ADHD a úspěšné vztahy: 5 užitečných tipů

ADHD a úspěšné vztahy jsou dvě věci, které se snadno nedotknou. účinky ADHD ve vztahu, jako je impulzivita, dezorganizace, intenzita, podrážděnost a nedostatek zaměření, mohou způsobit nedorozumění a vytvořit napětí. Je běžné, že každý partner, jeden s ADHD a druhý bez, špatně interpretuje druhého. S nedorozuměním přichází myšlenky a pocity nemilované.

Řešení problémů může být dost obtížné, pokud se jedná o ADHD, a když se partneři cítí neslýchaní a nezajištěni, vztahy mohou skončit. To, že máte vy nebo váš partner ADHD, neznamená, že váš vztah je odsouzen k zániku. Je absolutně možné, že se ADHD a úspěšné vztahy objeví společně. Těchto pět tipů vám může pomoci vytvořit a udržovat skvělý vztah.

5 užitečných tipů pro ADHD vztahy

Všechny zdravé vztahy zahrnují určité klíčové prvky a úspěšné páry je neztrácejí ze zřetele, i když jsou časy stresující. Těchto pět tipů je zvláště užitečné pro úspěšné vztahy, když je ADHD součástí mixu.

1. Oddělte osobu od ADHD. Poznání, že se váš partner úmyslně necitlivě snaží, může pomoci udržet úroveň vašich myšlenek a emocí.
   instagram viewer
   ADHD může způsobit, že se někdo zdá hrubý, naštvaný nebo nepozorný. Být na přijímajícím konci toho způsobuje, že osoba reaguje podobným způsobem. Ani jeden z partnerů se záměrně nesnaží být blbec. Ve vašem vztahu je porucha, která však není pro nikoho z vás osobní. Pokud to budete mít na paměti, pomůže vám to oba oslovit příznaky ADHD místo aby na sebe navzájem útočili.
2. Přemýšlejte o přidané hodnotě. Podle dětí a dospělých s poruchou pozornosti / hyperaktivity (CHADD) je Národní zdroj ADHD, užitečná otázka, kterou je třeba mít na paměti pro úspěšný vztah, je: „Co mohu tomuto vztahu přinést? Jakou hodnotu mohu přidat? “U ADHD je pro oba lidi velmi snadné uvíznout v negativitě. Ten pocit nemilované nebo neslýchané může vést k hněvu, nenávisti a dalším. Je snadné si vybrat jeden na druhého. Namísto toho, abyste se v problémech zabydleli, přemýšlejte o tom, jaké pozitivní věci můžete v této chvíli, v tento den, každý den udělat. To nevymaže účinky ADHD, ale přesměruje vaše myšlení a tón vašeho vztahu.
3. Mají strukturu a plány. Vztahy jsou složité. Vyžadují spoustu práce: mluvení, poslech, vysílací frustrace, vytváření plánů, koordinaci plánů, trávení kvalitního času společně a nespočet dalších úkolů. Rozvrhy a struktura jsou ve vztazích ADHD nezbytné a jejich vytvoření je jako mít plán léčby pro váš vztah (Hallowell & Ratey, 2010). Důležité součásti vašeho léčebného plánu zahrnují:
   • Stanovení pravidelných a konzistentních časů pro vzájemnou komunikaci o důležitých otázkách
   • Vytvoření konverzační struktury, která pracuje pro vás oba; pro každou osobu je užitečné mít přidělený čas, řekněme 10 nebo 15 minut, na to, aby mluvil bez přerušení, a pak měl proces, kdy si navzájem položí otázky a odpoví
   • Použití poznámek k zápisu věcí, jako jsou klady a zápory, cíle a plány. Používejte notebooky, abyste se při plánovaných konverzacích soustředili, a také abyste se mohli řídit rozhodnutími, která jste učinili společně (ADHD a prokrastinace: Jak získat věci)
   • Záměrně naplánovat čas strávený společně užíváním si společnosti druhé strany; to pomáhá příznakům ADHD, jako je impulzivita a rozptylitelnost, zasahovat do času stráveného společně
     
4. Vyberte si slova moudře. Dobrá komunikace je nezbytná pro úspěšný vztah, ale může to být opravdu obtížné, když má jeden partner ADHD. Frustrace často vzplanou a hrubost a podrážděnost, které mohou být součástí ADHD, vedou k argumentům a dospělé ADHD zmizí. Chcete-li tomu čelit, buďte záměrní ohledně toho, co říkáte, jak to říkáte a kdy to říkáte. Otevřeně si vzájemně uznávejte své silné a slabé stránky a přijímejte je. Vyberte si bitvy; Pokud je pro vás problém důležitý, neignorujte ho, ale uvědomte si, že na základě celkového obrazu vašeho vztahu není všechno za to bojovat. Také mezi sebou komunikujte teplo a soucit, abyste si každý den zvykli chválit a povzbuzovat.
5. Budiž světlo. Levity je jedním z nejdůležitějších tipů pro ADHD a úspěšné vztahy. Život může být těžký a příznaky a účinky ADHD mohou ovládat vztah, pokud nejsou kontrolovány. Smysl pro humor je zásadní pro vytváření dobrých časů a přežití špatných. Udělejte ze zvyku zábavnou zábavu a pravidelnou součást vašeho vztahu. Možná to budete muset naplánovat, a to je v pořádku. Dokonce si můžete udělat legraci z plánování zábavy.

Smyslem vztahu je sdílení vašich životů a trávení kvalitního času spolu navzdory vzestupům a pádům a ADHD. Úspěšné vztahy jsou možné, když budete postupovat podle těchto tipů pro vztah ADHD.