Jak špatné návyky ovlivňují sebevědomí

Špatné návyky - jsou to malicherné maličkosti, že? Představuji si, že když si přečtete tuto větu, budete si představovat jednu z vašich. Možná je vaším špatným zvykem kousat si nehty nebo nereagovat na texty nebo nechávat nádobí v dřezu. Je to věc, kterou děláte hluboko, víte, že se vám nelíbí. Ale někdy naše špatné návyky nejsou jen malými obavami. Někdy se vrhají do naší identity a ovlivňují naši schopnost budovat sebeúctu. Když špatné návyky ovlivňují sebevědomí, co děláme?

Co dělá špatný zvyk?

Špatné návyky často začínají jako něco, co napraví nežádoucí zážitek. Zkušenostmi mám na mysli myšlenky, emoce nebo činy, které tvoří naše každodenní vědomí. Zažíváme úzkost a kousání našich nehtů to nějak zmírňuje. Zažíváme vyčerpání a zjistíme, že rychlé občerstvení nás nevyčerpává tak, jak by to vařilo. Tyto návyky se rozvíjejí, když najdeme věc, která řeší zážitek v nás, který se necítí dobře. (Někdy jsou označovány jako vyrovnávací mechanismy.)

Přesto v určitém okamžiku prozkoumáme toto chování a uvědomíme si, že se nám to nelíbí. Věc, která pomáhala při snižování naší nežádoucí zkušenosti, se nyní sama stala nežádoucí zkušeností. Strávili jsme čas učením našich mozků, že je to jeden z našich vzorů, ale teď už to nechceme dělat. Označíme tedy špatný zvyk a rozhodneme se, jak to řešit.

Ovlivňující sebevědomí

Předstírejte, že kreslíte krajinu a uvědomíte si, jak malý strom, který jste původně umístili na pozadí, se již do vašeho mistrovského dílu nehodí. Nejprve se nakopnete za to, že jste toho malého chlapce načrtli na prvním místě (i když se to nezdálo špatně, když jste to udělali). Potom si uchopíte gumu a pokusíte se ji odstranit, ale zanechá to nátěr. Vyzkoušíte další gumu a další, ale skvrna zůstává. Najednou je to vše, co můžete vidět, a vy prohlašujete, že je vaše krajina zničená. To je způsob, jak špatné návyky ovlivňují naši sebedůvěru.

• Když zjistíme zvyk, který se nám nelíbí, často skočíme na okamžitý sebehodnocení. „Nemůžu uvěřit, že jsem si vyvinul tento špatný zvyk,“ řekneme si. "Jsem [vložte negativní přídavné jméno]."
• Když se pokusíme zlomit zvyk a jsou neúspěšní, často skočíme k přesvědčení, že jsme příliš slabí na to, abychom přestali. Čím více selžeme, tím více se ve nás zdá zvyk.

Náš vztah se špatným zvykem není často ani zvykem samotným - je to způsob, jakým na něj reagujeme. Když odpovíme označování sami se stojatými definicemi bráníme stále rostoucí, neustále se měnící práci sebepoznání. Naše zaměření se zaměří na rozmazání stromu místo na vytvoření krásné krajiny, která vyplní stránku.

Správa špatných návyků

Máme sklon přistupovat ke špatným návykům třemi způsoby:

1. Odstranění- Pracujeme na úplném odstranění zvyku z našich životů. Například členové Anonymní alkoholici usilovat o úplné odstranění pití ze svých životů.
2. Integrace- Představujeme nové návyky, které koexistují se špatným zvykem, měnící s tím vztah. Příklad: přizpůsobit si zvyk rychlého občerstvení tak, aby se konzumoval pouze dva dny v týdnu a vaření po všechny ostatní dny.
3. Přijetí- Vymezení návyku jako kus života a učení se s ním žít. ("Kousám si nehty, je to něco, co se mi na sobě nelíbí, a to je v pořádku.")

Které byste to měli vyzkoušet? Než se rozhodnete, zvažte prozkoumání existujícího vztahu mezi vaším zlým zvykem a sebeúctou. Skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je prozkoumat, co nazývám vaším „dialogem úsudku“. Následující video vysvětluje, jak: