Stanovení některých cílů k narozeninám

Mé narozeniny jsou tento týden! Mám dvě narozeninové tradice: 1) Vyhněte se restauraci „Všechno nejlepší k narozeninám“ za každou cenu a 2) Udělejte si čas na přemýšlení o minulém roce. Trvám asi dvě hodiny, než si projdu všechny schůzky a poznámky v e-kalendářích na svém Macbooku a iPhonu. Pamatuji si všechny rodinné milníky, které jsme zažili od mých posledních narozenin.

Poté, co jsem přemýšlel, učiním několik osobních rozhodnutí. (Myslet si Nový Rok.) Tento proces se od diagnózy ADHD v roce 2006 hodně změnil. Jednou z největších změn je doba, kterou jsem si stanovil pro své cíle. Rok je dlouho pro ADHDera! Místo toho si stanovuji šestitýdenní cíle, mnohem lépe zvládnutelné pro mě. Někdy rozdělím roční cíl na šestitýdenní cíle, ale obvykle nakonec rozdělím tyto šestitýdenní cíle na ještě kratší dva nebo tři týdny. To mě udržuje soustředěným a omezuje mou rozptylitelnost.

V předchozím příspěvku jsem zmínil, že technologie byla mým řešením časové citlivosti a rozptylitelnosti. Je to nutné pro splnění mých narozeninových předsevzetí. Jakmile udělám cíl, já

zadejte do mých E-kalendářů připomenutí. (Pop-up upozornění se zvukem jsou nezbytná!) V sekci poznámky, ujistěte se, že přidáte "waypoint note" - například napíšu přesně, kolik víc nebo méně něčeho udělám datum. Tyto poznámky jsou základními ingrediencemi pro můj cíl úspěch.

Než jsem byl diagnostikován, stanovil jsem si celoroční cíle a zřídka jsem je sledoval. Díky tomu byly narozeniny trochu depresivní protože jsem nechápal, proč jsem měl potíže s průchodem.

Pomohly mi medikační a poradenské sezení zlepšit můj proces stanovení cílů. Zejména jeden poradce mi pomohl identifikovat můj jedinečný soubor příznaků a chování, které představuje. Pomohla mi pochopit, že léky by pomohly zpomalit rychlost myšlení (myslím, že každý měl 100) minuty nesouvisející myšlenky!) a že jsem ještě potřeboval plán, pokud jsem chtěl dosáhnout nějakých osobních cílů vyrobeno. Takto byl vytvořen systém „řešení narozenin“, který jsem dnes vytvořil.

Velmi doporučuji systém stanovování cílů pro lidi žijící s ADHD / ADD a pro rodiče školních dětí s ním. My ADHDers se můžeme dostat dolů na sebe s opakovanými selháními cílů, jako jsou ta, která jsem zažil. Jako učitelka sociálních studií na střední škole jsem učil mé studenty, jak dosahovat týdenních akademických cílů a jak je psát jasně a konkrétně. (Raději řeknu: „Čtím svou knihu sociálních studií každý den v týdnu 20 minut“ než „Budu pracovat v sociální studie “!) Každé pondělí studenti znovu čtou své cíle, přemýšlejí o nich a provádějí úpravy jako potřeboval. Fungovalo to jako kouzlo! Odhaduji, že studenti splnili asi 98% cílů, které učinili.

Přiznám se, že mám třetí narozeninovou tradici: snažím se vyhnout odpovědi na otázku: "Cítíte se tedy starší?" dospělí ADHDers jako já s myslí v neustálém pohybu, odpověď na tuto otázku se může změnit z hodiny na hodinu, ze dne na den. Obvykle moje odpověď zní: „Ach, nevím… zeptej se mě znovu za hodinu.“

Aktualizováno 24. května 2013