Strategie úzkosti pro získání vašeho dne v míru

Honováním strachových strategií, jak prožít svůj den v míru, můžete zažít spíše klid než než úzkost. Představte si, že budete žít celý den, den co den, aniž byste byli sužováni úzkostné myšlenky, aniž by zažil fyzické příznaky úzkosti který vás sužuje bídou. Tento život je možný a na dosah každého, včetně vás - bez ohledu na to, jak intenzivní je v současnosti vaše úzkost. Možná překvapivě, jak to udělat, není bojovat s vašimi úzkostnými myšlenkami celý den. To je vyčerpávající a soustavně se soustředíte na úzkost. Úzkostné strategie, jak prožít svůj den v míru, spočívají v tom, že se nesnaží změnit své úzkostné myšlenky, ale navodit pocit klidu po celý den.

Úzkost může udeřit do zdánlivě náhodných výbuchů, nebo to může držet se s vámi téměř v každém okamžiku vašeho dne a dokonce i přes noc. Generalizovaná úzkost, sociální úzkost, výkonnostní úzkost, obsedantní myšlenky, panika a strach se pohybují v intenzitě od mírných po těžké. V jakékoli formě a síle úzkost narušuje vaše duševní zdraví, pohodu a schopnost užívat si života. Myšlenka, která vám umožní strávit svůj den úzkostí, je navodit pocit klidu navzdory úzkosti. S úmyslnými strategiemi můžete kultivovat klid a mír. Klíčem je jejich úmyslné rozvíjení a používání po celý den: ráno, odpoledne, večer a v noci.

Specifické strategie úzkosti pro získání vašeho dne

Nejúčinnější je vytvořit rutinu pro vytvoření mírového života nejprve navzdory úzkosti a poté od něj osvobozené. Ať vás tyto příklady povedou při vytváření vlastního osobního plánu a strachových strategií, jak prožít svůj den v míru.

Ranní rutina

Všimli jste si, že úzkost může být váš budík, křičí na vás, aby se probudil a bál se? Místo toho, abyste odpověděli na jeho klaxon, začněte rutinu „set set“, která vám dává na starosti váš každodenní stav bytí.

• Vstaň z postele, aby ses zmocnil k pohybu vpřed.
• Vypijte sklenici vody k hydrataci mozku.
• Posaďte se na klidném místě na oblíbeném místě, zhluboka dýchejte a pozorujte kolem sebe památky, zvuky a pachy.
• Vezměte všímavou sprchu; když závodí vaše úzkostné myšlenky, nechte je přijít a odejít a soustředit svou pozornost na pocit a zvuk vody a zbytek zážitku ze sprchy.
• Jezte zdravou snídani; jídla jako celá zrna, vejce, ovoce a ořechy pohání váš mozek, aby vydržel úzkost.
• Dopřejte si zdravé občerstvení dopoledne a zůstaňte hydratovaní, aby nedošlo k poklesu hladiny živin, které udržují mozek.

Odpolední úzkostné strategie

Často se odpoledne projevuje úzkost. Spíše než vzdát se nebo se bránit, jemně se vraťte k myšlence vytvoření klidu.

• Udržujte svůj mozek zmocněný zdravým obědem a více vody.
• Vezměte několik pomalých, hlubokých dechů (to často po celý den).
• Sbírejte obrázky a citace, abyste se soustředili na svůj účel a vášně; mít svoji kolekci poblíž (na zdi, v notebooku), takže máte co přepnout své myšlenky.
• Cítíte se napjatý? Cvičte progresivní svalovou relaxaci, napínání a uvolňování svalů od nohou až po hlavu.

Strategie večerních a nočních úzkostí

Úzkost ztěžuje relaxaci. Nedostatek relaxace způsobuje větší úzkost. Úzkost brání kvalitnímu spánku. Nedostatek spánku způsobuje zvýšenou úzkost. Prolomení tohoto začarovaného kruhu zahrnuje péči o sebe: naučte se uvolnit a učinit z toho zvyk.

• Zvažte, co vám přináší radost, a dejte si svolení provádět příjemné aktivity každý večer, i když je to jen na krátkou dobu.
• Zamyslete se nad tím, co se během dne povedlo a jak budete dělat víc z toho, co zítra funguje.
• Pokud vám seznamy úkolů pomáhají cítit se pod kontrolou, naplánujte si zítra a odložte je stranou; Když se z toho probudíte a budete si dělat starosti, připomeňte si, že máte naplánovaný den.
• Dělejte jógu nebo jiné protahování před spaním, abyste si vyčistili mysl a uvolnili svaly.

Vytváření rutinních postupů a používání strachových strategií, které vám umožní prožít svůj den v míru, vám v průběhu času pomůže zlepšit vaše duševní zdraví a zažít klidnou pohodu.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a angažovaná terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.