Je váš ADHD mozek pevně zapojen pro hubnutí?

Pokud by ADHD bylo zvíře, mohl by to být jackrabbit nebo ještě lépe Boxer - energický, hravý, velmi zaujatý a zmínili jsme se o energetice? Tohle je vlastně stereotyp. Ale realita je taková, že ADHD (zejména nepozorný typ) může být stejně snadno dřevorubcem Panda nebo Garfield. Ve skutečnosti ADHD automaticky nepřináší energii spalující kalorie a elegantní postavu. Její příznaky mohou ve skutečnosti vyvolat a zhoršovat vážné problémy s hmotností.

Desetiletí výzkumu skutečně ukazují silnou korelaci mezi nimi ADHD a obezita - ve skutečnosti tak silný, že někdo s ADHD je čtyřikrát pravděpodobnější být obézní než někdo bez ADHD.¹ Chemie mozku, špatná kontrola impulsů a nevyzpytatelné spací návyky se konspirují, aby povzbudily nezdravé stravování - a aby se hubnutí necítilo nemožné.

To neznamená, že jednotlivec s ADHD je odsouzen k životu obezity. Vyžaduje to však seriózní pochopení vlivu ADHD na příjem potravy, cvičební návykya celkové zdraví. Zde je důvod, proč vás ADHD může učinit náchylnější k získání nežádoucí váhy - a co můžete udělat pro to, abyste se stali zdravými.

Proč ADHD často vede k obezitě

Přes jejich předpokládanou hyperaktivitu, lidé s ADHD jsou méně fyzicky aktivní, jedí méně zdravé potraviny a mají vyšší BMI než lidé bez ADHD, podle studií. To se může zdát kontraintuitivní, ale ti, kteří chápou ADHD, vidí, proč má spojení smysl: Příznaky ADHD, které ztěžují soustředit se ve škole, uspět v práci nebo řídit své vztahy také znesnadňuje správné stravování a pravidelné cvičení plán.

[Odkaz ADHD-dopamin: Proč toužíte po cukru a sacharidech]

Některé faktory ADHD, které usnadňují sklouznutí směrem k obezitě, zahrnují:

Deficity výkonné funkce: Udržování zdravé váhy vyžaduje robustní výkonné funkční dovednosti - používá se pro vše od plánování vyvážených jídel až po dodržování každodenního běhu. Lidé s ADHD mají přirozeně slabší výkonné funkce, díky čemuž je spuštění (a udržení) zdravé denní rutiny mnohem větší zdanění.

Impulzivita: ADHD a impulzivita nejsou synonymem, ale jednotlivci, kteří s ní bojují, znají zničující účinek, který může mít na zdraví. Všichni jsme denně bombardováni dráždivými (tj. Vysokotučnými, vysoce cukru, vysoce carb) potravinami. Většina lidí dokáže úspěšně řídit své podněty související s jídlem - a například říci ne každodenní koblih v kavárně. Lidé s impulsivitou podporovanou ADHD nemohou. Jejich impulzivita vezme volant a natáhnou se (a pozřou) nezdravé jídlo, než se jejich mysl chytí a řekne: „Ne!“

Špatné vnímání: Interoceptivní vědomí nám pomáhá vnímat, co se děje uvnitř našich těl - ať už jde o narážky na hlad, žíznivé znaky nebo fyzickou únavu. Osoba s ADHD je však orientována směrem ven - vždy hledá další zdroj stimulace. V důsledku toho se může snažit věnovat pozornost a dávat smysl tomu, co jí říká její tělo. Někdo s ADHD bude s větší pravděpodobností interpretovat žízeň (nebo nudu nebo vyčerpání) jako hlad a často se obrátí na jídlo, aby splnil tuto nejasnou vnitřní potřebu.

Špatné spánkové návyky: Mozek, který neustále víří, bude na konci dne obtížné se „vypnout“ a usnout, takže není divu, že s ním ADHD přináší zdravý nebo narušený spánek. A řada výzkumů zjistila, že nedostatek spánku je velkým faktorem při podpoře obezity. Když jsou naše těla zbavena spánku, naše mozky uvolňují hormony, které nás tlačí k přejídání - zejména nezdravá jídla s vysokým obsahem tuku a cukru. Současně náš metabolismus klesá, když se naše těla snaží konzervovat tuk. Jedná se o evoluční pozůstatek naší jeskynní minulosti - když nedostatek spánku obvykle znamenal hladomor - ale v moderní době to selhává na tělech ADHD zbavených spánku.

"Procrastineating:" Existuje tendence ADHD odkládat nudné úkoly tím, že jí místo toho, jev, který se nazývá „odkládání“. Objednávání, čekání a pohlcení pizzerie je pro mozek ADHD nekonečně zajímavější než psaní termínu papír. Snack se proto stává lákavou, byť nezdravou formou otálení. (A rozhodně nám to nepomůže, aby se naše práce odehrála rychleji!)

Nízké hladiny neurotransmiterů: ADHD je neurologický stav vysledovaný zpět k mozkovým neurotransmiterům. Chemické látky dopamin a GABA existují v mozku lidí s ADHD v nedostatečném množství. Dopamin reguluje a podporuje vzrušení; nízká hladina dopaminu má za následek nedostatečně vzrušený „nudný“ mozek. GABA řídí inhibici. Osoba s odpovídajícími hladinami těchto neurotransmiterů se obvykle může zastavit v konzumaci celé krabice cookies. Někdo s nízkou úrovní nedostává signály mozku, které by ho upozorňovaly na možné dlouhodobé poškození - mozek se zaměřuje pouze na to, jak chutné (a stimulující) jsou cookies právě teď.

[Zdarma ke stažení: Zastavte otálení!]

Změny v chování ke správě vaší váhy

Funguje váš mozek ADHD proti pasu? Ano. Je zbytečné bránit se? Ne. Zdravé stravovací návyky mohou ve skutečnosti vést ke zlepšení příznaků ADHD, což zase vede ke zdravějšímu stravování. Začínáme je nejtěžší část; Zde je několik jednoduchých strategií, jak začít:

1. Upřesněte své cíle. Mozek ADHD funguje špatně, jsou-li cíle a motivace definovány pouze nejasně - rozlišení hubnutí se drží jen tehdy, když přesně víte, proč je sledujete. Přemýšlejte o malých a velkých obrázcích, proč chcete zhubnout: Chcete-li žít delší život? Chcete být aktivnější se svými dětmi? Chcete znovu zapadnout do toho zabijáka černé šaty? Při navrhování plánu hubnutí mějte na paměti tento cíl. Se zvláštnostmi je mnohem pravděpodobnější, že budete postupovat.

2. Naplánujte si jídlo. Protože ADHD vede ke špatnému interoceptivnímu vědomí, lidé s ADHD si nemusí všimnout, že mají hlad, dokud nebudou hladoví. A do té doby je často příliš pozdě na přípravu vyváženého jídla, protože jste už nazvali Domino. Řiďte to (a celkovou impulzivitu) tím, že každý týden vyčleníte čas na plánování jídla, abyste byli připraveni, když hladoví. Zkuste ve čtvrtek nastavit budík na 7:00 a strávit půl hodiny vypsáním seznamu potravin a rozhodováním o tom, co budete nakupovat a jíst během příštího týdne. Výkonné funkce, které se na tom podílejí, se mohou zpočátku cítit ohromující, ale v praxi to bude snazší.

3. Procvičujte dobrou hygienu spánku. První krok k hubnutí? Získejte více spánku. Lidé s ADHD - zejména hyperaktivním typem - mají sklon vnímat spánek jako neproduktivní nebo nudný, ale ve skutečnosti je zásadní, aby si tělo znovu vybudovalo a udržovalo hladký chod mozku. Kromě regulace hladiny hormonů vám dobrá noc spánku způsobí, že v křehkých chvílích budete méně náladoví, méně stresovaní a méně pravděpodobné, že se obrátíte na jídlo. Naučit se, jak zlepšit hygienu spánku, přečti si tohle.

Dosažení a udržení zdravé váhy bude vyžadovat úsilí - úsilí, které se může zdát nemožné překonat, nejprve. Ale s jasnými cíli, pokročilým plánováním a lepším odpočinkem se toto úsilí časem sníží. A jakmile se to začne vyplácet, výsledky - jak pro vaše fyzické, tak pro vaše duševní zdraví - se vyplatí.

[Žádné další „Co je na večeři?“ Stres]

---

¹Fliers, Ellen A. et al. "ADHD je rizikový faktor nadváhy a obezity u dětí." Žurnál vývojové a behaviorální pediatrie: JDBP 34,8 (2013): 10,1097 / DBP.0b013e3182a50a67. PMC. Web. 18. července 2017.

Aktualizováno 3. července 2019