Realistické sebepéče při bipolární poruchě

O bipolární nepořádku a péči o sebe je něco, o čem všichni mluví. Péče o sebe je obecně hlavním tématem světa duševní zdraví. Jen málo lidí si však uvědomuje, jak realistická péče o sebe vypadá. Nestačí se postarat o péči o sebe s těmi, kteří mají duševní onemocnění, musíme se zaměřit na to, jak vypadá realistická péče o sebe v bipolární poruchě a těžká duševní nemoc obecně.

Co je péče o sebe při bipolární poruchě?

Péče o sebe sama při bipolární nepořádku a ve skutečnosti při jakémkoli duševním onemocnění je úkonem, který dělá něco pro péči o sebe. Jednoduché, vím. Seznamy činností péče o sebe naleznete po celém internetu. Běžné činnosti péče o sebe v rozmezí od cvičení jógy na koupat se ve vaně na jde venku s přáteli. Většina činností péče o sebe uvedených v těchto seznamech je pro některé lidi užitečná.

Realistické sebepéče při bipolární poruchě

Problém, který si myslím, že mnoho lidí s bipolární poruchou má, je však v tom, že mnoho činností péče o sebe není pro mnoho lidí s bipolární poruchou realistické. Myslím, že cvičit jógu, vykoupat se nebo chodit s přáteli jsou skvělé věci pro sebe. Problém je v tom, že když jsem opravdu nemocný, nemohu nic z toho udělat.

Nemohu cvičit jógu, protože mi léky dělají příliš závratě, než abych mohl dělat pózy, a když jsem opravdu nemocný, nemám energii na nic jiného než na dýchání. Pokud jde o koupele (nebo sprchy [Proč se nechceme osprchovat, když jsme nemocní]), Vyhýbám se této činnosti jako mor. A pokud jde o chodit s přáteli, existuje několik zděných stěn problémů, které musí být překonány, než může takováto činnost začít.

Jak jsem řekl, žádná z těchto věcí nejsou špatnými nápady na péči o sebe, nemyslím si, že jsou realistickou péčí o sebe v případě bipolární poruchy, pokud jste v těžké epizodě.

Jak vypadá realistická péče o sebe sama u bipolární poruchy?

Myslím, že realistická péče o sebe s lidmi s bipolární poruchou je u každého člověka jiná. Jsou však klíčem k tomu, aby byli ve skutečnosti realističtí ohledně toho, čeho můžete ve skutečnosti dosáhnout. Jak jsem řekl, výše uvedené pro mě nefungují - jsou moc a příliš tvrdě.

Takže, zatímco mnoho lidí vám řekne, že musíte udělat nějaké velké věci, aby se tomu dalo říkat sebeobsluha, navrhl bych jinak.

Moje příklady péče o sebe jsou:

• Plánujete něco uvařit a nakoupit potraviny pro tuto věc (potraviny by mohly být dodány)
• Užívám si léky
• Volba jíst něco výživného
• Pití další sklenici vody
• Procházka dalších 100 kroků (nebo více, v závislosti na tom, jak je moje úroveň energie)
• Telefonování / posílání SMS zpráv e-mailem příteli
• Jít do postele v konzistentní době
• Čistím si zuby
• Požádat někoho o pomoc s mými pochůzky

Mým cílem je zde myslet malé a stále to počítat jako péči o sebe. Ano, vím, že výše uvedené věci jsou obecně věci, které lidé každý den dělají a nemyslí si na nic, ale to neznamená, že se to pro mě nepočítá. To, že je ostatním lidem připadá snadné, neznamená, že ano. A s tím není nic špatného.

Není nic špatného říkat: „Nemohu jít do posilovny, ale mohu chodit dalších 100 kroků.“

Není nic špatného říkat: „Nemohu vařit, ale mohu si vybrat, zda si koupím premade jídlo, které je zdravé.“

Není nic špatného s tím, že řeknu: „Nemohu opustit dům, ale můžu svému příteli popřát dobrý den prostřednictvím textové zprávy.“

A všechny tyto věci by měly být uznány jako příklady toho, jak se staráme o sebe.

Mnohokrát jsem mluvil o tom, jak těžká je bipolární porucha a jak naše cíle musí být rozdělena na menší kousky a jak může bipolární porucha omezit to, co můžeme rozumně dělat. Vím, že je to těžká pilulka na polykání, ale pro mnohé je to opravdu pravda.

Platí však také to, že můžeme každý den dělat kroky a jednat s sebou samy. Tyto věci vypadají pro člověka s bipolární poruchou odlišně než pro člověka bez duševní choroby, ale tyto pozitivy můžeme stále vidět, když je hledáme.

Až příště budete číst seznam vznešených cílů péče o sebe, vězte, že i vy se můžete účastnit činností péče o sebe, i když jste ve skutečně špatné bipolární epizodě. Můžeš to udělat. Musíte to jen upravit, aby vyhovovalo vašim potřebám - protože pro sebe není nic víc než to.