Meditace pro úzkost, deprese, nespavost
Přehled meditace jako alternativní léčby úzkosti, deprese, nespavosti, chronické bolesti a dalších duševních chorob a zdravotních stavů.
Meditace jednoho nebo druhého stylu lze nalézt ve většině hlavních náboženství, včetně křesťanství, buddhismu, hinduismu a islámu. Východní náboženství mají obecně tendenci soustředit se na meditaci jako prostředek k uskutečnění duchovního osvícení. To obvykle zahrnuje také mnoho praktik podporujících zdraví. Na Západě byla meditace přijata z obou důvodů, ačkoli mnoho lidí to ví nejvíce jako svépomocný nástroj pro podporu dobrého zdraví a zvládání stresu.
Mnoho forem meditace má za následek očištění své mysli, což podporuje pocit klidu a zvýšeného vědomí. Během meditace se mozková aktivita, jak je mapována zařízením zvaným elektroencefalograf (EEG), významně mění. Nejznámější mozkové vlny patrné během mnoha druhů meditace se nazývají alfa vlny. Tyto mozkové vlny provázejí relaxaci celého nervového systému. Gama, delta a theta mozkové vlny doprovázejí jiné typy meditace a jsou spojovány s různými změnami stavu vědomí. Vědecké studie ukazují, že běžná meditační praxe může být mocným léčivým nástrojem.
Řada poruch
Pravidelná meditace může být použita k léčbě řady poruch, včetně:
- Úzkost
- Chronická bolest
- Deprese
- Bolesti hlavy
- Vysoký krevní tlak
- Nespavost
- Migrény
- Stres
- Život ohrožující nemoci.
Uklidňující nervový systém
Odpočinek na mysl má dramatický účinek na mozkovou aktivitu. Když se mozek dostane do stavu alfa vlny, dojde k mnoha fyziologickým změnám, počínaje autonomním nervovým systémem. Jednou z hlavních rolí autonomního nervového systému je regulace žláz a orgánů bez jakéhokoli úsilí ze strany našich vědomých myslí. Autonomní nervový systém se skládá ze dvou částí, které se nazývají sympatický a parasympatický. Tyto systémy působí opačně, ale vzájemně se doplňují; sympatický nervový systém tělo „otáčí“, zatímco parasympatik ho uklidňuje. Chronický stres nebo vyhoření může nastat, když sympatický nervový systém dominuje příliš dlouho. Během stavu alfa vlny se dostává do popředí parasympatická polovina autonomního nervového systému. To má za následek snížení krevního tlaku a srdeční frekvence, snížení stresových hormonů a zpomalení metabolismu. Pokud je meditace prováděna pravidelně, stávají se tyto prospěšné změny relativně trvalými.
Různé typy meditace
Meditace se vyvinula z mnoha různých náboženství a filozofií, což znamená, že existuje celá řada různých technik, z nichž si můžete vybrat. Mezi příklady patří:
Soustředíme se na dech - vědomě si všímáte pohybu vzduchu dovnitř a ven z vašich nosních dír nebo počítáním dechu různými způsoby.
Vyprazdňování mysli - umožnění mysli, aby se vyčistila a „vznášela“, jemně odstrčila jakékoli zbloudilé myšlenky nebo umožnila, aby se myšlenky vznášely dovnitř a mimo vědomí.
Při pohledu na objekt - soustředit svou pozornost, ale ne nutně své myšlenky, na tvar, zvuk a strukturu předmětu, jako je strom nebo plamen svíčky.
Hnutí - pomocí fyzické techniky, jako je jóga, Qi Gong nebo Tai Chi, aby se mysl zastavila koordinováním dechu a těla s jemným pohybem.
Použití mantry - opakování slova nebo fráze znovu a znovu, ať už nahlas nebo tiše, aby se soustředila pozornost, možná načasovaná dechem.
Cvičení meditace
Ať už máte jakoukoli upřednostňovanou techniku, na začátku vám pomůže mít klidné místo, pohodlnou polohu při sezení a přibližně pět minut až půl hodiny bez vnějšího rozptylování. Pokud nechcete ztratit přehled o čase, nastavte budík. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nemusíte sedět se zkříženýma nohama na podlaze, abyste mohli meditovat. Můžete sedět na židli nebo sedět v posteli. Můžete však jen usnout, pokud se pokusíte meditovat vleže, což znemožňuje účel toho.
Meditace každý den přibližně ve stejnou dobu může pomoci rozvinout pravidelný zvyk a usnadnit a urychlit proklouznutí do hluboce meditativních stavů. I když můžete meditaci zvládnout sami, někteří lidé raději navštěvují kurzy a učí se ve skupině od zkušeného učitele.
Snaží se příliš tvrdě
Snažit se o meditaci je hodně jako snažit se spát - snaha o to, aby ji donutila, je často obtížnější. Přemýšlení o meditační relaci je spíše možností relaxace než disciplíny, kterou musíte zvládnout. Pokud vaše pozornost putuje, praktikujte přijetí a vyvarujte se obtěžování sebou. Jednoduše nasměrujte svou pozornost zpět na to, co děláte, a zažijte moment.
Zvláštní úvahy
V případě vážného duševního onemocnění by měla být meditace používána s opatrností, pokud vůbec.
Kde získat pomoc
- Váš doktor
- Učitelé jógy, Qi Gongu a Tai Chi
- Učitelé meditace.
Věci na zapamatování
Meditace je záměrné zaměření pozornosti, aby vyvolalo pocity klidu, zvýšené energie a vědomí.
Pravidelná meditace nabízí mnoho zdravotních výhod, jako je snížený stres a krevní tlak.
Existuje mnoho různých způsobů, jak meditovat, například pomocí mantry, pohledu na objekt nebo soustředění na dech.
zpět k: Alternativní medicína domů ~ Léčby alternativní medicíny
