Seznam potravin, které pomáhají a bolí úzkost

Potraviny mohou pomoci úzkosti a potraviny mohou ublížit úzkosti. To, co jíme, přímo ovlivňuje naše tělo, mozek a dokonce i biochemii. Dává to tedy smysl úzkost má biologické složky, výživa hraje zásadní roli při úzkosti. Desetiletí výzkumu soustavně ukazuje, že některá jídla pomáhají s úzkostí a pocitem klidu, zatímco jiná jídla mohou způsobit, nebo alespoň přispět, úzkost a stres (Bourne, 2010).

Naše bytí funguje jako celek. Obzvláště v západním světě často uvažujeme o „těle“, „mysli“ a „duchu“ jako o oddělených entitách. Ve skutečnosti jsme však jeden systém fungující společně. To, co jíme, ovlivňuje to, jak se cítíme, což zase ovlivňuje to, jak naše mysl vnímá svět a jak to myslí. Myšlenky ovlivňují náladu, která také ovlivňuje myšlenky; společně ovlivňují to, co jíme. Jídlo napomáhá a také v mnoha ohledech bolí úzkost.

Je povzbuzující, že jídlo může mít přímý dopad na úzkost. To, co jíme, je pod naší kontrolou. Máme na starosti to, co jíme a jak to jíme; tak se můžeme nejen vyhnout přitěžující úzkosti, ale ve skutečnosti ji snížit jídlem.

Potraviny, které snižují úzkost a stres

Některá jídla mají schopnost snižovat úzkost a pocity stresu mnoha způsoby. Různá jídla nabízejí řadu výhod. Mezi obecné způsoby, jakými potraviny pomáhají při úzkosti, patří:

• ochrana nervového systému pro zajištění zdravého fungování,
• uklidňující mozek způsoby napodobujícími meditaci,
• zvýšení serotoninu na vyvolat relaxaci,
• navození svalové relaxace,
• poskytuje uklidňující účinky podobné sedativům Ativan na předpis, ale bez vedlejších účinků,
• uklidňující zažívací systém, který je často zhoršován stresem a úzkostí,
• působící proti nadměrnému kortizolu, jednomu z hormonů zapojených do úzkosti a stresu.

Společně jsou potraviny na tomto seznamu jedny z nejlepších potravin, které snižují úzkost a pocity stresu:

• zelenina obecně (celer, hlávkový salát, zelené fazolky, chřest, artyčoky, řepa, cibule, pór, zejména česnek),
• ovoce (zejména citrus, broskve, maliny, borůvky, banány),
• brambory,
• sója
• quinoa
• sůl (v malém množství, reguluje produkci kortizolu a aldosteronu v nadledvinách),
• omega-3 mastné kyseliny,
• protein
• komplexní uhlohydráty
• celozrnné pečivo, rýže, cereálie
• zelený čaj

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout úzkostí

Jídlo může ublížit naší zkušenosti s úzkostí z různých důvodů. Obecně platí, že jídlo může

• podnítit tělo do bojového nebo letového režimu
• zvýšit neurotransmiter norepinefrin, jehož nadměrná produkce způsobuje nezdravou úroveň vzrušení a uvolňuje adrenalin (se svolením kofeinu)
• vést k chronickému napětí, zvýšení zranitelnosti k úzkosti a panice (kofein je jedním z viníků chronického napětí)
• způsobit špatný krevní oběh v mozku
• inhibují produkci a / nebo absorpci neurotransmiterů
• stimulovat nadledvinky k vytvoření kortizolu
• vytvořit v těle příznaky, které napodobují záchvat paniky

Stejně jako některé potraviny pomáhají úzkosti, některé potraviny ji zhoršují a přispívají k účinkům stresu. Potraviny, které způsobují nebo zvyšují úzkost, by měly být omezeny nebo vyloučeny z vaší stravy:

• kofein,
• sůl (zatímco některá sůl pomáhá nadledvinám, příliš vyčerpává tělo draslíku, důležitá živina pro fungování nervového systému)
• nasycené tuky
• čokoláda (kvůli kofeinu a cukru)
• zpracované potraviny
• konzervanty
• rafinovaný cukr
• colas

Jak jíte, můžete pomoci úzkosti

Možná jste slyšeli staré prohlášení: „Jste to, co jíte.“ Pokud jde o úzkost a stres, je v tom prohlášení moudrost. Ve výroku je „další moudrost“ jak jíš."

Ukázalo se, že způsob, jakým konzumujeme naše jídlo, hraje roli v úzkosti a jak zažíváme stres. Metody stravování způsobem, který snižuje úzkost a zvyšuje pocit klidu a celkového zdraví, zahrnují:

• pasoucí se nebo jíst pět až šest malých jídel denně každé dvě až tři hodiny, aby byl váš krevní cukr a proud živin vyvážený a stabilní,
• snídani pro zajištění správných živin a zabránění hladovění vašeho těla, které začíná reagovat na boj nebo let,
• spíše zpomalit než jíst na útěku,
• důkladné žvýkání, které napomáhá trávení a správné absorpci živin,
• nepít více než osm uncí jídlem, aby se zabránilo zředění trávicích enzymů a žaludeční kyseliny
• procvičování ohleduplného stravování, během kterého zpomalíte, odložíte práci a starosti a soustředíte se na zážitek z jídla a samotné jídlo.

Psychiatr Ted Dinan z irské University College Cork říká: „Nemůžete mít zdravý mozek bez zdravého střeva“ (White, 2016).

Jídlo je důležité redukce úzkosti a zvládání stresu. Pozitivní vliv na to, co jíte a jak jíte, můžete pozitivně změnit ve svém duševním zdraví a pohodě.