Muži s ADHD se ptají: „Proč jsem tak naštvaný?“

V posledních několika letech naznačuje více důkazů, že existuje silný emocionální součást ADHD. Lidé s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) mají často obtížné regulovat své emoce a když se potýkají s ohromením, mohou mít „rozzlobené výbuchy“, které poškozují jejich vztahy.

Muži s ADHD jsou obzvláště náchylní k frustrace a hněvu z mnoha důvodů. Je možné, že se tito muži cítí bezcenné, provinile a stydí se. Pocit selhání je může rozzlobit na sebe. Vztek a hněv, které výsledky mohou být vyvedeny na blízké. Může to být jako tlakový vařič se zvyšováním napětí; pokud se nahromaděný hněv pomalu neuvolní, výbušné chování mohou způsobit. Projevy hněvu mohou pramenit z necítění milého, pocitu mimo kontrolu nebo odmítnutí.

Vezměme si příklad Bretta, 45letého muže s diagnostikovanou ADHD, který mě kontaktoval kvůli koučování kvůli hněvovým výzvám. Brett byl velmi úspěšný podnikatel a do své společnosti přinesl spoustu obchodů. Nedokázali byste si představit, že měl nějaké problémy, když byl v práci. Díky manažerským dovednostem se rychle dostal na vrchol manažera.

Když se Brett po práci v pozdních hodinách vrátil domů, zdálo se, že je ztratí. Jeho žena ho okamžitě požádala, aby jí udělal přestávku ode dne péče o jejich velmi aktivní děti. Brett obvykle přišel domů vyčerpaný prací a poslední věcí, kterou chtěl, bylo vypořádat se s dalším chaosem. To rychle vedlo k frustraci a, pokud zůstane nezaškrtnuto, nekontrolovatelného hněvu vůči jeho manželce a dětem. Brett byl schopný zvládnout jeho rozzlobený výbuchy k jeho manželce a dětem po měsících trénovat.

Bolí hněv vaše vztahy s rodinou a se svými přáteli? Zde jsou některé pravdy o hněvu, když to není ovládáno:

[Zdarma ke stažení: Získejte přilnavost na tvrdé emoce]

• Brání naší schopnosti být šťastný.
• Může vysílat manželství a jiné rodinné vztahy mimo kurz.
• To ohrožuje naše sociální dovednosti, čímž narušuje zdravé vztahy.
• Může to vést k neproduktivitě kvůli napjatým vztahům.
• To může vést ke zdravotním problémům kvůli zvýšenému stresu.

Hněv je přirozenou reakcí na pocity zranění a zrady. Musí být vyjádřena občas a ne uvnitř. Muži často bojují s pohřbenými pocity, protože se učí, že pokud člověk projeví emoce, je slabý a ne muž. Pocity mohou být tak hluboce skryty, že vůbec neexistuje žádný pocit. Tyto pocity často nevycházejí, pokud nedojde k život ohrožující traumatu, ztrátě zaměstnání nebo jiné významné změně života. Agresivní formy hněvu, které jsou mimo kontrolu, však ubližují člověku sociálně, mentálně i fyzicky. Cílem řízení hněvu je pomoci vám najít způsoby, jak vyjádřit hněv a vyřešit problémy, které ho vyvolávají. Zde je několik tipů, které byste měli dodržovat:

• Buďte si vědomi včasného varování. Dopřejte si „časový limit“. Najděte si bezpečné místo a zkuste se zhluboka dýchat, abyste se uklidnili. Zavřete oči a vydechněte veškerý stres.
• Dej si pauzu. Jděte se projít, trochu si procvičte. Čerstvý vzduch vám udělá dobře. Později se můžete k problému vrátit z nové perspektivy a vyřešit!
• Je v pořádku vyjádřit svůj hněv zdravým nekonfrontačním způsobem. Rozhodněte se, co je skutečným „problémem“, a jakmile budete v klidu, uveďte své obavy a přitom citlivě reagujte na obavy ostatních.
• Naučte se rozpoznávat ty momenty ADHD, které vyvolávají váš hněv. Přemýšlejte o tom, jaký vliv má váš hněv na ostatní kolem vás. Jak byste mohli zvládnout stejnou situaci jinak než nyní?
• Zeptejte se sami sebe na tuto otázku: „Záleží na předmětu mého hněvu i 10 let?“
• Opatruj se. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, jíst zdravé, vyvážené jídlo a pravidelně cvičíte.
• Brainstorming pozitivní řešení problému.
• Naučte se myslet, než začnete mluvit. V žáru diskuse je obtížnější poslouchat. Může být pro vás snazší se v tuto chvíli zastavit, nechat se sbírat své myšlenky a přemýšlet o tom, co říká druhá osoba.
• Vědět, kdy hledat pomoc u poradce nebo kouče.

[Nástroje pro správu hněvu pro dospělé s ADHD]

Aktualizováno 23. září 2019