Přírodní léčby deprese
Syd Baumel, náš host a autor Řešení deprese přirozeně, připojili se k nám, abychom diskutovali o přírodních léčivých přípravcích k léčbě deprese, stresu a PMS, od vitamínů a bylin (jako je třezalka tečkovaná, Gingko a další), až po udržování zdravé výživy a cvičení.
Chcete-li se dozvědět více o přírodních léčbách deprese, přečtěte si přepis níže.
David Roberts je moderátorem HealthyPlace.com.
Lidé v modrý jsou členy publika.
David: Dobrý večer. Jsem David Roberts. Jsem moderátorem dnešní večerní konference. Chci přivítat všechny na HealthyPlace.com.
(poznámka: viz Co je deprese?)
Naším tématem dnes večer je „Přirozeně se zabýváme depresí“. Naším hostem je Syd Baumel, autor stejnojmenné knihy. Pan Baumel napsal Řešení deprese přirozeně po výzkumu a použití alternativních terapií k léčbě vlastní deprese. Pokrývá mnoho alternativy k léčbě deprese, z nichž většina využívá snadno dostupné vitaminy a byliny, nebo mají kognitivní terapii nebo cvičební programy.
Pan Baumel tvrdí, že existují přírodní antidepresivní terapie, které mohou obnovit emoční zdraví, od vitamínů a dietních úprav až po vizualizační cvičení a spánkovou terapii. Dobrý večer, Syd, vítejte na HealthyPlace.com. Nejprve nám můžete říct něco o sobě a své historii deprese?
Syd Baumel: No, depresivní chyba mě nejprve kousla v mých dospívajících asi před 30 lety. Zasáhlo mě to jako tuna cihel. Trvalo mi do poloviny dvacátých let, než jsem našel několik trvalých řešení - první léky, pak přírodní ošetření, které i nadále používám podle potřeby dodnes.
David: Co vás vedlo k tomu, že jste začali zkoumat přírodní deprese?
Syd Baumel: Jsem jen jedním z těch lidí, kteří jsou přitahováni k přirozeným přístupům k řešení problémů. Je ironií, že účinnost drog mi pomohla pokusit se najít přírodní chemickou pomoc.
David: Co tím myslíš?
Syd Baumel: V mém případě byla nejdramatičtějším a trvalým rozdílem aminokyselina zvaná fenylalanin, která je předchůdcem několika neurochemikálií regulujících náladu.
David: Pokud by byly farmaceutické léky účinné, proč byste se obrátili na přírodní léčbu?
Syd Baumel: Měli velmi zřejmé a různě nepříjemné vedlejší účinky. Také zde bylo a vždy existuje obava, že „xenobiotická“ (cizí tělu) chemická látka by mohla ublížit, pokud bude použita chronicky.
David: Chtěl bych, abys tu všem objasnil jednu věc. Když mluvíte o „přírodní ošetření, „na co přesně odkazujete?
Syd Baumel: Je to velmi široké spektrum, které vylučuje umělé / humánní drogy a zahrnuje věci jako strava, cvičení, meditace, psychoterapie, byliny a preventivní / terapeutické změny životního stylu, jako je identifikace a zabránění depresi toxické Chemikálie.
Raději objasním, že nejsem proti „nepřirozenému; antidepresiva "kromě přírodních přístupů.
David: Ano, ve skutečnosti se domnívám, že zmiňujete, že některá z přírodních ošetření lze použít vedle užívání farmaceutických antidepresiv.
Syd Baumel: A pouze několik z nich - zejména přírodní chemické látky, včetně bylin - je třeba při kombinaci s drogami brát s velkou opatrností.
David: Než se dostaneme do bylin a dalších látek, chtěl bych, abys mluvil o tom, jak strava a cvičení mohou ovlivnit úroveň deprese člověka.
Syd Baumel: Cvičení je nejjednodušší odpověď, protože došlo k tak velkému množství výzkumu. V podstatě to říká, že být fyzicky aktivní a depresivní jsou do značné míry vzájemně neslučitelné.
David: A kolik cvičení se doporučuje?
Syd Baumel: První výzkum naznačil, že obvykle by byl užitečný typický režim aerobního kondicionování - přibližně 20 nebo 30 minut poměrně intenzivního aerobního cvičení třikrát týdně -. V posledních deseti letech, stejně jako mírnější fyzická aktivita byla spojena s lepším zdravím obecně, se začaly objevovat důkazy o tom, že také může být antidepresivní.
Rovněž se objevilo paralelní vlákno výzkumu, který naznačuje, že nea Aerobní cvičení - zejména typu silového tréninku, ale možná i věci jako jóga a tai chi - mohou také fungovat.
David: A co strava a deprese?
Syd Baumel: Tam je výzkum většinou nepřímý. Například studie po studii zjistila, že depresivní lidé mají tendenci nedostatek - mírně nebo vážně - živin, o nichž je známo, že jsou klíčem k dobrému duševnímu zdraví. Některé výzkumy šly dále, což naznačuje, že některé z těchto vitamínů a minerálů mohou být pro depresi terapeutické.
David: Můžete nám dát krátký seznam živin, které by pomohly snížit depresi?
Syd Baumel: Důležité je pokrýt všechny báze tím, že vezmete dobře zaoblený, středně / vysoce dávkový multivitamin a minerální doplněk. Pak se můžeme soustředit na vyšší dávky živin s vysokým profilem antidepresiv, alespoň u některých lidí. Kyselina listová vitamín B je pravděpodobně na vrcholu seznamu právě teď, na základě současných důkazů. Mezi další uchazeče patří vitaminy B1, B6 a B12, vitamin C a minerální selen.
Je těžké zobecnit, protože kombinace testování lidí na konkrétní nedostatky a použití živiny, jako by to byly drogy - ve vysokých nebo mega dávkách - je to „umění“ a věda, která je zapojena tady.
David: Pan Baumel k nám přichází z Winnipegu v Manitobě v Kanadě. Zabýval se depresí po dlouhou dobu a vlastně začal zkoumat, pak používat, přírodní léky k léčbě vlastní deprese.
Gor Více informací najdete na webových stránkách pana Baumela.
Máme spoustu otázek pro publikum. Chci se dostat k několika, pak se dostat do diskuse o některých bylinách, které by mohly být užitečné při léčbě deprese. Zde je první otázka:
nevím: Jakým potravinám bychom se měli vyhnout?
Syd Baumel: Na tuto otázku existují dvě obecné odpovědi. První má co do činění s jakým druhem jídla, kterému by se každý nejlépe vyhnul, druhý má co do činění s individuální citlivostí, nesnášenlivost nebo alergie, které mohou způsobit, že někteří lidé - podle některých výzkumů a mnoha neoficiálních důkazů - jsou náchylnější k Deprese.
K prvnímu zvážení: Obecně platí, že pokud nám tyto důkazy dokázaly prozatím ukázat, stejný druh stravy pomáhá předcházet rakovině, srdečním onemocněním atd. jsou také dobré pro mozek a mysl a něčí náladu. To znamená vyhýbat se takovým věcem, jako je strava bohatá na zpracovaná zrna, cukr a vývojově nepřirozená rovnováha mastných kyselin.
Co se týče posledního bodu, myslím tím: vyhýbejte se příliš nasycenému a hydrogenovanému tuku a také se pokuste soustředit na tuky a oleje, které jsou nerafinované a které mají vyšší rovnováhu mezi omega-3 mastnými kyselinami a omega-6 mastnými kyselinami, než u moderních diet mít.
Omega 3s oplývá tukem volně žijících zvířat - zejména ryb studené vody - a rostlinami rostlin z mírného nebo severního podnebí, zejména tmavých listových zelení, fazolí a (především) lnu a konopí.
David: Zde je zajímavý komentář od jednoho člena publika, který má co do činění se stigmatem deprese nebo duševní nemoci:
WildWindTeesha: K přijímání předepsaných antidepresiv je připojeno stigma. V mém případě je téměř hanebné přiznat, že užívám antidepresiva, ale pokud bych to měl říct svému rodina a přátelé, jsem na přírodních léčivech, to znamená, že jejich příbuzný nebo přítel (já) není tak MAD po Všechno.
Syd Baumel: To je zajímavé. V některých kruzích si myslím, že je na Prozac et al je téměř považován za normální. Je však hezké vidět, že používání přírodních procedur se stalo jaksi "cool", kde před lety to bylo spíše... dorky.
David: Než se dostaneme do bylin, vidíte bylinné přípravky stejně účinné jako farmaceutická antidepresiva? A za druhé, přemýšlím, jestli přírodní léčby fungují stejně dobře pro klinickou depresi (mozková chemická deprese) jako neklinickou depresi?
Syd Baumel: Důkazy - výzkum i anekdota - naznačují, že přírodní antidepresiva (NA) mohou být stejně účinná nebo účinnější než drogy pro některé lidi a že některé NA jsou obecně asi stejně účinné jako jakékoli léky pro mírné, střední nebo dokonce závažné Deprese. Mám na mysli například třezalku tečkovanou (SJW).
David: Jaké byliny jste tedy považovali za nejúčinnější při léčbě deprese a v jakých dávkách?
Syd Baumel: St Johns Wort (SJW) je zatím hvězdou. Nejčastěji používanou a doporučenou dávkou je 300 mg standardizovaného extraktu (0,3% hypericinu) třikrát denně. Ale pokud se skutečně podíváte na studie a na to, co lidé říkají, zjistíte, že lidé mohou zjevně reagovat na pouhých 300 mg a až 2700 mg denně.
Věřím, že pokud paměť slouží, bylo to 2700 mg, které bylo použito v nedávné studii, která shledala SJW přibližně stejně na imipramin (zlatý standard tricyklický) pro těžkou závažnou depresi, ale s mnohem menší stranou efekty. Současná studie sponzorovaná NIMH údajně umožňuje výzkumným psychiatrům podávat až 2700 mg.
Mezi další byliny, které vykazují různou účinnost nebo příslib, patří Ginkgo biloba (alespoň jako doplněk k drogám) a několik bylin pro "ženské problémy" (tradičně), které se zdají fungovat pro PMS a / nebo perimenopauzální depresi, např. Vitex agnus-castus a černý cohosh.
David: Tady je divácká otázka na třezalce tečkované:
MsPisces:Četl jsem, že třezalka tečkovaná pomáhá pouze mírné depresi... Je to pravda? Pomůže to s klinickou depresí?
Syd Baumel: „Rap“ na SJW, že pomáhá pouze při mírné depresi, je založen na skutečnosti, že většina klinických studií používala pouze pacienty s mírnou až střední depresí (velká nebo dystymická jsou nedefinovaná). Alespoň jeden nebo dva ji však úspěšně použili pro závažné depresivní poruchy. „Úspěšně“ mám na mysli, že míra odpovědi byla významně lepší než placebo a / nebo se významně nelišila od adekvátní dávky účinného antidepresiva.
Je opravdu těžké říci, jak efektivní může být SJW pro těžkou depresi. Velká studie NIMH by měla pomoci odpovědět na tuto otázku. Prozatím je to velmi pokus a omyl, váš počet najetých kilometrů se může lišit. Ale pak to platí o jakémkoli antidepresivu, pokud jde o jednotlivce.
nevím:A co vedlejší účinky St. Johns Wort?
Syd Baumel: Čím více SJW bylo použito, tím více lidí hlásilo vedlejší účinky. Studie celkově naznačují, že SJW má čistou míru vedlejších účinků, která se trochu liší od placeba, ale některé studie naznačují horší. A vždy existuje obava, že - jak se pravděpodobně stane s drogami v některých studiích - vědci jsou zaujati proti hlášení plného rozsahu nepříznivých účinků SJW.
Celkově vzato si myslím, že St. Johns Wort má mnohem nižší profil vedlejších účinků než průměrná droga (pravděpodobně jakákoli droga) a že většina lidí si nevšimne žádných vedlejších účinků, ale existuje dobrý důvod k použití SJW a dalších doplňků vědomě a opatrně. Většina knih a webových stránek, které píšou o SJW a kol. v jakékoli hloubce se velmi blíží známé vedlejší účinky, lékové interakce, preventivní opatření atd.
Gattaca:Doporučil byste kombinovat třezalku tečkovanou s gingko? Četl jsem, že zvýšený průtok krve je sám o sobě prospěšný z gingko a také pomáhá účinněji dodávat SJW. Viděl jsem kombinované tablety při 300 mg SJW s 60 mg gingko, 3x denně. Jaký rozsah dávek byste doporučil pro gingko?
Syd Baumel: Nejsem klinický lékař, ale váhám vám doporučit, ale dávkování, které citujete, je přímo v kapse, pokud jde o průměrné terapeutické dávky pro dvě byliny. Také proto, že alespoň jedna placebem kontrolovaná studie zjistila, že Ginkgo může zvýšit antidepresiva, která stojí kvůli tomu, že by to mohlo udělat totéž pro bylinky jako SJW, které se zdají fungovat prostřednictvím stejných nebo velmi podobných mechanismů. Obecně platí, že komba jsou potenciálně rizikovější a potenciálně s větší pravděpodobností pomohou.
David: Zde je několik komentářů publika k tomu, co bylo řečeno, dnes večer, pak budeme pokračovat s otázkami:
[email protected]: Celý svůj život jsem byl bipolární. Zjistil jsem, že před 13 lety jsem byl maniodepresivní a léky užívám 13 let. Také dělám fitness 4 krát týdně. Pomohlo mi to mnoha způsoby. Nejsem 100 procent, ale dokážu v životě zvládnout mnohem víc.
WildWindTeesha: Kdo má rád aerobik, když jsou v depresi !?
finngirl: Kardiovaskulární cvičení 3krát týdně zvyšuje endorfiny a přírodní chemikálie.
bladedemon: Právě jsem ochoten něco vyzkoušet. Nic nefunguje, pokud jde o léky.
finngirl: Přirozená je blíže k tomu, že nemá depresi - pokud můžete převzít pultovou bylinu, nejste všichni depresivní. Právě to lidé vnímají o své vlastní realitě.
Syd Baumel: Miluji komentář o tom, že se necítím jako dělat aerobik, když jste v depresi. Jak je to pravda, ale platí to o mnoha věcech, které jdou spolu s depresí v začarovaném cyklu nebo v uzdravovacím cyklu. To je: deprese narušuje váš spánek, dělá vás líný, nutí vás odejít od lidí a od aktivit, snižuje vás asertivní, nutí vás k tomu, abyste se dobře stravovali, zpochybňovali vaše duchovní hodnoty a přesvědčení a dále a dále a na. Přesto, pokud můžete - s malou pomocí vašich přátel, „profesionálů“ nebo vlastních bootstrapů - jít proti obilí na těchto depresivních remorkéry, existuje tolik důkazů, že můžete obrátit slapy.
Čím je mírnější deprese, tím snazší je provést tento zvrat, ale dokonce i v hospitalizovaných depresivech s při těžké depresi bylo zjištěno, že cvičení na straně (například) výrazně zlepšuje jejich odezvu na standard terapie.
David: Zde je komentář člena publika, který se věnuje právě tomuto bodu, Syd:
ddoubelD: Nedávno jsem se rozhodl, že udělám vše, co bude v mých silách, abych se postaral o své fyzické, duševní a emoční zdraví, a právě díky tomuto rozhodnutí jsem se cítil lépe, protože se starám.
Syd Baumel: Mluvte o nárazu hřebíku přímo na hlavu. Pocit vymknutí z kontroly - bezmocný, beznadějný - je jednou z definujících charakteristik deprese. Ale znovu, pokud dokážete udělat něco, co vás nutí cítit se ještě trochu pod kontrolou, budete se téměř jistě cítit mnohem lépe.
David: Zde je další otázka publika:
finngirl: Jak přírodní přístupy ovlivňují hladiny serotoninu?
Syd Baumel: Bylo prokázáno, že mnoho, ne-li nejvíce přirozených přístupů, má pozitivní vliv na hladiny serotoninu v mozku. To platí nejen o chemických přístupech, jako je tryptiofan a 5-hydroxytryptofan (5-HTP), které mozek vyrábí serotonin FROM, ale také o jiných chemické přístupy, které usnadňují syntézu serotoninu nebo které, stejně jako většina antidepresiv, zvyšují jeho účinnost v mozku (např. SJW, Ginkgo). Zajímavé je, že bylo prokázáno, že také některé životní styl nebo nechemická antidepresiva (např. Cvičení, akupunktura) zvyšují mozkový serotonin.
Existuje několik knih, které pojednávají o přírodních posilovačích serotoninu, včetně mé vlastní (Serotonin) a dobré knihy od psychiatra Michaela Nordena, nazvané Za Prozac.
David: Zde je odkaz na Zdravá komunita deprese. Můžete kliknout na tento odkaz a zaregistrovat se do seznamu e-mailů v horní části stránky, abyste mohli udržovat krok s podobnými událostmi.
Zde je další otázka:
Kellijohn: Můžete dát maximální dávku bylinkám PMS? Jak rychle mohou lidé vidět výsledky?
Syd Baumel: Právě jsem svou knihu zběsile zkontroloval, ale pokud jde o Vitex, neměl jsem žádný užitek. Černý cohosh, který může také zmírnit PMS, se obvykle užívá v dávce 40 až 200 mg denně. Vitamin B6 - starý pohotovostní režim - zdá se, že obvykle funguje v rozmezí 50–200 mg, pokud slouží paměť. Upřímně řečeno, nejsem si jistý, jak dlouho trvá, než uvidím odpověď, ale tyto věci mají tendenci trvat týdny než dny.
David: Několik členů našeho publika chce vědět, jaké přírodní ošetření užíváte a jaký vliv měl na vaši depresi a pohodu?
Syd Baumel: Měl jsem největší třesk pro Buck z L-fenylalaninu - nízkou dávku (obvykle) 400 nebo 500 mg každé ráno na "bezproteinovém žaludku" pro optimální absorpci mozkem. Také - mnohem nedávno - jsem si všiml jakési "ochrany proti stresu" z mírného dávkování St Johns Wort. To je na vrcholu výživné vegetariánské vegetariánské stravy (veganské, od minulého léta) s nízkým obsahem nezdravých potravin a několik dalších šancí a konců. Účinek byl, že - za posledních dvacet let - když se dostanu dolů, je to a) ne tak časté jako dříve, b) obvykle velmi mírné ac) také velmi krátkodobé. Kdybych to musel kvantifikovat, odhadl bych, že můj stupeň utrpení a zhoršení deprese je asi 15% toho, co bylo před mým průlomem s fenylalaninem.
David: Co myslíš efektem „ochrany proti stresu“?
Syd Baumel: O efektu ochrany proti stresu: Myslím tím, že jsem si všiml, že poté, co jsem poprvé začal používat správně standardizovaný produkt St Johns Wort, že jsem se neznepokojoval, neobtěžoval, rušil atd. jak jsem očekával, že budu v té době ve velkém množství stresu.
David: Děkuji, Syd, že jsi dnes večer naším hostem a že jsi s námi sdílel tyto informace. A těm v publiku děkuji za účast a účast. Doufám, že vám to pomohlo. Pokud se vám naše stránky zdají být prospěšné, doufám, že předáte naši URL svým přátelům, kamarádům ze seznamu e-mailů a dalším. http://www.healthyplace.com
David: Ještě jednou děkuji Syd za to, že jsi dnes večer naším hostem.
Syd Baumel: Bylo mi potěšením a ctí být vaším hostem. Děkujeme všem, kteří přišli poslouchat a účastnit se.
David: Dobrou noc všichni a doufám, že budete mít příjemný víkend.
Zřeknutí se odpovědnosti: Žádný z doporučení našeho hosta nedoporučujeme ani neschvalujeme. Důrazně doporučujeme, abyste si promluvili o všech terapiích, lécích nebo návrzích se svým lékařem dříve, než je provedete nebo provedete jakékoli změny ve své léčbě.
