Správa úzkosti - Léčení úzkosti

Jednou z největších výzev, s níž jsem se setkal, když jsem byl na postgraduální škole, se snažil efektivně řídit svůj čas. V té době jsem byl studentem na plný úvazek, zaměstnancem, matkou a manželkou. Žonglování více rolí bylo nesmírně obtížné a často se cítilo, jako by v den nebylo dost hodin. Jako někdo, kdo bojuje s úzkostí, si dokážete představit, že to moje příznaky úzkosti zhoršilo. Často jsem zažil záchvaty paniky, podrážděnost a neustálé obavy. Často jsem byl nemocný a těžko jsem se soustředil. Nakonec jsem pracoval na způsobech, jak zvládnout svůj den, a to je něco, na čem dál pracuji.

Většina našich životů se řídí zvykem a někdy i zvykem úzkostného vyhýbání se. Co děláme, když se probudíme, když jdeme do práce, jak pracujeme, co jíme, dokonce s kým trávíme čas. Tyto návyky se učíme částečně, protože identifikujeme činy, díky nimž se cítíme dobře, a pak je opakujeme. Návyky se také vytvářejí kvůli negativním výsledkům, které spojujeme s činy, a úzkost je jen o nejlepším tvůrci návyků, který máme.

Sociální média a úzkost mají vztah, i když si nejsme úplně jisti, co to znamená. Povězte mi, jestli vám to zní dobře: Jste v práci, doma nebo ve vlaku mezi nimi a vy se objevujete na sociálních médiích. Jdete dolů po králičí díře ao 15 minut později si uvědomíte, že jste byli ponořeni do této virtuální platformy, aniž byste si všimli času, který uplynul. A kupodivu, i když se během tohoto ponoření cítíte dobře, zjistíte, že se cítíte horší poté, co jste skončili. Pravděpodobně zažíváte vztah mezi sociálními médii a úzkostí.

Věděli jste, že můžete použít svou stravu ke zmírnění úzkosti? Určité změny životního stylu a stravovacích návyků mohou snížit vaši úzkost, když jiné strategie pro vás úplně nepracovaly. I když jste si ve svém domě vytvořili uklidňující prostor, zpomalili jste úzkost a kultivovali jste laskavost, používání vaší stravy ke snížení úzkosti může být to jediné, co vám chybí.

Můžete kultivovat pozitivní výhled, aniž byste také vytvářeli očekávání, která způsobují úzkost. Už jste někdy cítili tak strach z něčeho, že jste se nemohli soustředit na svou rodinu, přátele nebo práci? Pro mě je odpověď určitě ano - zvláště když přemýšlím o něčem, co se opravdu chci stát. Zjistil jsem, že hodně přemýšlím o očekáváních, konkrétně o tom, jak moje očekávání zvyšují mou úzkost a ztěžují mi soustředit se na přítomnost. Pokud jde o postgraduální školu, mám pro sebe spoustu očekávání, pokud jde o známky, rozvoj výzkumu a kultivaci vztahů. A i když je v některých ohledech prospěšné mít očekávání, v konečném důsledku vyvolávají úzkou perspektivu, která ignoruje řadu pozitivních výsledků.

Pokud jste někdy přemýšleli o příčině vaší ranní úzkosti, rozhodně nejste sami. Hádal jsem jen o důvodech, které se cítím úzkostně, když vstávám v ranních ranních hodinách. Ale nedávno mě někdo požádal o nahlédnutí do toho, proč se ráno cítí úzkostně, když jde na její cvičení. Udělal jsem trochu kopání a chci se podělit o některé faktory, které mohou způsobit ranní úzkost.

Co je to předvídavá úzkost? Pokud bojujete s úzkostí nad očekáváním nadcházející situace, zažíváte předvídavou úzkost a nejste sami. Většina z nás v určitém okamžiku čelí obavám z budoucích událostí. Někdy je to mírné a jindy se může cítit úplně vysilující. Podělím se s vámi o několik klíčových kroků, které podniknu, abych si poradil s předvídavými úzkostmi.

Smyslová přetížení může být pro vysoce citlivé lidi skutečným problémem (HSP). Ačkoli ne všichni vysoce citliví lidé čelí intenzivní úzkosti, je běžné, že vysoce citliví lidé zažívají smyslové přetížení úzkosti z běžných každodenních událostí. Se správnými schopnostmi vyrovnat se s úzkostí se však můžeme lépe připravit a vyrovnat se s výzvami života jako vysoce citlivý člověk s úzkostí.