Poruchy příjmu potravy: Kompulzivní cvičení u dospívajících

Rachel a její roztleskávačka trénují třikrát až pětkrát týdně. Rachel cítí velký tlak, aby udržovala svou váhu dole - jako roztleskávačka chce ukázat týmu příklad. Takže do svého režimu přidává další každodenní cvičení. Ale v poslední době se Rachel cítila opotřebovaná a těžko se jí věnuje pravidelným týmovým tréninkem.

Možná si myslíte, že nemůžete získat příliš mnoho dobrého, ale v případě cvičení se může zdravá činnost někdy změnit v nezdravé nutkání. Rachel je dobrým příkladem toho, jak se nadměrný důraz na fyzickou zdatnost nebo kontrolu hmotnosti může stát nezdravým. Čtěte dále a dozvíte se více o nutkavém cvičení a jeho účincích.

Příliš mnoho dobré věci?

Všichni víme, jaké jsou výhody cvičení, a zdá se, že všude, kam se obrátíme, slyšíme, že bychom měli více cvičit. Správný druh cvičení dělá pro vaše tělo i duši mnoho skvělých věcí: může posílit vaše srdce a svaly, snížit tělesný tuk a snížit riziko mnoha nemocí.

Mnoho dospívajících, kteří sportují, mají vyšší sebeúctu než jejich méně aktivní kamarádi, a cvičení může dokonce pomoci udržet blues na uzdě kvůli endorphinovému spěchu, který může způsobit. Endorfiny jsou přirozeně vyráběné chemikálie, které ovlivňují vaše smyslové vnímání. Tyto chemikálie jsou uvolňovány ve vašem těle během a po tréninku a pomáhají zvládat stres.

Jak tedy může něco s tolika výhodami způsobit poškození?

Spousta lidí začne cvičit, protože je to zábavné nebo je to cítí dobře, ale cvičení se může stát nutkavým zvykem, když se to dělá ze špatných důvodů.

Někteří lidé začínají s úbytkem hmotnosti cvičit jako svůj hlavní cíl. Přestože cvičení je součástí bezpečného a zdravého způsobu kontroly hmotnosti, mnoho lidí může mít nerealistická očekávání. Jsme bombardováni obrázky inzerentů ideálního těla: mladé a tenké pro ženy; silné a svalnaté pro muže. Aby se lidé pokusili dosáhnout těchto nepřiměřených ideálů, mohou se obrátit na stravu a pro některé z nich se mohou vyvinout poruchy příjmu potravy, jako je anorexia nervosa a bulimia nervosa. A někteří lidé, kteří jsou frustrovaní z výsledků samotných diet, mohou nadměrně cvičit, aby urychlili hubnutí.

Někteří sportovci si také mohou myslet, že opakované cvičení jim pomůže vyhrát důležitou hru. Stejně jako Rachel přidávají další tréninky k těm, kteří jsou pravidelně naplánováni se svými týmy, aniž by konzultovali své trenéry nebo trenéry. Tlak na úspěch může také vést tyto lidi k výkonu více, než je zdravý. Tělo potřebuje aktivitu, ale také potřebuje odpočinek. Nadměrné cvičení může vést ke zranění, jako jsou zlomeniny a svalové napětí.

Jste zdravé cvičení?

Odborníci na fitness doporučují, aby dospívající každý den prováděli nějakou fyzickou aktivitu. Kromě toho byste se měli účastnit alespoň 20 minut intenzivního cvičení (to je srdeční pumpování, těžké dýchání, zpocený druh cvičení) 3 dny v týdnu. Většina mladých lidí cvičí mnohem méně, než je doporučené množství (což může být problém z různých důvodů), ale někteří - například sportovci - mnohem více. Cvičení více než jednou denně je často varovným signálem nutkavého cvičení.

Jak víte, že vaše fitness cvičení je mimo kontrolu? Hlavním rozdílem mezi zdravým návykem cvičení a lidmi závislými na cvičení je to, jak aktivita zapadá do vašeho života. Pokud dáváte cvičení před přátele, domácí úkoly a další povinnosti, můžete si vytvořit závislost na cvičení.

Pokud se obáváte o své vlastní cvičební návyky nebo o přátelství, položte si následující otázky. Děláš:

• nutit se k cvičení, i když se necítíte dobře?
• raději cvičit, než být s přáteli?
• stát se naštvaný, pokud vám chybí cvičení?
• založte částku, kterou cvičíte, na tom, kolik jíte?
• Máte potíže sedět, protože si myslíte, že nespálíte kalorie?
• strach, že přibýváte na váze, pokud přeskočíte cvičení na jeden den?

Pokud je odpověď na některou z těchto otázek kladná, můžete mít problém vy nebo váš přítel. Co byste měli dělat?

Jak získat nápovědu

První věc, kterou byste měli udělat, pokud máte podezření, že jste nutkavý cvičenec, je získat pomoc. Promluvte si se svými rodiči, lékařem, učitelem nebo poradcem, koučem nebo jiným důvěryhodným dospělým. Kompulzivní cvičení, zejména pokud je kombinováno s poruchou příjmu potravy, může způsobit vážné a trvalé zdravotní problémy a v extrémních případech smrt.

Vzhledem k tomu, že nutkavé cvičení úzce souvisí s poruchami příjmu potravy, je možné najít pomoc u komunitních agentur, které jsou speciálně zřízeny k řešení anorexie, bulimie a dalších problémů s jídlem. Oddělení zdraví nebo tělesné výchovy vaší školy může mít také k dispozici podpůrné programy a výživové rady. Požádejte svého učitele, trenéra nebo poradce, aby doporučil místní organizace, které mohou pomoci.

Měli byste také naplánovat prohlídku u lékaře. Protože naše těla procházejí během dospívání tolika důležitými událostmi, chlapci a dívky, kteří mají problémy s nutkáním na cvičení, musí navštívit lékaře, aby se ujistili, že se vyvíjejí normálně. To platí zejména v případě, že osoba má poruchu příjmu potravy. Atletická triáda, stav, který postihuje dívky, které kvůli sportu nadměrně cvičí a omezují své stravování, může způsobit, že dívka přestane mít období. Lékařská pomoc je nezbytná k vyřešení fyzických problémů spojených s nadměrným cvičením, než způsobí dlouhodobé poškození těla.

Proveďte pozitivní změnu

Změny v činnosti jakéhokoli druhu - například jíst nebo spát - mohou být často známkou toho, že se ve vašem životě něco jiného děje. Dívky a kluci, kteří nutkavě cvičí, mohou mít zkreslený obraz těla a nízkou sebeúctu. Mohou se na sebe dívat jako s nadváhou nebo mimo tvar, i když jsou ve skutečnosti zdravá váha.

Kompulzivní cvičenci musí získat odbornou pomoc z výše uvedených důvodů. Můžete však také udělat několik věcí, které vám pomohou znovu se ujmout vedení:

• Pracujte na změně každodenního sebepovídání. Když se podíváte do zrcadla, ujistěte se, že najdete alespoň jednu dobrou věc o sobě. Buďte si více vědomi svých pozitivních atributů.
• Když cvičíte, zaměřte se na pozitivní vlastnosti zlepšující náladu.
• Dej si pauzu. Poslouchejte své tělo a po náročném tréninku si dejte odpočinek.
• Ovládejte svou váhu cvičením a konzumací mírných porcí zdravých potravin. Nesnažte se změnit své tělo na nerealisticky štíhlý tvar. Promluvte si se svým lékařem, dietologem, trenérem, atletickým trenérem nebo jiným dospělým o tom, co pro vás znamená zdravá tělesná hmotnost a jak rozvíjet zdravé stravovací a cvičební návyky.

Cvičení a sport mají být zábavné a udržují vás zdravé. Cvičení s moderováním bude obojí.

další:Poruchy příjmu potravy: 10 tipů pro tatínky dcer
~ knihovna poruch příjmu potravy
~ všechny články o poruchách příjmu potravy