Problémy s usínáním pro dospělé ADHD
Někteří z nás potřebují vnější rozptýlení, aby uklidnili „chatování mysli“, i když jsou naše těla unavená a připravená na spaní. Televize je však navržena tak, aby nás rozptýlila a stimulovala, takže nikdy - stejně jako hlasitá a rychlá hudba - nikdy nepřispívá ke spánku. Zkuste, aby váš partner poslouchal zvuky přírody, měkký jazz nebo bílý šum namísto. Vyberte si hudbu s tempem přibližně 60 tepů za minutu, tempo našeho srdečního rytmu v klidu.
Nejlepší změnou hygieny spánku, kterou by váš partner mohl udělat, by bylo vyměnit část televizního sledování za cvičení - nějaký čas na rotopedu nebo běžícím pásu. Pravidelné cvičení nám nejen pomáhá být ostražitější a soustředěnější během dne, ale také nás uklidňuje a fyzicky se unavuje, takže před spaním jsou naše těla připravena ke spánku. Kvalita spánku je také lepší.
Dobré probuzení v dopoledních hodinách závisí na brzkém spánku a odpočinku, takže proces začíná vlastně večer dříve. Pokud váš partner užívá léky s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), nechte ho dát je na jeho nočním stolku, s lahví vody, a nastavit alarm na 20 minut, než se potřebuje dostat nahoru. Když budík zhasne, může si vzít léky a několikrát stisknout tlačítko pro odložení. Až budou mít léky čas na nastartování, vstávání bude snazší.
Aktualizováno 16. července 2018
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.
