Při počítání do 10 nefunguje

>Zajistím, abych zůstal na vrcholu své péče o sebe: jíst správně, brát si vitamíny, cvičit, dostatek spánku. To obvykle trvá rozzlobený, nervózní okraj mých emocí.
-Saron S., Pensylvánie

>Když jím správně a pravidelně cvičím, jsem jiná osoba. Můj emoční práh je mnohem vyšší.
-An ADDitude Čtenář

>Odstraňuji se ze situace a vrátit se, když vím, že můj mozek a ústa ADHD situaci nezhorší.
-Amara T., Indiana

>Když se rodina rozzlobí na sebe, požádám všechny, aby si udělali 10minutovou přestávku v oddělených místnostech nebo venku. Pokračujeme v mluvení o věcech v klidnější způsob. Pokud to nemůžeme, uděláme další přestávku.
-An ADDitude Čtenář

>Myslím, že zlaté pravidlo funguje, když se snaží potlačit silné emoce: Zeptejte se sami sebe, jak byste chtěli být léčeni. Ne vždy si to pamatuju v té chvíli, ale učím se na tuto otázku položit více.
-An ADDitude Čtenář

[Zdarma leták: Získejte přilnavost na tvrdé emoce]

>Práce s psychologem, individuálně i jako rodina, nám pomohla zvládnout silné emoce. Pamatujeme si dýchat, když jsme naštvaní. Můj terapeut mě také naučil, že dokážu rozpoznat emoce někoho jiného a rozhodnout se nenechat to ovlivnit mě.

-An ADDitude Čtenář

>Když se zlobím na své děti, jdu na chvíli do své ložnice nebo si vezmu psa na procházku. Cvičení také pomáhá. Když jsem nevyplivl, zachránil moje přátelství. Dva další tipy: dostatek spánku a vyhnout se alkoholu.
-An ADDitude Čtenář

>Hodně verbalizuji. Moje matka, dvě sestry, nejlepší kamarád a přítel mě často poslouchají, jak se mi to frustrující. Pak se obrátím na domácí mazlíčky. Když jsem sám v autě, chodím sám v pokoji nebo křičet. To spálí spoustu extra rozzlobené energie.
-An ADDitude Čtenář

> Počítání do 10 pro mě nefungovalo za 34 let. Hluboké dechy mohou pomoci, ale kognitivní behaviorální terapie nejvíce pomohla, tím, že mě upozorní na své myšlenky, pocity a chování. Když o nich vím, můžu je změnit.
- Jess, Los Angeles, Kalifornie

[Webinář zdarma: Jak ADHD utváří vaše vnímání, emoce a motivaci]

>Snažím se nezhoršovat rozzlobenou situaci reakcemi na kolena.
-An ADDitude Čtenář

>Když se můj manžel zlobí z jakéhokoli důvodu, čekám na něj, dokud nedojde k vyjádření, a klidně ho požádám, aby mi řekl, proč je tak naštvaný. Poté, co mi řekne, diskutujeme o tom, jak to samé lze říci bez zvýšených hlasů a rozzlobených tónů.
-An ADDitude Čtenář

>Zastavím se, nadechnu se a zjistím, odkud pocházejí emoce.
-An ADDitude Čtenář

>Když se zblázním, vrhnu se na vteřinu, uklidním se ještě rychleji a omlouvám se za můj výbuch.
-An ADDitude Čtenář

>Učím se modlit a žádám o trpělivost. Opravdu to pomáhá.
-Michelle, Florida

>Změna scenérie - procházka venku, sprcha, přechod do jiné místnosti - může fungovat jako resetovací tlačítko.
-An ADDitude Čtenář

>Když vybuchnu, nechám situaci rychle za sebou, strávím několik minut dechem a opakuji situaci. Přebírám zodpovědnost za svou část.
-An ADDitude Reader

>Péče o sebe mi pomáhá ovládat můj hněv.
-An ADDitude Čtenář

>Píšu si, co vyvolává můj hněv, a podniknu kroky k vyřešení těchto problémů. Pomáhá také zbavit se perfekcionistických návyků a milovat se tak, jak jsem.
-Wendy, Minnesota

[Zdarma ke stažení: Rein In Intse ADHD Emotions]

Aktualizováno 25. července 2018