„Perfektní je mýtus“ - a další sebevědomí posilující

Jak zvýšit svou sebedůvěru

Pokud jste si toho nevšimli, nikdo z nás není dokonalý. Dospělí s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) však bojují o život více než většina lidí - a jejich sebevědomí to může bít.

Co kdybyste dokázali tyto negativní emoce otočit a cítit se dobře o sobě? Můžete najít malé způsoby, jak zvýšit své sebevědomí při přijímání svých nedokonalostí.

Než byla Jenny diagnostikována ADHD, byla sama pro sebe těžká nespolehlivé a zapomnětlivé. Když pochopila, jak ADHD přispěla k těmto nedostatkům, naučila se některé strategie, jak je překonat.

Psaní schůzek na velké plakátové desce, kterou zavěsila ve své kuchyni, jí pomohlo zapamatovat si setkání s přáteli. Jak Jenny začala přicházet včas na data, začala se vidět jako přesná osoba, která je na vrcholu věcí - i když stále zapomíná vyzvednout příležitostnou položku v supermarketu.

Cítit se dobře o sobě začíná léčbou ADHD s pomocí profesionálů, kteří chápou složitost stavu. Končí budováním dovedností, které vám pomohou dosáhnout malých vítězství nad každodenními výzvami. Tyto tipy vám pomohou:

[Zdarma opakování webového semináře: Příručka pro dospělé k uvolnění hanby ADHD]

1. Vyberte si bitvy.

Chcete-li použít analogii baseballu, nejlepší způsob, jak zlepšit své šance na zásah, je chytřejší o tom, na co se houpete. Je moudrost vědět, kdy odejít ztracenou bitvu.

Sarah, matka dvou, která byla diagnostikována s ADHD, se letos rozhodla dobrovolně nabídnout pomoc v učebnách svých dětí, protože věděla, že je příliš zaneprázdněna na to, aby mohla dělat dobrou práci. Bez tohoto velkého časového závazku by mohla úspěšně splnit jiné požadavky ve svém životě - práci na částečný úvazek, plánování jídla, praní - spíše než selhat ve všech.

2. Jen to udělej.

Držet se velmi vysokých standardů má sklon přinést krátké výbuchy nadšení, následované dlouhými záchvaty vyhýbání se. Dokončení projektu je často lepší než pokusit se o dokonalý projekt, který je pozdě. Za „téměř hotovo“ nedostanete částečný kredit.

Ron neustále tlačil termíny a požadoval jen „trochu více času“, aby dokončil své zprávy. Po srdečném spojení se svým šéfem si uvědomil, že jeho zpoždění ovlivňuje produktivitu jeho spolupracovníků. Jeho dokonalé, ale pozdní zprávy nebyly vedením společnosti oceněny. Ron se naučil přijímat dělat dobrou, spíše než perfektní práci. Se svými spolupracovníky se nyní zlepšuje lépe a právě dostal navýšení.

[Zdarma ke stažení: Rein Intense ADHD Emotions]

3. Udělej to teď.

Lidé s ADHD se často stáhnou do něčeho jiného, ​​nebo jednoduše zapomenou. Pokud to uděláte v průběhu času, může si vybírat daň z jejich sebeúcty. Když uvidíte něco, co musíte udělat, adresujte to hned poté, nebo vytvořte připomenutí, abyste se k němu měli vrátit později.

Když Tom začal zaznamenávat úkoly na malé smazatelné desce ve své kabině, splnil termíny a v některých případech skončil dopředu. To mu vyneslo kudos od svého šéfa. A co je důležitější, změnilo to způsob, jakým přemýšlel o sobě, v práci i doma.

4. Očekávejte potíže.

Ti s ADHD neprávem předpokládají, že všechno jde ostatním snadno. Některé úkoly mohou být ve skutečnosti pro lidi bez ADHD cinch, ale to neznamená, že se nebojují. Stejně jako všichni ostatní budete mít neúspěchy a selhání. Použijte je jako omluvu, abyste se o to dál snažili.

Cassie byla chudá manažerka peněz, dokud se nerozhodla nechat své kreditní karty doma a na nákupy používala pouze hotovost. Občas utekla a musela se uchýlit k bankomatu, ale poté, co to udělala, se rychle vrátila na trať. A co víc, její hotovostní strategie jí poskytla další peníze, aby utratila za večeře - a důvěru, že mohla dát peníze pryč pro svou budoucnost.

5. Porovnat.

Když se cítíte na sebe, je snadné myslet na ostatní jako na nadlidské. Například můj přítel Kevin cvičí pravidelněji než já a můj přítel Bill je při zpracování dřeva lepší než já. Ale vím o dřevoobrábění víc než Kevin a pracuji víc než Bill.

Nakonec se od sebe příliš nelišíme. Pravděpodobně jste si více vědomi svých vlastních nedostatků než ostatních. Mějte na paměti, že až budete příště na sebe příliš tvrdí.

[Self-Esteem musí přijít zevnitř]

Aktualizováno 6. ledna 2020