Základy spánku: Proč spíme a cyklus spánku
Naučte se základy spánku - proč spíme. Jak funguje cyklus spánku nebo fáze spánku. Proč jsou vaše cirkadiánní hodiny, cirkadiánní rytmus, klíčem k dobrému spánku.
Proč spíme?
Spánek je proces, který tělo potřebuje, stejně jako jídlo nebo voda, a přesto není zcela pochopen. Zatímco spánek navenek vypadá, že je výlučně klidný, dovnitř je spánek ve skutečnosti zvýšeným stavem, kdy molekuly jsou konstruovány z menších jednotek v těle. Toto je známé jako anabolismus. Tento proces zdůrazňuje růst a omlazení imunitního, nervového, kosterního a svalového systému.
Spánkový cyklus: Fáze spánku
Spánek je rozdělen do dvou kategorií:
- rychlý pohyb očí (REM spánek)
- non-REM spánek
Americká akademie spánku medicíny dále dělí non-REM spánek do fází N1, N2 a N3, přičemž N3 je nejhlubší úroveň spánku. Spánek obvykle postupuje z N1 na N2 na N3 na N2 na REM spánku. Hluboký spánek má tendenci se vyskytovat dříve v noci a REM spánek nastává těsně před probuzením.
- Během spánku N1, lidé ztrácejí povědomí o svém fyzickém prostředí a příležitostně zažívají halucinace nebo nedobrovolné zášklby svalů, které mohou vyvolat bdělost.
- Fáze N2 spánku se vyznačuje úplnou ztrátou povědomí o životním prostředí a tato fáze zabírá 45% - 55% spánku dospělých.
- Fáze N3 spánek je nejhlubší spánek a je to, když se mohou vyskytnout parasomnie (nežádoucí spánek), jako jsou noční hrůzy, bedwetting, sleepwalking a sleep-talking.
- REM spánek je zodpovědný za téměř všechny sny a odpovídá za asi 20% - 25% spánku dospělých. V této fázi spánku dochází ke svalové paralýze. To je myšlenka, aby se zabránilo fyzickému jednání ze snů4.
Narušení jakéhokoli spánkového stádia nebo standardní progrese ve spánkových stádiích může znamenat a porucha spánkua specifické poruchy spánku jsou obvykle spojeny se specifickými stupni spánku. Například sleepwalking, noční hrůzy a jednání ze snů jsou spojeny s REM spánkem, zatímco paralýza spánku je spojena se spánkem fáze N1.
Léky a další poruchy, jako je Deprese Je také známo, že specificky ovlivňují spánkový cyklus. Například u deprese mají lidé obvykle potíže s dosažením a udržením spánku N3 ve stadiu spánku způsobujícím zvýšenou únavu během dne (Přečtěte si: Deprese a poruchy spánku).
Circadian Clock
Cyklus spánku a bdění je řízen cirkadiánními hodinami. Tyto hodiny jsou vnitřním mechanismem udržujícím čas, který pracuje v tandemu s kolísáním tělesné teploty a enzymy a určuje ideální načasování správně strukturovaného a regeneračního spánku 5. Například, pokud se osoba se správně strukturovaným spánkem obvykle probouzí brzy, je nepravděpodobné, že by se do ní mohla spát, i když je spánek zbaven. Rozrušení cirkadiánních hodin (cirkadiánní rytmus) mění cyklus probuzení a spánku tak, že osoba již není ospalá v noci nebo během dne není ostražitá. Toto narušení se také může změnit, když člověk hladoví.
Reference
