Otázka: Jak naučím svého teenagera řídit emoce?

Q: „Emoční regulace je pro mého teenagera největší výzvou! Co pomáhá budovat tuto dovednost, když typické dovednosti zvládání, jako je relaxace, hluboké dechy, procházka, se obtížně implementují v „těžkých okamžicích?“ “- Jean

---

Milý Jean:

Emoční regulace je pro mnohé obrovskou výzvou dospívající s ADHD. Ať už je to rozzlobený výbuch, nadměrné znepokojení nebo intenzivní smutek, silné emoce zaplavují mozek ADHD a ohromují stále rozvíjející se dovednosti zvládání dospívajících. V žáru této chvíle nemohou účinně přemýšlet o tom, co se děje, dělat těžká rozhodnutí nebo zvažovat důsledky jejich chování. Jejich mláďata výkonné funkční dovednosti snaží se zvládnout emoce a reaktivitu a přimět mozek a tělo, aby se usadily. Potřebují pomoc... ale jaký druh? A jak často?

Nejprve se naučte regulovat sami sebe. Vaše rozrušení pouze přidává palivo do ohně vašeho dítěte. Všichni máme tyto okamžiky, když říkáme něco frustrovaně a přejeme si, abychom to mohli vzít zpět. Náš dospělý mozek jako dospělý má schopnost znovu obnovit kontrolu a vrátit tyto emoce zpět na své místo. Ale pro dospívající s

ADHD nebo ADD, jejichž pre-frontální laloky končí zrání ve věku 25 let nebo pozdějších, je zapotřebí další pomoc, aby se tato dovednost naučila. Dodržování této perspektivy vám pomůže zvládnout emoce, udržet vaši trpělivost a zůstat v pohodě, když jste na pokraji ztráty.

Samozřejmě, že správa sebe sama neznamená, že se nikdy nebudete naštvat; jsi člověk jako tvůj kluk a budeš mít své reakce. Rozdíl je v tom, že máte možnost si všimnout, když jste naštvaní, a pokusit se přivést zpět. Přestanete dělat to, co děláte, zhluboka se nadechnout, zavolat pauzu v akci a znovu se orientovat. Pokud musíte jít do koupelny nebo na chvíli vyjít ven, aby tiše přemýšleli a znovu se soustředili, udělejte to. Chovejte se podobně jako vaše GPS: nevycentrujte je bez soudů. Pokaždé, když to uděláte, můžete model pro vaše dospívající, jak to udělat pro sebe.

Výuka dovedností výkonného fungování potřebných pro zvládnutí emocionálních rozruch vyžaduje spolupráci s vaším adolescentem - a soucit za jejich boje. Není pro ni zábavné vyhodit ji do hor nebo si dělat starosti sama. Kdyby měla schopnost dělat jiná rozhodnutí, pravděpodobně by. Momentálně však nevidí alternativy. Procvičování emoční regulace vyžaduje současně několik výkonných funkčních schopností - ovládání impulsu, pracovní paměť, sebevědomí a úsudek. Trvá čas, než se vyvinou a často nereagují na přímé pokyny, jako je organizace, plánování a iniciace.

[Zdarma ke stažení: Vyhodnoťte emoční kontrolu vašeho mladistvého]

V napjatých chvílích je potřeba věci zpomalit. Použijte metodu časového odstupu k přesměrování věcí a jejich přátelskému vyřešení:

1. 1. V klidu se posaďte a mluvte o tématu zacházení s velkými pocity odlišně - pro vás oba. Zeptejte se svého teenagera na to, co ji vyvolává a jak by v ideálním případě chtěla reagovat. Zapište si její odpovědi. Pak udělejte totéž sami.
   2. Zvažte cyklus událostí kolem emoční přílivové vlny. Jaká slova, situace nebo chování jej předcházejí a zhoršují? Vsadím se, že je tu něco, co každý z vás říká a dělá, že to opravdu vadí druhému a zvyšuje jeho intenzitu. Napište si je také. Cílem je přerušit cyklus před výbuchem.
   3. Vytvořte systém časového odstupu: Pokud si některý z vás všimne, že se věci zahřívají, vyžádejte si časový odstup. Rozhodněte se, jak dlouho se oddělíte, kam půjdete, a kdy se vrátíte, abyste diskutovali o věcech v klidnějším stavu. Udělejte to všem minimálně 30 minut, protože to trvá nejméně 15 minut, než se mozek a tělo znovu kalibrují.
   4. Diskutujte o tom, jaké typy věcí by bylo užitečné během této přestávky udělat: pro některé lidi je to poslech hudby; pro ostatní je to procházka nebo sledování videí na YouTube. Pomozte svému mladistvému ​​vytvořit seznam alespoň 3 možností a poslat je do svého pokoje a do svého telefonu. Možná si jednu vyrobte i pro sebe.
   5. Po příležitosti, kdy se plán dodržuje, poskytněte okamžitou pozitivní zpětnou vazbu. Být konkrétní: „Líbí se mi, jak si nasadíš sluchátka a vzal si psa do dvora“ nebo „Vážím si toho přestal na mě křičet brzy poté, co jsem zavolal čas od sebe. “Toto povzbuzuje vaše dospívající, aby pokračovalo v sledování vašeho plán.
   6. Očekávejte potlačení, ale přesto se držte plánu. Může chvíli trvat, než na ně kliknou. Pokud potřebujete provést nějaké úpravy, nedělejte to uprostřed „situace“. Počkejte den nebo dva a pak si sedněte a vyjednejte znovu.

Buďte trpěliví se sebou a se svým teenem. Naučit se regulovat emoce je proces, který vyžaduje mnoho praxe pro podporu změn, které všichni chtějí vidět.

[Zdarma ke stažení: Rein Intense ADHD Emotions]

Máte dotaz na ADDitude's Dear Teen Parenting Coach? Sem zadejte svůj dotaz nebo výzvu.

---

Výše uvedené názory a návrhy jsou určeny pouze pro vaši obecnou znalost a nenahrazují profesionální lékařskou radu nebo léčbu konkrétních zdravotních stavů. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo nemoci bez konzultace s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče s případnými dotazy nebo obavami týkajícími se vašeho vlastního stavu nebo stavu vašeho dítěte.

Aktualizováno 14. listopadu 2019