomáhá zvládat stres, je sledování mých domácích mazlíčků. Ne každý má svůj vkus u domácích zvířat - mám tři krysy (Fiona, Boca Raton a Cocoa) - ale téměř každý může najít nějaký druh pohodlí sledováním zvířat. Nemáte domácího mazlíčka? To není problém - mnoho útulků by ráda nechala někoho přijít a hrát si s nimi. Nebo můžete sledovat videa nebo živá krmiva zvířat online - vím o jednom útulku, který umístil jejich kočičí pokoj na webovou kameru 24/7. Sledování mé hry tři krysy je pro mě stejně relaxační jako sledování akvária nebo koťat (Terapeutická hodnota zvířat).

Moje poslední rada pro zvládání stresu pro sezónní deprese je vyzkoušet spiritualitu. Zjistil jsem, že moje náboženství je zdrojem útěchy, a moje společenství víry je velkým zdrojem síly. Důležité je, že to funguje pro vás a pomáhá vám - nemá smysl zůstat v systému toxické víry. Najděte rodinu prostřednictvím ducha.

Takže tohle jsou moje tři léky na sezónní depresi, abych to zkusil. Co děláš?

Becky Oberg najdete také na Google+, Facebook a Cvrlikání a Linkedin.