Nervózní a zaneprázdněný? 7 způsobů, jak se vypořádat s úzkostí a zaneprázdněním

Pocit úzkosti a práce - příliš zaneprázdněný - se zdá být epidemií. Cítit se připoutaný na čas negativně ovlivňuje mnoho životů. Někdy je to signál, že jsou nutné velké změny; někdy je však změna toho, co je ohromující, buď nemožná (alespoň okamžitě) nebo je nežádoucí („zaneprázdněný“ neznamená vždy „špatný“) Existují způsoby, jak se vypořádat s úzkostí a zaneprázdněním, aniž by váš život byl hlavní přepracovat.

Někdy můžeme snížit naši pracovní zátěž. Mnohokrát však nemůžeme. I když právě teď nemůžete dělat nic o svém rozvrhu nebo úkolech, můžete je učinit lépe snesitelnými, váš život bude světlejší. Těchto sedm technik snižování úzkosti vám pomůže spravovat vaši práci, abyste se cítili klidněji, produktivněji a více soustředěni.

7 způsobů, jak vypořádat s úzkostí a zaneprázdněním a vytvořit klid

Když čtete následujících sedm způsobů, jak ve svém životě vytvořit pocit klidu, zvažte, co pro vás znamená „klid“. Co se bude ve vašem životě lišit, když se budete cítit méně nervózní a zaneprázdněni? Následující nápady vám pomohou dosáhnout toho, co hledáte.

1. "Unitask." Mít gigantický seznam úkolů dělá to lákavé pro multitask, ale tím se vytvoří mentální chaos. Zaměření na jednu věc najednou vám pomůže rychleji procházet seznamem a sníží ten pocuchaný pocit ("Cítíte se kvůli bipolárnímu mozku nuceni multitaskovat?").
2. Jednejte s vědomím. Všímat si toho, co děláte, zklidní vaše závody, šílené myšlenky. Spíše než se starat o další věc, použijte zrak, zvuk, vůni a texturu, která má být přítomna. Když křížíte položky ze svého seznamu úkolů, budete se cítit klidněji a spokojeni, než jste doufali (“Používání všímavosti k úzkosti: Zde je návod)".
3. Plánujte smysluplně. Buď noc před nebo brzy ráno, stanovit záměr na (další) den. Co byste chtěli, aby byl váš den, nebo na co byste se měli soustředit? Mít takovýto cíl podporuje směr, který snižuje méně úzkosti a stresu.
4. Sledujte svá slova. Slova, o kterých přemýšlíme a mluvíme, jsou významná a mají schopnost utvářet naši realitu. Pokud vaše self-talk nebo konverzace s ostatními se často soustředí na to, jak jste zaneprázdněni, úzkostní a zdůrazňovaní, vaše mysl a tělo následují tato slova. Změňte svůj jazyk tak, aby odrážel vaše cíle, vaši myšlenku klidu a vnitřního míru a vaše pocity úspěchu.
5. Reframe. Je přirozené, že jste zabaleni do práce, máte pocit, že vaše úkoly převzaly. Ve skutečnosti je to vaše úzkost, která zvětšuje vaši situaci. Rozvinout novou perspektivu k uklidnění úzkosti a oslabení jejích interpretací. Definovat proč děláte, co děláte. Vysvětlete si, jak se tento současný stav zaměstnávání přibližuje tomu, co si ceníte.
6. Udělejte si přestávky pro péči o sebe. Je to kontraintuitivní. Přestávky na snížení úzkosti když jsi tak zaneprázdněn? Zdá se, že zastavení projektu nebo úkolu, abyste si mohli udělat přestávku, by spíše způsobovalo úzkost než ji omezovalo. Může to být zvláštní představa, ale funguje to dobře. Dokonce i krátké přestávky na trochu péče o sebe (někdy stačí pět minut) vás mohou dostatečně osvěžit, abyste se dostali zpět na cestu. Hluboká dechová cvičení, strečink a procházka blokem jsou rychlé činnosti, které resetují váš mozek.
7. Vyživujte svůj mozek a tělo. Když jsme zaneprázdněni, zdravé návyky mají tendenci opustit náš seznam priorit. Buď nebudeme mít čas na jídlo a pití, nebo si vezmeme něco pohodlného a často nezdravého. Bez řádné výživy mozek nefunguje dobře a v důsledku toho často vzbuzuje úzkost. Je těžší to udělat, a my zvětšíme problémy. Pijte hodně vody (pro snadné a pohodlné používání použijte láhev s vodou) a po celý den jíst zdravá mini-jídla. Umožní vašemu mozku bojovat proti úzkosti a vypořádat se s velkými úkoly.

Dělat tyto věci, všechny nebo jen pár, vám pomůže cítit se méně chaoticky a více soustředěni. Stále budete zaneprázdněni, ale vaše úroveň úzkosti se pravděpodobně sníží, takže se budete cítit lépe a dosáhnout více. Už nebudete příliš nervózní a zaneprázdněni, abyste si svůj život užili.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Přijímací a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Mluví také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.