Self Hypnóza k dosažení hluboké relaxace

Dejte si několik užitečných nových pokynů. Můžete hypnotizovat sami sebe, pokud na to zamyslíte. Není to nebezpečné - nemůžete se v hypnóze „zaseknout“ nebo si dát nějaký škodlivý příkaz. Prostě využijete prostor, který vám dává hluboká relaxace, abyste vytvořili nějaké konstruktivní myšlenky tam, kde budou dělat to nejlepší.

Začněte tím, že budete ležet na podlaze nebo sedět na rovném křesle, ruce v klíně. Pokud máte čas, projděte relaxaci nohou k hlavě.

Pokud je čas krátký, proveďte některá dechová cvičení, abyste nastavili scénu a uvedli vás do klidného a klidného rámce mysli.

Scénář

Řekněte si: „Všechno, co dělám, mě dělá zdravější, uvolněnější a více pod kontrolou mého života. Budu se okamžitě probudit, pokud budu potřebovat. Když se cítíte pohodlně uvolněně, představte si, jak sedí na dřevěné lavici v krásné zahradě plné květin. Včely jemně bzučí a slunce ohřeje vaši pokožku. Na konci zahrady je brána. Při procházení si všimnete drsné textury zvětralého dřeva, jakmile ho otevřete. Za ním jsou kroky vedoucí dolů na odlehlou pláž s vlnami jemně lapajícími do písku. Jdete pomalu dolů a cítíte chlad kamene. pod nohama při počítání kroků - jeden, dva, tři... v každém kroku se cítíte uvolněnější... čtyři pět šest... hluboce klidný a uvolněný... sedm, osm, devět... vaše tělo je uvolněné, vaše mysl otevřená všem dobru, které k vám může přijít... deset. Jste na této krásné pláži, protože víte, že jste v naprostém bezpečí a můžete kdykoli odejít. Užijte si klid a pohodu. Nedaleko vidíte kované křeslo obrácené k moři. Posadíte se a řeknete si: „Jsem klidný, šťastný a dokonale ovládám svůj život. Snadno zvládnu všechno, co se děje. “ Nyní sevřete záhyb kůže mezi palcem a prvním prstem na pravé ruce (sevřete palec, pokud jste těhotná). Od nynějška si můžete podle libosti odpočívat, jednoduše tím, že to děláte a pamatujete si toto klidné místo. Opakujte: „Jsem klidný, šťastný a dokonale ovládám svůj život. Snadno zvládnu vše, co se děje. Dokážu se uvolnit, jednoduše stiskem pravé ruky a přemýšlením o tomto místě. “ Až budete připraveni, vraťte se ke schodům s vědomím, že se sem můžete kdykoli vrátit. Při odpočítávání se vrátíte do každodenního vědomí, ale budete moci podle libosti relaxovat. Počítejte pomalu dolů od deseti, když jdete po schodech a začnete si všímat každodenních zvuků kolem vás. Od nuly jste zpět k každodennímu vědomí, uvolněni a ostražití.

Začínáme

Můžete to udělat bez vytvoření pásky, ale je snazší sledovat mluvené instrukce - jednoduše přečtěte skript na této stránce. Mluvte pomalým, klidným, spíše monotónním hlasem a nezapomeňte nechat pauzy. Na odlehlé pláži můžete dát jakékoli návrhy, které se vám líbí, ale musí být pozitivní, jasné a bez poškození. V nouzovém případě si řekněte: „Jeden, dva tři, připraveni.“ Okamžitě se můžete zbavit hypnózy, ale krátký vzorec probuzení snižuje nárazy. Pokud je pro vás obtížné si představit, stačí to počítat, že mnoho lidí to považuje za stejně efektivní. Pro hlubší relaxaci použijte 30 kroků na pláž místo 10.

Nespavost

Když skončíte se stresovými událostmi, ke kterým došlo během dne, neschopnost jít spát je poslední sláma. Když se zdá, že nic nefunguje, vyzkoušejte tuto techniku ​​hypnotického stavu. Vyplatí se to naučit předem (přečtěte si to, dokud to nevíte), až to přijde, bude to snadné. Vleže, zavřete oči. Představte si známý obraz, řekněme například, vaše ložnice (ale mějte oči zavřené). Řekněte svému já: „Nic jiného než tato místnost neexistuje.“ Vizualizujte všechny různé detaily, které tvoří tuto místnost: strop, stěny (jsou na nich obrázky?), podlaha (má koberec nebo koberec?), okna (jaké jsou závěsy?), toaletní stolek, komoda, skříň, postel, na které se nacházíte ležící. Ve své mysli pracujte systematicky od jednoho konce místnosti k druhému, od shora dolů. Potom si jeden po druhém otřete z paměti každý z těchto detailů, dokud všechno nezmizí. Zbývá vám absolutní úplná prázdnota. Soustřeďte se na tuto prázdnotu, s vámi uprostřed, na několik okamžiků. Zažijete pocit uvolnění, který z toho vychází. Pokud stále nemůžete spát, opakujte cvičení několikrát. Obvykle je úspěšný po několika minutách „odpojení“.

další: Léčba úzkostných poruch
~ všechny články o svépomoci k úzkosti
~ články o úzkosti-panické knihovny
~ všechny články o úzkostných poruchách