Tajný démon ADHD - a jak ho skrotit

Nazývám síť výchozího režimu (DMN) „démonem ADHD“. DMN je jedním z nejvíce fascinujících a významné objevy, které vyplynuly z neurověd za posledních 20 let, ale většina lidí o nich neslyšela to.

Zdá se, že DMN je aktivnější u těch z nás, kteří mají ADHD, a může to vysvětlit naši tendenci dělat „Neopatrné“ chyby. Ve skutečnosti, když používáte funkční MRI, můžete předpovědět chybu 20 sekund před tím, než se provede sledováním aktivity v DMN.

Definování DMN

O čem je tato výkonná síť, o které nikdo neslyšel? V roce 2001 si vědec Marcus Raichle, M.D., všiml, že se zřetelné oblasti mozku rozzářily a ukázaly vyvýšené metabolické činnosti, když mozek nebyl zapojen do úkolu, konverzace nebo jiné činnosti, která vyžadovala soustředit se. Zjistil, že když byl mozek „v klidu“, byl aktivnější než když byl zaměřen na úkol.

Tyto oblasti mozku nazval „síť výchozího režimu“. Patří mezi ně střední prefrontální kůra; zadní cingulate kůra; hippocampus; a amygdala, jakož i části dolního parietálního laloku.

Existuje další síť s názvem „task positive network“ nebo TPN. Na rozdíl od DMN se tato síť rozsvítí, když je mozek zapojen do úkolu, který vyžaduje vědomou pozornost.

[Zdarma zdroj: Tajemství mozku ADHD]

U lidí, kteří nemají ADHD, jsou tyto sítě vzájemné: Jak jeden zvyšuje aktivitu, druhý klesá. V ADHD však DMN zůstává aktivní, zatímco je aktivní TPN. Tato soutěž poskytuje neurologické vysvětlení toho, co se ti z nás, kteří mají ADHD, cítí tak často - trvalý magnetický tah od úkolu do rozptýlení.

Sídlo Angst

Když jsme pod vlivem DMN, přežvýkáme. Vzpomínáme na vtipný pohled, který nám dal kolega, a přemýšlíme, co tím výrazem myslel. To bylo opravdu legrační pohled, nebo to vůbec nebylo? Pokud to byl legrační pohled, co jsme udělali, abychom to vyzvali? Hippocampus, sídlo paměti, je aktivní součástí DMN a vysílá vzpomínky na trapné situace, které jsme způsobili nebo byly součástí, ponižujících okamžiků, na které nemůžeme zapomenout. Mediální prefrontální kůra, další část DMN, promítá opakování těchto hrozných okamžiků do budoucnosti, zatímco amygdala začíná s více negativními pocity.

Výzkumníci na MIT ukázali, že asi 40 procent dětí s ADHD, které se v době, kdy dosáhnou, výrazně zlepšují dospělost, dokonce i bez léčby, vykazuje obnovení vzájemného vztahu mezi nimi sítě. U dospělých, kteří zůstávají symptomatičtí, DMN pokračuje v nárůstu, i když se TPN snaží udržet soustředění člověka na daný úkol.

Toto je peklo, které DMN vytváří. Dokáže získat osobu, zejména někoho s aktivní fantazií a horlivým intelektem, a omezit ji na bídu.

Zkrotit démona

Způsob, jak zvládnout tohoto démona, je pojmenovat ho. Nezaměňujte, co vás DMN vede k tomu, abyste vykouzlili - ošklivé a bolestivé reprezentace života a sebe - pravdou. Nenechte se nasát do jeho analýzy nebo analýzy. Jakmile ji pojmenujete, můžete ji zkrotit.

Pak potřebujete spolehlivé způsoby přepnutí zpět do TPN. Jeden snadný způsob, jak jsem našel, je zaměřit se na vaše dýchání. Můžete například vybrat vzor, ​​takže je třeba se zaměřit. Můžete si vybrat 6-3-8-3 - vdechnout šest tepů, držet tři tepy, vydechovat osm tepů, držet tři tepy; opakovat. Udělejte to na několik cyklů a vymaníte se z DMN. A život bude vypadat jasnější a trochu nadějnější.

[Tajemství motivace ADHD, vyřešeno!]

Aktualizováno 6. listopadu 2019