Jak přestat přemýšlet o své úzkosti

Pokud jste někdy bědovali, „nemůžu přestat myslet na svou úzkost,“ brát srdce. Nejste sami a není nic špatného s vámi ani s tím, jak si myslí mysl. Toto je běžná stížnost mezi trpícími úzkostí. Stává se to proto, že úzkost je tak náročné, že se tlačí do popředí našich myšlenek. Nemusí to tak zůstat. Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak přestat přemýšlet o své úzkosti.

Šance jsou, pokud vás frustruje skutečnost, že stále přemýšlíte o úzkosti a své příznaky úzkosti, znáte své myšlenky. Gratulujeme. Věřte tomu nebo ne, protože víte, že přemýšlíte o své úzkosti, je důležitým prvním krokem zastavení negativních myšlenek. Podle Stephena Hayese (2007) se časem slučujeme s našimi myšlenkami tak, aby se staly středem toho, o čem si myslíme, že jsme; v důsledku toho začneme vidět svět a sebe skrze naše myšlenky. Naše myšlenky jsou naší čočkou, abychom viděli věci.

S tak výraznou úzkostí o tom přirozeně přemýšlíme zdánlivě neustále. Vědět, že to děláme, je důležitým krokem, když se naučíte přestat myslet na úzkost. Povědomí vám umožní přejít k níže uvedeným tipům.

Procvičujte sebeobsluhu, abyste přestali myslet na úzkost

Když se začnete starat o své celé já, „stanete se vůdcem svých myšlenek, ne následovníkem svých obav“ (Tristan, 2012, s. 1). 62). Když stále přemýšlíme o úzkosti, vidíme svět úzkostí a obavy a obavy mají tendenci přebírat. Cvičení sebeobsluhy nás posiluje, abychom vzali zpět naše myšlenky.

Věnování pozornosti tomu, co jíte a pijete, aby vášmu mozku a tělu poskytl správnou výživu, dává mozku, a tím i mysli, podporu (existuje dokonce potraviny, které pomáhají s úzkostí a vitamíny pro úzkost zkusit). Správný spánek pomáhá, stejně jako pravidelné cvičení. Když jsme fyzicky v pořádku, jsme méně zranitelní podlehnutím zážitkům, jako je úzkost, stres a deprese; dále se můžeme postavit našim myšlenkám a přestat přemýšlet o úzkosti.

Pomysli na Popeye. Aby se dokázal vybavit, aby dokázal bojovat se svými nemezemi, snědl se dobře a zpíval: „Do cíle jsem silný, protože jsem jí špenát. Jsem Popeye námořník! “Zapnul se a věděl, kdo to je. Nemyslel na úzkost, ale posunul se k cílům. Nasměrujte svůj vnitřní Popeye.

Buďte vzdáleným pozorovatelem

Neustálé přemýšlení o úzkosti nás svádí. V naší úzkosti jsme spleteni natolik, že je těžké osvobodit sebe a své myšlenky. Obtížné, ano, ale ne nemožné. Ve skutečnosti nejste úzkostí. Tato skutečnost je užitečná, když přestanete myslet na úzkost.

Začněte pozorovat sebe i své myšlenky z dálky. Když jste si vědomi svých myšlenek na úzkost, můžete je chytit. Řekněte si, aniž by soudil nebo nadával: „Přemýšlím o své úzkosti.“ Pak své úmysly přesuňte své myšlenky na něco jiného. Na první pohled se to může zdát nepřirozené, ale s opakovanou praxí bude nejen snazší, ale zjistíte, že musíte dělat méně a méně (Jak používat meditaci pro úzkost a záchvaty paniky).

Být vzdáleným pozorovatelem se dobře kombinuje s meditací. Když sedíte v tiché meditaci, můžete jednoduše nechat své myšlenky přicházet a odcházet. Když si všimnete, že přemýšlíte o úzkosti, poukážte na sebe nesoudně a nechte to vznášet. Znovu, celá vaše meditační relace může zpočátku zahrnovat to, a to je v pořádku. Je to součást procesu.

Jak přestat myslet na úzkost: Vytvořte klidný plán mysli

Půjčením si z myšlenky plánu stability života (Imparato, 2016) můžete vytvořit klidný plán mysli. Toto je plán nahrazení myšlenek na úzkost pozitivní potvrzení úlevy od úzkosti, které přinášejí pocit spokojenosti.

Při vytváření plánu myšlenek a jednání přemýšlejte o tom, kdo jste ve svém jádru, mimo úzkost. Co vám přináší radost? Co navozuje pocit míru navzdory úzkosti? Jaké jsou tvé silné stránky? Zájmy? Použijte to, co máte rádi, abyste podnikli nezbytné kroky, abyste nahradili své myšlenky na úzkost myšlenkami na dobro ve svém životě.

Pro svůj klidný plán mysli zvažte následující prvky:

• Jaké postupy péče o sebe můžete začlenit do svého každodenního života?
• Jaké jsou některé pozitivní činnosti, které vás baví? Vytvořte si seznam a denně proveďte alespoň jednu věc.
• Jak můžete kultivovat pocit úcty, uznání za něco většího, něco krásného, ​​co upoutá vaši pozornost a myšlenky? Příklady zahrnují hvězdářství, vodu (řeky, oceány, malé fontány atd.), Umění, hudbu a mnoho dalšího. Awe „vyčistí vnitřní nepokoje vlnou vnější nesmírnosti“ (Flora, 2016, s. 1). 52).
• Jít ven. Příroda uklidňuje mysl a tělo a snižuje stres. Uklidňující a povzbuzující příroda odvádí naše myšlenky od úzkosti.

Péče o sebe sama, být vzdáleným pozorovatelem vašich myšlenek a vytvářet klidný plán mysli, jsou úmyslné akce, které se navzájem zlepšují. Společně tvoří efektivní plán, jak přestat myslet na vaši úzkost.