Jak se vypořádat s úzkostí, když nemáte kontrolu
Velká část mé zkušenosti s úzkostí byla spojena s vědomím, že nemám kontrolu a strach z nestability. I když vím, že nemohu všechno ovládat, tyto techniky zvládání obojího racionální a iracionální obavy pomohli mi vyhnout se úzkosti. Jedna věc, kterou mě terapie naučila, je to, že zvládnu úzkost, i když nemám kontrolu.
Věci, které dělám, když nemám kontrolu
Vezmu si dech
Jednou z prvních věcí, které dělám v situaci, kdy jsem obklopen lidmi nebo poznávám nové, je vyšel ven a několikrát se nadechl. Potřebuji pár minut, abych se shromáždil a zbavil se všech pocitů úzkosti, které mají tendenci přijít, když potkávám nové lidi. Vytvoření plánu úniku může pomoci při dobíjení a pocitu připravenosti znovu přijmout sociální situaci.
Změnit co můžu
Bez ohledu na to, jak moc chci změnit jednání a myšlenky jiných lidí, nemůžu. Místo toho musím přijmout mou bezmoci nad ostatními a provést malé změny, abych se přizpůsobil. Například, i když nemám kontrolu. Dokážu změnit, jak často komunikuji s lidmi, kteří mi způsobují úzkost. Mohu také změnit, jak se chovám, když se věci nedaří. Preventivní opatření mi mohou poskytnout určitou kontrolu.
Dělám pozorování
Někdy může být užitečné uvést zjevné, protože to zbaví vaši mysl věcí, s nimiž se necítíte dobře. Je důvod, abych řekl věci jako: "Tam je pes." To mě staví v přítomnosti, ne posedět minulostí nebo starosti o budoucnost.
Myslím na úzkost jako na samostatnou entitu
Někdy je pro mě užitečné myslet na úzkost jako na samostatnou entitu, která se mi snaží říci, co mám dělat. To mě rozzlobí úzkostí a méně se k tomu poslouchám. Přizpůsobení mé úzkosti mi pomáhá zmírnit strach, protože vidím stav jako omylný.
Vytvářím plán Baby-Step
Když nemám kontrolu, těží se mi, když vidím věci rozložené jako kontrolní seznam. Organizace je hlavním mechanismem zvládání pro mě a je to pravděpodobně nejběžnější metoda, na kterou se obracím. Když musím něco udělat, podniknu kroky dítěte, dokud se s tím nebudu cítit úplně pohodlně. Musím přesně vidět, co se chystám udělat, vymazat tajemství a stres o tom, co má přijít.
Reframe úzkost, když nemáte kontrolu
V tomto videu se dozvíte, jak jsem proměňte moji úzkost jako technika zvládání. Poté, dejte mi vědět v komentářích, jak se vypořádat s úzkostí, když nemáte kontrolu.
