Snížení úzkosti: Nejen to, co děláte, ale jak to děláte

Snižování úzkosti může být frustrující proces. Pokud uděláte pokrok a máte překážky, vězte, že to s vámi není problém. Je to normální a je součástí překonání úzkost. To však neznamená, že musíte rezignovat na zpomalení postupu a zakopnutí. Co kdybyste mohli dělat věci, které již s určitým úspěchem děláte, a přimět je, aby fungovaly ještě lépe a efektivněji? Pokud jde o snižování úzkosti, není to jen to, co děláte, ale jak to děláte, může to mít pozitivní vliv.

Snížení úzkosti je o tom, jak to děláte

Úspěšná komunikace má stejně, ne-li více, co do činění s tím, jak říkáte věci, než co říkáte. Stejný princip platí pro snižování úzkosti, takže se můžete zbavit těchto obtíží omezujících život.

Bez ohledu na to, jakou techniku ​​vytrháváte ze své sady nástrojů pro snižování úzkosti, existují způsoby, jak k ní přistupovat, díky nimž je efektivnější a dlouhodobější. Například:

• Spíše než se obávat, jestli to bude fungovat nebo jestli to děláte správně, zkuste pustit očekávání a prostě udělejte, co děláte.
instagram viewer
• Spíše než nutit výsledky, zkuste přijmout svůj pokrok bez ohledu na velikost.
• Spíše než zahájit obrovskou kampaň, jejímž cílem je snížit úzkost, která nakonec skončí příliš mnoho na to, abychom ji mohli sledovat, zkuste vytvořit plán s malými denními kroky prováděnými důsledně.
• Spíše než se zaměřit na to, co nechcete (vaše úzkost), zkuste se soustředit na to, co chcete (snad kvalitní život nezatížený starostí, strachem a přehánění).

Jak efektivně používat techniky snižující úzkost: Příklad

Věnovat pozornost účelu tomu, jak používáte strategie ke snižování úzkosti, představuje pozitivní rozdíl v tom, jak fungují. Můžete být úmyslný s čímkoli, co děláte. Jak to může vypadat:

v praktikování všímavosti, když je vaše přítomnost v tuto chvíli, vaše mysl může bojovat sama za to, co chce věnovat pozornost a co smysly zdůraznit ukotvení v tuto chvíli. Cvičení všímavosti se může téměř cítit zběsile než uklidňovat, když prosíte svou mysl, aby věnovala pozornost a soustřeďovala pozornost na něco konkrétního.

V tom, co děláte, vždy najděte dobré a pamatujte si, že jednou z dobrých věcí je, že jste někdy v současné chvíli. Úzkost vás vtáhne zpět do hlavy, ale jsou chvíle, kdy jste ve světě ve svém „nyní“.

Všímavost pro vás může pomoci tím, že se rozšíříte tam, kde je používáte. Spíše než snažit se donutit své myšlenky, aby si všimly konkrétního objektu, nechte je unášet a trávit čas s nimi mírové myšlenky kde jsi. Pokud jste uvízl v hlavě, raději si řekněte: „Rozmýšlím a přemýšlím o obavách a obavách, než o to bojujete.. . “představte si, že se od vás vzdálí (i na malou vzdálenost), nahraďte jej něčím, co je pro vás důležité, a buďte přítomni po celou dobu shebangu.

To, jak praktikujete všímavost nebo se zapojujete do jakéhokoli jiného triku nebo techniky snižování úzkosti, má pozitivní dopad na to, jak efektivně a efektivně stoupáte nad svou úzkost. Buďte trpěliví a něžní a přemýšlejte, co by mohlo vylepšit to, co děláte. Jste tím nejlepším odborníkem na svou úzkost a sebe (preference, cíle, osobnost atd.). Dejte své poznatky do práce a přizpůsobte své „jak“ zmírnění úzkosti.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Přijímací a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.