"8 způsobů, jak se zachráním z mých vlastních nejhorších instinktů ADHD"

Prázdninová sezóna je čistě chaos. Seznamy na seznamech. Příliš mnoho dat na zapamatování. Ne dost času. A vyčerpání; tolik vyčerpání. Pro lidi s ADHD to není dočasný stav ani prosincový jev - to je náš každodenní stav bytí. Bedlam je intenzivní, přetrvávající a nikdy nekončící.

Od chvíle, kdy moje nohy dopadly každé ráno na podlahu, až mi hlava v noci zasáhla polštář, jsem v rychlém běhu. Nemusím se zdát zběsilý nebo nadšený, ale je to jen proto, že lidé nevidí to, co cítím. Nevidí neviditelný motor v mé mysli, jak se třese vysokou rychlostí bez uzavíracího ventilu.

Nevidí, že když se zlobím, moje srdce začne tvrději bušit. Moje myšlenky jsou hlasitější. Jako tlakový vařič, který žádá o uvolnění, mám pocit, že by mi mohla vybuchnout hlava.

Kdybych viděl, jak se tato emoční reakce děje u mého dítěte nebo mého přítele nebo mého kolegy, skočil bych do akce. Hodil bych na superhrdinu, skočil dovnitř a sloužil osobě v nouzi. Když čerpá můj adrenalin, mám řešení, odpověď a lék na všechno. Mám vrozenou nutnost opravit, co je špatně.

Jsem EMT (technik emoční údržby), pokud jde o záchranu a opravu ostatních lidí a jejich problémů.

[Stáhněte si tento bezplatný zdroj: Získejte přilnavost na tvrdých emocích]

Při každém letu letadlem úzkostlivě poslouchám letušky, které rodičům říkají, aby si nejprve nasadily vlastní kyslíkové masky, a potom pomohly jejich dětem. Jsem máma. To je v rozporu s mými instinkty. Moje děti jsou na prvním místě.

Samozřejmě, dávám si nejprve kyslík, dává dokonalý smysl. Jak mohu pomoci svému dítěti, když nemůžu dýchat? Musím odstrčit instinkt tygra-mámy a udělat to, co je pro mé dítě nejlepší. Vím, že je to pravda, ale péče o sebe není intuitivní, když komunikuji se svými dětmi, příbuznými nebo přáteli.

S mým ADHD, Jsem uvnitř nebo ven. Nemohu se zaměřit, nebo jsem hyper-zaostřit. Jsem plný energie nebo se nemůžu dostat z pohovky. Slovo Zůstatek není v mém slovníku. Bez středu se starám o potřeby druhých s každou uncí mé bytosti. Nakonec jsem odešel s prázdnotou - emocionálně vyčerpaný, fyzicky vyčerpaný a rozrušený, aniž bych věděl proč. To není zdravá dlouhodobá strategie.

Níže jsou mé předsevzetí - způsoby, jak se budu snažit lépe se usilovně věnovat tomu, abych se tento rok stal prioritou.

[Mám ADHD? Použijte tento test a zjistěte to]

1. Praxe říká někdy, možná a ne teď

Ať už peču o cookies pro přítele, nebo změním své plány, aby vyhovovaly milované, nemůžu říct ne. Pravda je, že obvykle nechci. Ano, je univerzální symbol míru. Štěstí plyne z „Ano.“ Nikdo bojuje a život běží plynuleji. Nebo to je to, co jsem si myslel.

Nakonec jsem si uvědomil, že poté, co jsem se postaral o všechny ostatní, jsem se snažil dýchat. Brzy jsem si všiml, že nemám žádnou energii. Vždycky jsem byl bezdůvodně rozrušený a pláč. Potřeboval jsem pomoc, a tak jsem si domluvil schůzku se svým terapeutem, který mě učí některá nová slova: někdy, možná a ne teď.

2. Stanovte si osobní hranice

Přiznávám to: Jsem emocionálně nabitá žena s vysokou údržbou, která si potřebuje hodně klidného a tichého času. Potřebuji přírodu, slunce, stromy a vodu. Hledání času na to, co mě baví, je však výzvou.

Když byly mé děti malé, moje ložnice byla vždy otevřená. Klepání na dveře nebo žádost o povolení ke vstupu nebyla v mé mysli myšlenkou. Jaký je tvůj? Sdílení je milující. Špatně!

Sdílení všeho se stalo obětním. Moje touha potěšit mě ovlivnila moje vztahy. Nebyl jsem schopen říci „Ne.“ Kromě toho, že jsem ztratil sám sebe, jsem také dal špatný příklad svým dětem. Neučil jsem chování svých dětí, omezení a úctu k místům a věcem jiných lidí.

3. Zajistěte, aby denní péče o sebe nebyla vyjednatelná

Nerozhodnost mě pasti. Měl bych si udělat čas na zónu ven na mé oblíbené televizní show nebo umýt špinavé nádobí v dřezu? Měl bych se vykoupat nebo projít přetékající hromadu pošty? Jak zjistím, zda je moje touha po péči o sebe jen výmluvou k vyhýbání se odpovědnosti? Když se váha těchto otázek tlačí dolů, negativní myšlenky mě posílají do spirály.

Nedávno jsem našel odpověď: Péče o sebe samého je životní styl, nikoli situační volba. Není to něco, co dělám, jen když jsem výstřední, vyhořelý, prázdný plášť člověka. Péče o sebe je něco, co musím udělat každý den - důležitý zvyk, jako je čištění zubů.

4. Nepřijímejte časový tlak ostatních

Nemusím říkat ano ani neodpovídat okamžitě, bez ohledu na to, jak moc mě někdo chce. Pokud se odmlčím, dokážu jasněji přemýšlet a udělat si chytré rozhodnutí, nikoli reaktivní. Moje okamžité rozhodnutí o kolenním škubání není vždy nejlepší. Lepších výsledků dosáhnu, když řeknu: „Mohu o tom přemýšlet a dát vám vědět později?“

5. Proveďte denní emoční kontrolu

Díky ADHD, mým myšlenkám a emoce mě zametly pryč rychle a důrazně. Ztrácím své opory tady a teď, když mě moje mysl zavede na cestu do jiného světa. To je znepokojující a dezorientující - když se zmocní mé emoce, nevím, k čemu se cítím, přemýšlím nebo pracuji.

To je důvod, proč každý den vyřezávám čas na pauzu, kontroluji se a zjistím, co potřebuji. Pokud mě moje myšlenky a emoce začínají táhnout dolů, uvědomuji si to a pokusím se použít analytický přístup k uklidnění všeho, co mě trápí.

Abych dosáhl jasnosti a viděl cestu ven z těchto okamžiků krize a nerozhodnosti, často musím mluvit svými emocemi. Můj manžel je můj partner a přítel, který mě miluje, ale není terapeut. Nakonec jsem tuto skutečnost přijal. Nyní mám terapeuta a ADHD trenér k dispozici, aby mi pomohly vypořádat se s mými vlastnostmi ADHD, když se dostanou do cesty mému štěstí.

6. Skladujte ledničku se zdravým občerstvením

Zdravé stravování vyžaduje silné rozhodování, plánování, přípravu a organizaci. Tyto výkonné funkce nefunguje dobře, když jsem vystresovaný. Je snazší chytit pytel žetonů, když mám hlad, než bojovat skrz boj. Když jsem si dal minutu na pauzu, než jsem chytil žetony, pomyslím na to, jak se cítím poté, co jsem je snědl, a místo toho si vezmu zdravější variantu.

Udržuji svoji ledničku naplněnou chytřejšími volbami: natvrdo uvařená vejce, sýr, avokádo, sushi rýži, ryby, sekané vegetariány a zbytky večeře. Moje tělo mi děkuje.

7. Zjistěte, jak vaše tělo touží po uvolnění

Moje fyzická bytost je tak intenzivní jako moje duševní a emoční bytost. Musím být připraven a vědomý, protože vím, že nepříjemné emoce vstoupí do mého těla a způsobí nepohodlí.

Celé roky jsem dával přednost aerobnímu cvičení. Ale jak se život stal více stresujícím, toužil jsem po uvolňujícím druhu pohybu. Nyní jóga uklidňuje mé tělo a uklidňuje mou aktivní mysl. Roztahování uvolňuje mé vnitřní napětí.

Posezení stále nepřichází přirozeně. Když je moje mysl v rychlém běhu, moje tělo je také. Ale po józe se organicky objeví ticho. Moje uvolněné svaly jsou bez napětí. Když jsem seděl na polštáři a díval se z okna, moje mysl byla tichá. Vdechuji pachy přírody a využívám těch vzácných okamžiků.

Každé tělo má různé potřeby v různých časech. Jen ty víš, co potřebuješ. Poslouchejte narážky. Věnujte pozornost a vyživujte své fyzické potřeby.

8. Nechte se chvíli promočit

Když nefungují všechny ostatní metody pro zklidnění, moje vana okamžitě odstraní napětí. Celý zážitek z bublin, vůní, tepla a tichých prací zázraky. Z vědeckého hlediska má koupání prokázané zdravotní přínosy, jako je zvýšený příjem kyslíku, snížená bolest a zánět svalů a kloubů, vyvážené hormony a zlepšení zdraví srdce. Všechny tyto výhody, a to je také báječné!

To, co dělám pro ostatní, živí mou duši, ale nemohu se úplně vynechat z obrázku, jako jsem to býval. Péče o sebe je moje priorita číslo jedna pro rok 2020.

[Přečtěte si následující: 12 věcí, které o mně a mém ADHD nevíte]

Aktualizováno 3. ledna 2020