8 tipů pro klidnější, šťastnější děti

Všímavost je mocným nástrojem rozvoje sebevědomí, empatie, klidu a zaměření. v jedna studie, 78 procent účastníků uvedlo snížení příznaků ADHD. Mnozí z nás však mají problém se zavázat k věci, protože myšlenka sedět po dobu 10 minut je skličující. Pro děti se to zdá nemožné.

Dobrou zprávou je, že všímavost je více perspektiva než singulární akce - jako je posezení a om-ing. Existuje spousta aktivit, které lze provádět vědomě, doma nebo ve škole a které nevyžadují, aby někdo seděl. Jako následující:

> Všímavé zbarvení. Existuje tolik krásných omalovánky k dispozici pro děti i dospělé právě teď! Vyberte si svůj oblíbený nástroj (pastelky? tužky? gelové tužky?) a všimněte si, jaké to je, když se pohybuje na papíře. Sledujte, jak inkoust zaplňuje prázdné místo. Pokud byste chtěli jít za hranice, zkuste čmáranice nebo Zentangling, kreslení uklidňující, opakovatelné tvary k vytvoření ohromujícího uměleckého díla. Kreslení může být provedeno sedět, stát, nebo vzhůru nohama, opravdu.

> Procházejte bludištěm.

Vyjděte ven s křídou křídy a nakreslete zakřivené hadovité linie, pavučinu nebo jen velkou víru a vyzvěte své dítě, aby si ji prošlo, styl tahu. Pro deštivé dny použijte maskovací pásku na koberci pro stejný účel, nebo ve škole použijte čáry mezi podlahovými dlaždicemi nebo jen imaginární linii. Musí to být pomalý, soustředěný, kontrolovaný, pata-to-toe, end-to-end výzva. Nenáviděl byste, kdyby jim nakonec padli do imaginární lávy.

> Tlačítko dech. Jedním z hlavních způsobů všímavosti je naučit se brát velké, uspokojivé dechy a rozpoznávat, jak je dobré je nechat je jít. Můžete to udělat v klidu, nebo můžete určit tlačítko dechu. Vy a vaše dítě si vyberete předmět kdekoli v domě - klika, speciální hračka, kus papíru na zdi který říká „dechové tlačítko“ - a vytvořte pravidlo, že kdykoli se dotknete tohoto objektu, musíte vzít velký, všímavý dech.

[Získejte zdarma ke stažení: Mindful Meditation Cvičení pro děti]

Například pokaždé, když odejdete z domu, dotkněte se kliky a nadechněte se, abyste si usadili mozek, než uděláte cokoli jiného. To povzbuzuje děti i dospělé, aby se zastavili a přemýšleli, vložili klid a soustředili se do své každodenní rutiny. Jako bonus můžete naučit úzkostné dítě, aby vyhledávalo a používalo tlačítko Breath jako nástroj k sebepokojení. Tlačítko Breath může být také zvuk - starý zvonek, alarm v telefonu - který vám připomene, abyste se nadechli společně. Zvuk se lépe hodí do učebny, kde by mohl být fyzický objekt přetažen rukama studentů.

> Přehrát „Všimnu si…“ To je v zásadě „I Spy“, ale s řadou odpovědí, které učí vaše dítě rozvíjet povědomí. Je pravděpodobné, že jakmile se podívají, najdou věci, které jste si nikdy nevšimli. Pokuste se najít objekt v každé barvě duhy, všimněte si různých textur (měkkých, tvrdých, pichlavých, rozmačkaných) nebo tvarů (čtverec, kruh, trojúhelník). Pro unavené rodiče (nebo učitele) to může být skvělá tichá, klidná hra, protože děti využívají své super-schopnosti pozorování.

> Vyzkoušejte jógu. Jóga je skoro nejlepší. Rovnováha představuje, jako je Strom, povzbuzuje fokus a kontrolu. Póry vzhůru nohama, jako jsou nohy zvednuté ke zdi nebo stojan na ramena, podporují klid. K dispozici je milion zdrojů; Jsem rád Kosmická dětská jóga na YouTube pro inspiraci. Můžete také získat karty jógy natáhnout se na pár minut najednou osobnějším způsobem. Ve třídě je jóga skvělou přestávkou na mozek mezi činnostmi. Pokud se vám nedaří vést děti v pozicích, zkuste to GoNoodle a podívej se na Maxima. Pomůže.

> Pletení. Věděli jste, že pletení se vyučuje na všech waldorfských školách? Není to proto, že děti potřebují také ponožky. Pletení učí koncentraci, ovládání, koordinaci a trochu matematiky. Jako bonus navíc zahrnuje senzorický vstup a jemný motorický vývoj. Pokud je pravidelné pletení příliš komplikované, zkuste háčkování nebo dokonce pletení prstem. Opakující se pohyb je uklidňující, pocit příze uklidňuje a děti se na sebe hrdí, že něco vytvořily.

[Získejte tento bezplatný zdroj: Průvodce aktivitami a sportem pro děti s ADHD]

> Kopání v zahradě. Zahradnictví je trochu jako pletení - opakující se, smyslové, s vzrušujícím konečným výsledkem - ale je vhodnější pro děti, které potřebují hodně hrubého pohybu motoru. Ukázalo se, že děti, které nemají dobré sezení, bývají při kopání úžasné. Nechte je kopat, aby vytáhli plevel, zasadili motýl nebo včelí zahradu nebo našli místní komunitní zahradu, která potřebuje pomoc. Další školy zakládají zahrady pro děti, aby zjistily, jak se pěstuje jídlo, ale pokud je nemáte, zkuste to výsadba jednoduchých věcí do malé slunečné záplaty špíny doma - jako ředkvičky, brambory, hlávkový salát nebo cuketa. Nezapomeňte na ně každý den kontrolovat a cítit se hrdí na to, co jste udělali!

> Pozastavit aplikaci. Existuje aplikace pro všechno, že? Ve světě zaplaveném technologií existuje aplikace pro zpomalení. Pauza přemění dech a pomalu se mění v zábavnou, blobby hru. Použijte ji na minutu nebo dvě najednou k zaostření, klidu a možná ještě lepšímu v tom, co sedí v klidu.

[Dostupný zdroj zdarma: 13-krokový průvodce výchovou dítěte s ADHD]

Aktualizováno 30. prosince 2019