Den může moje emoční koš přetéct

Někdy jsme zaneprázdněni. Někdy jsme líní. Nebo prostě roztržitý.

Ať už je omluva jakákoli, psychologické odpadky mohou ubytovat všechny naše nejvíc negativní myšlenky, bolí pocity a lituje, jak se zdá, že praskne. Víčka se odtrhnou a odhalí nepříjemné věci, s nimiž bychom se raději nezabývali. Většinu dní je jednodušší sbalit více negativity než navštívit skládku.

Ptáme se sami sebe: „Proč jsem to na Zemi nechal naplnit? Proč jsem nezastavil, když se víko už nezavřelo? “Trash je všude, jste zpocený a frustrovaný a stále musíte tahat nepořádek venku, abyste se zbavili všeho. Zní povědomě? Právě teď jsem ve svém životě.

Nikdy jsem se neviděl jako typ člověka, který fackoval dobrou tvář na věci a dál pokračoval. Vždycky jsem si myslel, že se o to postarám moje emoce a zvládl je dobře. Tak si představte můj šok, když jsem se během párového tréninku s manželkou rozpadl a začal plakat. Nebyla to jen frustrace okamžiku. Bylo to několik let frustrujících okamžiků: zažili jsme ztrátu zaměstnání, ztrátu domova, bojování s našimi rodinami, bojování mezi sebou, nové zdravotní diagnózy pro nás oba, ztráta přátelství a samozřejmě i obecná zavazadla, která člověk získá po celý život s neléčeným porucha. Vina, hanba, neuspokojená očekávání - všichni se rozlili. Začal jsem otevřeně vzlykat, když jsme diskutovali o našich frustracích, a uvědomil jsem si, že jsem se nenechal plakat ani truchlit ŽÁDNÝ z těchto věcí.

Jsem tak vděčný, že jsme měli to štěstí a moudrost vědět, kdy jsme potřebovali pomoc, a zdroje, abychom to dostali. Naši trenéři, Carolyn D'Argenio Jedinečně U koučování, a Viz ADHDJennie Friedman pro nás byla úžasnou podporou a neocenitelnými zdroji. Tyto dámy se s námi dostaly opravdu rychle. Navrhovali, abych šel na terapii as neochotou jsem šel.

[Zdarma ke stažení: 11 ADHD Coping Mechanisms]

Teď nejsem nejjednodušší osoba, která by mohla trénovat. Mám představu o tom, jak by věci měly být, a někdy to nemůžete vytrhnout z mé tvrdohlavé hlavy. Zadejte Carolyn. Není mě zastrašovat a navíc se nebojí prasknout bublinu nebo srazit mě, pokud to znamená, že mi nakonec pomůže uzdravit se. Někdy jednat se mnou je jako jednat s dítětem se střepinou v jeho noze, která křičí a plave jako blázen, spíše než jen nechat tě to vytáhnout.

S její pomocí se jedná o několik strategií, které jsem se naučil, abych zabránil hromadění emocionálního odpadu:

1. Najděte ochotnou sadu uší - Ve skutečnosti najděte více než jednu. Promluvte si prostřednictvím pocitů, které se snažíte vycpat. Pamatujte, že vaše emoce jsou z nějakého důvodu, a nikam nepřijdou, dokud je neřešíte.

2. Postavte se problému - Čeho se bojíš? Jednou jsem se bál, že pokud začnu psát, nenajdu nikoho, kdo by to přečetl; přesto jste tady (alespoň doufám, že jste to zvládli tak daleko). Nebojte se dokazovat, že se mýlíte.

3. Napsat - Některé myšlenky jsou příliš něžné, než aby je bylo možné vyslovit nahlas. Neříkám, že musíte začít blog, pokud jsou vaše pocity příliš citlivé na to, abyste je mohli sdílet s veřejností, deník. Pokud se vám psaní nelíbí, nahrajte se do auta. Nebo jen mluvte nahlas k sobě, když jste doma sami.

[Trenéři ADHD: Základy]

4. Jakmile vyčistíte negativní prostor, vytvořte si zdravé návyky - Už jste někdy přeplnili, jen abyste vyplnili stejný prostor ještě zbytečnějším haraburdí? Jsem tady, zvedám ruku s tebou; Jsem za to vinen. Nedělejte to pro sebe emocionálně. Najděte nové způsoby, jak se vypořádat se svými problémy, abyste se takhle znovu nezachovali. Naučte se, jak si všímat, kdy věci směřují nesprávným směrem - používám selfies (Self-Care Selfies). Víte, když jste mimo hru, neignorujte ten pocit. To je, jak jsme ohromeni začít.

5. Buďte k sobě jemní, především. Jako společnost oslavujeme tvrdou lásku a tvrdou práci. Je zřejmé, že nejsme přesně emocionální výhody. Jsme přepracovaní, nedostatečně placení a méně spokojeni s prací, kterou děláme, než kdykoli předtím. Některé z těchto chronických nešťastí položím na dveře společnosti. Ale musíme také vlastnit naše uzdravení jako jednotlivci. Jen proto, že je něco populární, není efektivní. Naučte se respektovat své emoce a své fyzické tělo.

Toto je jen několik z taktik, které můžeme použít k zahájení čištění odpadků z našich životů a jejich udržování. Už jste někdy čelili situaci, kdy jste se cítili nacpaní? Řekněte nám o tom v komentářích!

[Průvodce po diagnostice přežití]

Aktualizováno 20. dubna 2018