Může dieta ovlivnit duševní zdraví?
Může strava ovlivnit duševní zdraví? Letos jsem byl pro postní vegetariánku. Jedna věc, kterou jsem si všiml, je, jak moc jsem se cítil - ráno jsem nebyl vyčerpaný, měl jsem více energie než normálně, moje hlava se cítila čistě a moje nálada byla skoro stejná po celou dobu. To mě nechalo přemýšlet: „Může strava ovlivnit duševní zdraví?“ A pokud ano, jaké dietetické změny musíme zvážit?
Proveďte některé změny ve své stravě pro vaše duševní zdraví
Přidejte probiotika
Podle mého psychiatra nazývají gastrointestinální lékaři střevo „druhým mozkem“. Zdravější střevo, zdravější osoba; a čím lépe se člověk cítí fyzicky, tím lepší je její duševní zdraví (Jak zdraví střev ovlivňuje duševní zdraví). Jedním ze způsobů, jak podpořit zdraví střev, je prostřednictvím probiotických potravin. To je pro mě obvykle domácí vařená kombucha nebo domácí jogurt.
Zatímco kombucha má mnoho vitamínů a minerálů, obvykle nejsou přítomny v dostatečném množství, aby byly účinné. Kombinucha vám však pomáhá vstřebávat živiny efektivněji, zejména několik typů vitamínů B, o kterých se ukázalo, že pomáhají našim
Probiotika, jako je například kombucha, zlepšují trávení. Čím lepší je trávení, tím účinněji vaše tělo pracuje. Čím účinněji vaše tělo působí, tím jasněji si myslíte a tím lépe se cítíte. Věci, jako je nízká hladina cukru v krvi, mohou ovlivnit naši náladu. Díky vyváženému trávení máme pro náš organismus ten správný druh paliva a utrácíme méně energie snahou vyřešit problém, který nemusíme mít.
Severely Limit zpracované potraviny
Jsem na programu doplňkové výživy (razítka). Měl jsem dietní stravovací lístky - s vysokým obsahem sacharidů a zpracovaných potravin, zejména sodíku, s nízkým obsahem čerstvého ovoce a zeleniny. To se změnilo. Dozvěděl jsem se, jak vařit, a začal si vyrábět vlastní jídlo od nuly - žertuji, že nemám jídlo v bytě, mám přísady. Tímto způsobem jsem většinu zpracovaných potravin odstranil a všiml jsem si obrovské změny v mém zdraví. Jsem více pozorný a soustředěný a moje výkyvy nálad nejsou tak časté.
Platí zde dvě stará slova: „Jsi to, co jíš“ a „smetí dovnitř, smetí ven.“ Pokud jíte nezdravé, budete se cítit jako odpadky. Pokud budete jíst zdravě, budete se cítit zdravě. To je obtížné udělat na razítkách s jídlem, ale lze to udělat. V zásadě vyhoďte zpracované jídlo, udělejte to, co můžete, od nuly, sledujte obsah sodíku v jídle (konzervované potraviny jsou zde viníkem) a dávejte si pozor na ingredience, které nemůžete vyslovit. Je to všechno o prioritách.
Také chodím do jídelny jednou za měsíc, kde dostanu velkorysé množství jídla, které je pro mě obvykle dobré. Lidé si začínají uvědomovat, že chudí potřebují nejen jídlo, ale také zdravé a výživné jídlo a podle toho darují. Některé jídelny nabízejí také kurzy, jak připravit zdravé jídlo, což je další překážka jíst jídlo, které je pro nás to pravé (z avokáda nemůžete moc využít, pokud nevíte, jak ho použít) to). Využijte příležitosti jako je tato - pokud vaše fyzické zdraví je důležitéa mělo by být, duševní zdraví bude často následovat.
Nahraďte vitamíny zapped psychiatrickými léky
Moje švagrová Bretaň je pohotovostním lékařským technikem, takže celé rozšířené rodině není dovoleno onemocnět z nedbalosti vůči našemu zdraví. Je velmi dobře číst o mých lécích a doporučila několik vitamínů a doplňků, které nahradí vitamíny používané mým tělem metabolizujícím léky, na kterých jsem. Například jsem na antikoncepční pilulky předmenstruační dysforická porucha (PMDD). To spotřebovává vitamíny B a C, takže jsem na kompenzaci multivitaminem. Jsem také na vitamínu D a železa (protože jsem anemický). Když začnu mít výkyvy nálady, můj první vitamínový profil je první věc, kterou zkontrolujeme - a obvykle je to viník.
Je důležité mít dostatek správných druhů vitamínů a minerálů. Při použití vitamínů a doplňků nemáte co ztratit. V nejhorším případě budete mít drahou moč. Vaše tělo potřebuje vitamíny a minerály, aby správně fungovalo, a my to nemůžeme vždy získat potravou nebo slunečním světlem. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, jaké doplňky jsou pro vás nejvhodnější (Vitaminy, které mohou zmírnit psychiatrické příznaky).
Strava může ovlivnit duševní zdraví. Je důležité činit dobrá rozhodnutí, pokud jde o stravu, protože to, co jíme, může určit, jak se cítíme. Zvažte tedy probiotika, vyhoďte zpracované jídlo a vyměňte vitamíny a minerály. Rozdíl to bude patrné.
Becky Oberg najdete také na Google+, Facebook a Cvrlikání a Linkedin.
